O Que Posso Comer Depois Da Natação

[igor-japah 0]

Já vou direto ao assunto , faço natação terças e quintas e logo depois treino !

Eu estou levando uma banana + uma maça pra comer depois da natação , pra nao ficar sem comer antes do treino , mas estou percebendo que não está rendendo meu treino nos dias da natação , então gostaria de saber o que posso comer nessa hora ;

Ps : tomo um shake 15 horas (banana,massa titanium,granola,250ml de leite) e so volto a "alimentar" de novo la pras 18:30 (Shake pós treino Creatina+Malto+Whey) sendo que a natação é às 16:00 e eu começo a treinar às 17:10