Nova Rotina De Treino (Opinem Por Favor)

[pvelame 0]

Olá pessoal ja treino faz mas de 1 ano e meio e estou em uma nova rotina de treino porém eu fiz algumas modificações proprias e gostaria da opinião de vocês.

Idade: 23

Altura: 1.76

Peso: 80kg

Nivel Metabólico: 12,1 (Normal = 9,2) Maior facilidade para emagrecer

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: ABC

1° dia

Peito/Biceps (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições)

Supino reto

Supino inclinado

Cross over

Peck Deck

Rosca Martelo com Barra

Rosca Scott

Rosca Alternada Inclinada

2° dia

Ombro/Perna (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições)

Elevação Frontal com Halter

Elevação Lateral com Halter

Peck Deck Invertido

Agachamento

Leg Press

Leg Extensor

Leg Curl

Extensão dos pés sentado (Panturrilha) 3x 25 repetições

Panturrilha no Hack 3x 25 repetições

4° dia

Descanso

5° dia

Triceps/Costas (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições)

Triceps nas Paralelas

Na Polia com pegada curta

Francês com Corda na Polia Baixa

Levantamento Terra

Puxador costas (pegada aberta)

Puxador Frente com barra D (neutra)

Remada baixa no puxador

6° dia (todos 3 vezes de 10 a 12 repetições)

Peito/Biceps

Supino reto

Supino Declinado

Pullover

Rosca Scott na maquina

Rosca Inversa (Pronada)

Rosca Punhos

Sábado e Domingo

Descanso

Serie de Abdominal dia sim, dia não: (até a falha)

Prancha (com 10 kilos no peito)

Flexão lateral na polia baixa

Elevação de perna nas paralelas

Editado Maio 19, 2011 às 20:48 por pvelame

[Fanta 60]

Não treina ante-braço ?Varie mais as séries com as repetições,faça todos até a falha

[pvelame 0]

Na sexta feira uso o peito e o bicep que são desproporcionais e utilizo Rosca inversa (Pronada) para pegar o antibraço.

Todas as series que faço uso o maximo de carga que consigo para que falhe entre a 9ª e a 10ª repetição.

Não tem nenhum exercicio que eu faço que consigo fazer mais que 10 ou 11 repetições, mais que isso acredito que não está em estado de hipertrofia.

Musculos pequenos como biceps, triceps, ombro, eu faço apenas tres exercicios, não mais que isso para poder hipertrofiar.

Editado Maio 20, 2011 às 19:54 por pvelame

[Fanta 60]

Eu faria mais exercicios pro ante braço,por exemplo numa semana faz rosca inversa+rosca punho inversa,na outra fazia rosca punho,rolamento de punho na polia etc..