Treino Feitor Por Mim, Base: Abcd

[digaumss 0]

Sou ectomorfo(61kg 1.74m), malho ha 9 meses.Fiz meu treino baseado em ABCD e utilizando algumas dicas,como series 10,8,6,15 desse pagina: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/29...morfo/#more-361

A- segunda

Supino Declinado ---------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso

Supino Inclinado ----------------------------------------10,8,6,15

Crucifixo Reto -------------------------------------------4x 10+8 dropset

Elevação Frontal Alternada ----------------------------12,10,8,6 aumentando o peso

Elevação Lateral ----------------------------------------10,8,6,15

Elevação Posterior dos Braços ------------------------10,8,6,15

B- terca

Puxada Aberta pela Frente -----------------------------12,10,8,6 aumentando o peso

Crucufixo Inverso Sentado -----------------------------10,8,6,15

Remada na Puxador (pegada fechada) ----------------4x 10+8 dropset

Remada Alta hbl -----------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso

Elevação de Escápulas ----------------------------------10,8,6,15

Encolhimento de Lee Haney -----------------------------10,8,6,15

C- quinta

Leg 45 ----------------------------------------------------10,8,6,15

Extensao joelhos ----------------------------------------10,8,6,15 (2 tempos)

Flexao Joelhos -------------------------------------------10,8,6,15

Cadeira Adutora -----------------------------------------10,8,6,15 (2 tempos)

Cadeira Abdutora ----------------------------------------10,8,6,15

Panturrilha (sentado) ------------------------------------10,8,6,15

Panturrilha (leg press) -----------------------------------10,8,6,15

D- sexta

Rosca Testa -----------------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso

Rosca Francesa -------------------------------------------10,8,6,15

Pulley ------------------------------------------------------4x 10+8 dropset

Rosca Direta ----------------------------------------------12,10,8,6 aumentando o peso

Rosca Alternada -------------------------------------------10,8,6,15

Rosca Concentrada ---------------------------------------4x 10+8 dropset

Voces acham que tah bom, ou tem algo de errado? Sera que 3 de ombro e 3 de trapezio eh muito?