Dieta Para Secar

[mauricioanselmo 0]

Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais.

Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré.

Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb.

Abraços

Opa Gusmão, retirei um lanche com pão integral e incluí Albumina, mais proteína e menos carbo, após o treino incluí um carbo sólido... batata doce, obrigado pela força.

abs

layne norton ensinando a montar uma dieta de cutting: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html

Obrigado Tycoon, vc montou sua dieta por lá? tem algum modelo que acredite ser boa para mim? valeu abraço.

[mauricioanselmo 0]

Amigos como estão todos? espero que bem...

Bem, estou voltando aqui, um Mês depois de pedir auxílio a todos sobre minha dieta e quero relatar meus resultados que seguem abaixo da dieta seguida...

Lanche - 7:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

3 fatias de peito de peru 18 0 3 120

2 fatia de queijo branco 5 2 5 80

Total 28 23 9 320

09:00 500 ml água

Café - 10:00 Proteina CarboidraGordura Kcal

200 ml leite desnatado 6 9 1 67

2 colheres sopa albumina 24 2 0 111

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Total 32,9 13,3 6,9 252

11:30 500 ml água

Almoço - 12:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

1 Xícara arroz 4 50 1 225

100g feijão 4,8 13,6 0 76

100g Peito de frango 23 0 0 92

Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0

Total 31,8 63,6 1 393

14:30 500 ml água

Lanche 2 - 15:45 Proteina CarboidraGordura Kcal

300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5

2 colheres sopa albumina 24 2 0 111

Total 33 17 0 178,5

16:30 500 ml água

Lanche 3 - 18:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

2 fatias de pão integral 5 21 1 120

100g Peito de frango 23 0 0 92

Total 28 21 1 212

Pós Treino 21:10 Proteina CarboidraGordura Kcal

30g Whey Protein 24 2 2 227

300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5

1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74

Total 35,9 19,3 7,9 368,5

Pós treino Sólido 21:30 Proteina CarboidraGordura Kcal

3 ovos cozidos ou uma lata de 18 3 18 240

Total 18 3 18 240

22:15 500 ml água

23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0

Total 0 0 0 0

Proteina CarboidraGordura Kcal

Total Diário 207,6 160,2 43,8 1964,0

Bem, segui durante exato 1 mês esta dieta e consegui alguns benefício como...

O principal: Meu peso que era 87,0 hoje está em 84,6, sinceramente fiquei decepcionado porque cheguei a pesar 83,9 mas subi novamente...

Outra coisa, meu BF que era de 20,9 agora está em 19,9, acho que baixou pouquíssimo também, apesar que a barriga deu uma reduzida bem bacana.

Mas sinceramente segui a dieta a risca de segunda a sexta, evitei álcool nos finais de semana mas comi pizza 2 vezes em sábados alternados a noite. (2 pedaços por sábado).

Amigos, não fiquei feliz com meu resultado... meu treino está bastante pesado, jogo futebol as sextas a noite mas o maldito %BF não baixa...

Talvez por causa de minha idade 33 meu metabolismo ainda esteja um pouco lento? alguém tem alguma dica para me dar? obrigado a todos.

obs: estava pensando em trocar as 3 fatias de peito de perú por uma fatia de aprox. 100g de frango nos lanches.

obrigado a todos.

[Gusmão420 230]

Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz.

Abraço

[Gusmão420 230]

Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz.

Abraço

[bassitos 101]

em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord.o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??)adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um maltoNo pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!!vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gordbjoo

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico!

É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico...Boa sorte cumpade, flw

Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR

Amigos como estão todos? espero que bem...Bem, estou voltando aqui, um Mês depois de pedir auxílio a todos sobre minha dieta e quero relatar meus resultados que seguem abaixo da dieta seguida... Lanche - 7:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 3 fatias de peito de peru 18 0 3 120 2 fatia de queijo branco 5 2 5 80 Total 28 23 9 320 09:00 500 ml água Café - 10:00 Proteina CarboidraGordura Kcal 200 ml leite desnatado 6 9 1 67 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 32,9 13,3 6,9 252 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina CarboidraGordura Kcal 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 2 colheres sopa albumina 24 2 0 111 Total 33 17 0 178,5 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 100g Peito de frango 23 0 0 92 Total 28 21 1 212 Pós Treino 21:10 Proteina CarboidraGordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 227 300 ml leite desnatado 9 15 0 67,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 35,9 19,3 7,9 368,5 Pós treino Sólido 21:30 Proteina CarboidraGordura Kcal 3 ovos cozidos ou uma lata de 18 3 18 240 Total 18 3 18 240 22:15 500 ml água 23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Proteina CarboidraGordura Kcal Total Diário 207,6 160,2 43,8 1964,0Bem, segui durante exato 1 mês esta dieta e consegui alguns benefício como...O principal: Meu peso que era 87,0 hoje está em 84,6, sinceramente fiquei decepcionado porque cheguei a pesar 83,9 mas subi novamente...Outra coisa, meu BF que era de 20,9 agora está em 19,9, acho que baixou pouquíssimo também, apesar que a barriga deu uma reduzida bem bacana. Mas sinceramente segui a dieta a risca de segunda a sexta, evitei álcool nos finais de semana mas comi pizza 2 vezes em sábados alternados a noite. (2 pedaços por sábado).Amigos, não fiquei feliz com meu resultado... meu treino está bastante pesado, jogo futebol as sextas a noite mas o maldito %BF não baixa... Talvez por causa de minha idade 33 meu metabolismo ainda esteja um pouco lento? alguém tem alguma dica para me dar? obrigado a todos.obs: estava pensando em trocar as 3 fatias de peito de perú por uma fatia de aprox. 100g de frango nos lanches.obrigado a todos.

Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né?

Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne?

Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS!

Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

[mauricioanselmo 0]

Sem nem olhar mto, no pós, tem q ter carb, tem q ter, usa ovos em outros horarios, e no pós o pão com frango ou até mais arroz.

Abraço

Obrigado Gusmão420, é muita dúvida... muitos falam para cortar completamente carbo a noite, o problema é que chego da academia 21:30 e por volta das 23:00 vou dormir... acho que não dá para processar o carbo em 1:30 e qdo consumo carbo a noite sinto a barriga inchada no outro dia.

Só o carbo do leite desnatado, da linhaça e do whey não seria o suficiente?

Obrigado.

Nao importa onde vc encaixa os carbs, o que realmente muda no cutting é o defict calorico!

Nao precisa de suplementacao, isso é o nome SUPLEMENTO, algo a mais, com o deficit calorico, o corpo ja realizara isso, so serve para AJUDAR

Vc sabe que vc nao precisa comer de 3 em 3 horas, né?

Vc sabe que nao precisa ficar comendo lixo de albumina com leite e azeite, ne?

Calcule seus macros, colocar pizzas, sorvetes e chocolates em um cutting nao atrapalhara em nada, SABENDO ENCAIXA-LOS NO SEUS MACROS!

Conheco pessoas que fazem cutting com Cheesecake e monte de comidas, porque? o que importa é o deficit calorico....mas sim, comidas tbm possuem MICRONUTRIENTES, e esses sao importantes, portanto, ao fazer uma dieta, escolha os alinmebntos NAO PROCESSADOS e sim COMIDA de verdade!

Nossa Bassitos, agora fiquei mais confuso ainda.. dizem para me alimentar a cada 3 horas... como no banco é meio zuado para levar lanche costumo tomar albumina com leite desnatado da máquina entre o café e o almoço e entre o almoço e o lanche pré treino.

Já que falou de comida, vc acha que se eu comer 2 xícaras de arroz no almoço ao invés de 1 pode atrapalhar meu cutting?

Muito obrigado mesmo. abraço.

[bassitos 101]

Obrigado Gusmão420, é muita dúvida... muitos falam para cortar completamente carbo a noite, o problema é que chego da academia 21:30 e por volta das 23:00 vou dormir... acho que não dá para processar o carbo em 1:30 e qdo consumo carbo a noite sinto a barriga inchada no outro dia.

Só o carbo do leite desnatado, da linhaça e do whey não seria o suficiente?

Obrigado.

Corte o carbo outra hora e coloque no pos, seria o mais excencial

Nossa Bassitos, agora fiquei mais confuso ainda.. dizem para me alimentar a cada 3 horas... como no banco é meio zuado para levar lanche costumo tomar albumina com leite desnatado da máquina entre o café e o almoço e entre o almoço e o lanche pré treino.

Já que falou de comida, vc acha que se eu comer 2 xícaras de arroz no almoço ao invés de 1 pode atrapalhar meu cutting?

Muito obrigado mesmo. abraço.

Nao, desnecessario comer de 3 em 3 horas, se vc nao quer comer no banco, wtv, nao coma, nao vai ser por isso que seu metabolismo vai desacelerar, nem comendo 2 vezes e fazendo jejum de 16h seu metabolismo desacelera, eu te aconselho a colocar comida so nos horarios que vc PODE comer, em paz, sem pressa, pense nisso, e foque nos principais: Pre e Pos treino, cafe da manha é desnecessario

Editado Junho 17, 2011 às 17:39 por bassitos

[mauricioanselmo 0]

Aliás amigos, acho que este vendedor tá querendo me enganar... alguém conhece este whey???

Whey Enduroxx é fabricado pela ADS LABORATORIO(ATHETICA)

empresa conceituada a 15 anos no mercado.

Venda exclusiva na Quality.

Segue a materia do produto.

Qualquer duvida estaremos a disposição.

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=131590546912579&set=a.131590543579246.26512.131587723579528&type=1&theater

[mauricioanselmo 0]

Agora vai...

Boa tarde a todos, depois de muita análise, depois de ler vários tópicos acabei de baixar algumas planilhas muito boas, que inclusive permitem o cálculo de IMC, Faulkner - homens, Faulkner - mulheres, Jackson-Pollock - homens/mulheres, tabela com informações nutricionais de quase mil alimentos, Modelos e sugestões de refeições e após um sábado e domingo de muito estudo cheguei na seguinte dieta... pô, tô quase me tornando um expert em montar dietas agora...rsrsrs

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Caso alguém tenha interesse no material que reuní mande-me um email para [email protected]

Vamos nos ajudar sempre.

abs.

[João Gabriel Santos 2]

Cara se eu fosso vc eu diminuiria mais ainda os carboidratos, e aumentaria as gorduras boas. Dê uma olhada nessa materia aqui http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/