Dieta Para Secar

[mauricioanselmo 0]

Olá a todos amigos,

Este é meu primeiro POST no blog que acompanho a muitos anos e sinceramente é o melhor na minha opinião, Aproveito para agradecer a todos que colaboram no dia a dia.

Vamos a minha dúvida:

Treino a 1 ano e meio, minha intenção a princípio era um melhor condicionamento físico que hoje acredito ter conseguido, agora busco um treino para realmente secar e definir minha musculatura.

Minhas medidas são:

Altura: 179

Peso: 87

Idade: 33 anos

Bicpes: 40 cm

Minha ideia é realmente secar e chegar a uns 78kg, minha atual taxa de gordura é 20.

Bem enfim... depois de muita pesquisa encontrei aqui no Blog uma dieta que foi bastante elogiada, fiz algumas alterações e cheguei a uma que acredito enquadrar-se a minha necessidade. Gostaria que especialistas ajudassem a avaliar se com esta dieta conseguirei secar legal e dar uma bela definida.

Montei no Excel e caso alguém se interesse pode enivar um email para [email protected] que encaminharei.

Grande abraço a todos e obrigado.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1 banana 1 27 1 105

2 colheres sopa aveia. 4,6 16 2,6 107

2 colheres semente de linhaça 5,8 4,6 11,8 148

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

3 fatias de peito de peru 18 0 3 120

2 fatias de queijo branco 5 2 5 80

Total 69,4 81,6 27,4 869

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

3 colheres sopa albumina 33 3 0 162

3 ovos cozidos 18 3 18 240

1 banana 1 27 1 105

Total 52 33 19 507

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

250g arroz 7,5 60 2 275

100g feijão 36 56 4 410

200g Peito de frango 43,5 0 4,5 226

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 87 116 10,5 911

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Iogurte Desnatado 7,7 11 6 79

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 29,7 37 14 359

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

3 colheres sopa albumina 33 3 0 162

100 g batata doce 5 24 0 98

1 banana 1 27 1 105

Total 40,3 81 2,7 499

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

2 ovos cozidos 12 2 12 160

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 45 2 12 297

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas

2 colheres sopa albumina 22 2 0 108

Total 22 2 0 108

Total Diário 369,4 354,6 87,6 3672,0

Grande abraço a todos e obrigado.

[Gusmão420 230]

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA

Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg.

Abraço

[Dennys Zidko 12]

Pra funcionou assim;

2000cal dia

40prot/35fat/25carb

70% das calorias diarias entorno do treino.

82 pra 76 em 4 meses.

8-6% gordura, e diminuindo.

abrçs

[mauricioanselmo 0]

Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA

Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg.

Abraço

Obrigado pela ajuda, achei que mesmo consumindo muitas kcal iria emagrecer por causa das proteínas

mudei a dieta, veja por favor se está mais de acordo.

Obrigado e um grande abraço.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1/2 banana 1 13 1 57

1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

1 fatia de queijo branco 3 1 3 40

Total 56,2 56,3 17,2 613,5

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 ovos cozidos 6 1 6 80

1 banana 1 27 1 105

Total 7 28 7 185

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 22 26 8 280

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

2 colheres sopa albumina 22 2 0 162

Total 22 13 0 207

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

1 ovo cozido 6 1 6 80

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 39 1 6 217

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Total Diário 202,0 189,9 41,2 2017,5

Pra funcionou assim;

2000cal dia

40prot/35fat/25carb

70% das calorias diarias entorno do treino.

82 pra 76 em 4 meses.

8-6% gordura, e diminuindo.

abrçs

Obrigado pela ajuda, achei que mesmo consumindo muitas kcal iria emagrecer por causa das proteínas

mudei a dieta, veja por favor se está mais de acordo.

Obrigado e um grande abraço.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1/2 banana 1 13 1 57

1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

1 fatia de queijo branco 3 1 3 40

Total 56,2 56,3 17,2 613,5

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 ovos cozidos 6 1 6 80

1 banana 1 27 1 105

Total 7 28 7 185

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 22 26 8 280

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

2 colheres sopa albumina 22 2 0 162

Total 22 13 0 207

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 122

Total 24 2 2 122

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

100g Filé de frango 23 0 0 92

1 ovo cozido 6 1 6 80

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 39 1 6 217

22:30 500 ml água

23:15 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Total Diário 202,0 189,9 41,2 2017,5

Será que devo mudar algo mais?

abs

[Milla_ 14]

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.

o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)

adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto

No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!

vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord

bjoo

[Leonardo Acosta 1]

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...

Boa sorte cumpade, flw

[mauricioanselmo 0]

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.

o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)

adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto

No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!

vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord

bjoo

Olá Milla,

Obrigado pela dica, o pão do lanche é o mesmo do café sim, apenas separei por ser líquido e sólido. No pós treino eu retirei completamente o carboidrato por ser noite e por já ter ouvido falar que é legal cortar os carbo a noite. Meu horário para dormir é por volta das 23:00, então ficaria 2 horas sem me alimentar e antes de dormir tomaria um chá 30 ervas por exemplo. O que vc acha???

valeu a dica bjão.

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...

Boa sorte cumpade, flw

Fala ae Leonardo, obrigado pela dica.

Pois é, me falaram sobre estes queimadores e comprei 2 para auxiliarem na queima, um CL que tomo 2 comprimidos antes do café e 2 junto ao almoço e um cafeína 420mg por comprimido antes do treino para dar uma acelerada, obrigado pela força e depois eu mando meu relato, grande abraço.

[mauricioanselmo 0]

Muito bem amigos,

Graças as dicas de todos vocês consegui fechar uma dieta que acredito estar legal em proteínas diárias, um mínimo de carboidrato a noite e dentro do número de calorias necessário para o meu objetivo.

Apesar de o número de carboidrato passar um pouco o número de proteínas levo em consideração que a última ingestão é as 18:30 e tem um mínimo no pós treino para recuperação.

Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g whey 24 2 2 122

1/2 banana 1 13 1 57

1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

2 caps CL

Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

1 fatia de queijo branco 3 1 3 40

Total 56,2 56,3 17,2 613,5

09:00 500 ml água

Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 ovos cozidos 6 1 6 80

1 banana 1 27 1 105

Total 7 28 7 185

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

2 caps CL

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

2 fatias de peito de peru 12 0 2 80

2 fatias de queijo 5 5 5 80

Total 22 26 8 280

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite desnatado 0 11 0 45

2 colheres sopa albumina 22 2 0 162

2 BCAA

1 Caps Cafeína 420mg

Total 22 13 0 207

Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

200 ml leite 6 9 1 67

30g Whey Protein 24 2 2 122

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Total 29,2 12,3 9,2 249,5

Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal

1 ovo cozido 6 1 6 80

1 lata de atum 10 0 0 45

Total 16 1 6 125

22:15 500 ml água

23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Proteina Carboidrato Gordura Kcal

Total Diário 184,2 200,2 48,4 2053,0

O que vocês acham? ficou filé agora?

valeu galera.

[Gusmão420 230]

Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais.

Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré.

Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb.

Abraços

[Tycoon 102]

layne norton ensinando a montar uma dieta de cutting: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html