Dificuldade Em Ganhar Bíceps

[Savne 0]

Idade: 23 anos

Altura: 1,75

Peso: 76 Kg

Bem, o título do tópico é auto-explicativo. Treino a 5 meses e só ganhei 1 centímetro de bíceps (31 centímetros de braço, atualmente). Tenho dificuldade também em aumentar as cargas. Eu me esforço mas é o único músculo que não consigo ganhar potência.

Em se tratando de tríceps, eu até aumento um pouco mais, nesses 5 meses ganhei notoriamente mais tríceps e aumentei bem mais as cargas nos exercícios do mesmo.

Na Rosca Direta, por exemplo, comecei com 5 Kg (de cada lado). Hoje (5 meses após) faço com 10 Kg com esforço. E por aí vai.

Já me indicaram pra fazer série 21 pra ganhar potência/resistência. É uma boa idéia?

Atualmente meu treino de bíceps é:

- Rosca Direta (3 X 8);

- Rosca Concentrada (3 X 8) e

- Rosca Martelo Inclinada com Halteres (3 X 8).

E nas sextas-feiras faço um

Já me falaram para adicionar 'Rosca Inclinada com Halteres' ao meu treino. É uma boa idéia?

Alguém poderia me dar uma luz se estou fazendo algo errado, se meu programa não está bom, indicação de treino, etc.

Desde já, agradeço pela atenção.

[Rodrigo Brito 1]

Eu tenho esse problema tbm, vou acompanhar as respostas tbm pra melhorar meus treinos

[HE-MAN 49]

O bíceps é um músculo pequeno, que é solicitado em quase todos os outros treinos, cuide para não 'super-treina-lo', experimente colocar o treino isolado de braço a menos dois dias longe dos treinos de costas, ombro e peito, então deixe descansar por pelo menos dois dias, treinar os braços na sexta-feira é uma boa pedida.

Eu deixaria somente ROSCA DIRETA/ROSCA ALTERNADA/SCOTT ...

Editado Maio 17, 2011 às 22:28 por HE-MAN

[Fanta 60]

Se sua dieta está ok..fique de olho no super treinamento mesmo,aqueça o biceps antes de treina-lo,as vezes a culpa está nos seus ante-braços,costas,peitos etc.. o corpo cresce em simetria,se seus antebraços são fracos ele não irá crescer

[-henrique- 22]

rosca enclinada só vai evitar que você roube, fica mais isolado o movimento, vc joga menos com ombro, só isso... a diferença da rosca martelo para rosca normal com halter é que a martelo vc acaba trabalhando o ante-braço junto.

tente fazer uns drop de peso no scott, tente por cargas que vc nunca pego.

lembre-se toda variação é valida. sempre alterne seu treino, confusão muscular...

Editado Maio 17, 2011 às 23:09 por -henrique-

[phellipe 0]

Para o seu braço ser grande o seu corpo também precisa ser grande. Você precisa ganhar mais massa no geral para que seus bíceps se desenvolvam. O máximo que esses exercícios isoladores fazem é deixar seu braço inchado.

[Savne 0]

Valeu pelas repostas.

Minhas medidas (peitoral, ombros) são realmente desproporcionais para o meu braço. Meu ante-braço (como falado também) e braço que são 'pequenos' em relação as outras partes.

[PauloEgídio 35]

Oq faz crescer biceps/triceps é exercicios multi articulares...

Edit:

Nao poderia deixa isso passar....

"Para o seu braço ser grande o seu corpo também precisa ser grande. Você precisa ganhar mais massa no geral para que seus bíceps se desenvolvam. O máximo que esses exercícios isoladores fazem é deixar seu braço inchado. "

Editado Maio 18, 2011 às 00:08 por PauloEgídio