Creatina - Informações

[Volks 0]

Adquiri creatina da universal em pó 400g e surgiram algumas dúvidas...

já li em várias informações a respeito:

"A saturação com creatina é um protocolo utilizando antigamente e que, aos poucos, está sendo abandonado. Tomar uma dose por dia é o suficiente para se obter os resultados do produto."

"Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também."

"Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso."

No entanto, gostaria de saber que se eu NÃO optar por fazer o ciclo de saturação e tomar normalmente a dose recomendada de 5g diárias, pode utilizar a creatina direto? sem intervalo? sem tempo determinado de pausa até acabar todo o conteudo?

Outra coisa que eu li foi que poderá ser utilizada em dias que não há treino, no caso meu treino sendo abcd.. Realmente posso utilizar nos 3 dias sem treino?

Na embalagem da universal recomenda-se dose diária de 3g e ainda diz que o consumo acima de 3g ao dia pode ser prejudicial à saúde. Devo tomar 3g ou 5g?

Obrigadoo e esperoo a ajuda de vcs!

Editado Maio 18, 2011 às 14:08 por Volks

[2drafael 106]

Você DEVE tomar a creatina todos os dias, independente se é dia de treino ou não. E tomando 5g por dia, não precisa dar intervalo.

[KrioFR 11]

Sim e sim.

[rodmarinho 26]

essas 3g é porque a Anvisa é cheia de doce hahaah

São 5g diárias(mesmo em dias de não treino) e pode tomar até acabar esse pote de 400g sem problemas

[Volks 0]

Poo.. mtoo obrigado ae pelos esclarecimentos!

vlww msmoo

[tirano 2]

voce deve tomar no seu pos-treino 5g TODOS os dias...

é bom tomar com whey e malto juntos...

[Volks 0]

Mas com whey e malto juntos.. somente em dia de treino

Sem treinar só a creatina mesmo eh necessário, certo?

[Gouki 32]

sim somente a creatina

[F4ll3nBR 4]

bem, isso mesmo, 5g, de preferencia no pós-treino acompanhados de whey isolado, e malto(não muito, de 1~2 colheres)

em dias que você não treinar pode tomar só a creatina com agua, após uma refeição completa, como por exemplo o almoço, pelo seu pico de insulina...

qualquer duvida, to a disposição! bons treinos abraços!

[Volks 0]

Ajudouu mtoo ae.. brigadaçoo!

Tô fazendo tudo isso ae msmo. Tomando 5g com whey optimum e maltodextrina/dextrose, tudoo juntoo

Em dia que não treino só tomo com água após refeição rica em carbo.. mas parece que somente com água, a creatina fica dificil de dissolver.. depois de alta mistura ainda fica uma parte insolúvel.. é fodaa

mas acaboo tomando de qlquer jeitoo!