[Abc] - Avaliem Meu Treino, Por Favor

[Calberto]

Idade: 20

Altura: 1,66m

Peso: 56KG

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABC

TREINO A:

PEITO + TRÍCEPS

* Peito:

1A Flexão com os pés na bola (1 x 15)

2A Supino reto c/ halteres (4 x 8 - 10)

3A Supino inclinado na barra (3 x 8 - 10)

4A Cross over (3 x 8 - 10)

* Tríceps:

5A Supinado (4 x 8 - 10)

6A Pulley 2 tempos (3 x 8 - 10)

7A Francês unilateral no pulley (3 x 8 - 10)

TREINO B:

COSTA + BÍCPES

*Costa:

1B Barra fixa (4 x 8 - 10)

2B Pull down (4 x 8 - 10)

3B Remada fechada (3 x 8 - 10)

* Bíceps:

4B Rosca direta (4 x 8 - 10)

5B Rosca alternada (3 x 8 - 10)

6B Rosca concentrada (3 x 8 - 10)

TREINO C

PERNA + OMBRO + ABDOMINAL

* Perna:

1A Lunge c/ halteres http://muscul.az.free.fr/pt/ch18.htm (4 x 12 - 14)

2A Adução (3 x 10)

3A Flexão vertical 2T (4 x 10)

4A Panturilha no leg press 180 (4 x 15 - 20)

* Ombro:

5A Elevação c/ halteres c/ rotação (4 x 8 - 10)

6A Elevação frontal + remada alta no pulley (4 x 8 - 10)

* Abdominal:

7A Reto no banco declinado (3 x 15)

8A Obliquo no chão (3 x 15)

E ai galera, seguinte, gostaria que vocês postassem a opinião de vcs a respeito do meu treino atual. Lembrando que quando eu digo (3 x 8 - 10) leia-se 3 séries c/ 8 a 10 repetições.

qualquer dúvida quanto à postagem é só falar.

abraço

Editado Maio 19, 2011 às 14:48 por Calberto

[faelhpt]

Seu treino tá bem parecido com o meu.

O treino A tá OK.

O treino B eu faço (faria): Barra fixa, remada curvada e terra. Combinação perfeita! E pra bíceps eu faria só 2 (direta e alternada) e faria 1 pra antebraço (pode ser rosca inversa).

O treino C eu optaria por agachamento livre. Faria extensora, flexora e leg. Por fim panturrilha. E pra ombros eu adicionaria algum desenvolvimento.

Abraço

[Calberto]

Eu havia esquecido que o primeiro exercicio de costas eu mudei esses dias. eu faço agora na barra fixa.

com relação ao treino de ombros, ta tudo ok?

[Fanta]

Senti falta de um dessenvolvimento no treino de ombros.

[faelhpt]

Eu havia esquecido que o primeiro exercicio de costas eu mudei esses dias. eu faço agora na barra fixa.

com relação ao treino de ombros, ta tudo ok?

Como eu disse e como o amigo acima também, tá faltando um bom desenvolvimento aí.