Meu Primeiro Ciclo De Oxandrolona (Feminino)

[ANITA-MS 4]

Dieta reformulada!

Café da Manhã: Whey batido com leite e banana e pão integral com peito de peru.

Lanche da manhã: uma fruta + pão integral com peito de peru e queijo cottage.

Almoço: Arroz, feijão, peito de frango (ou peixe) e salada à vontade (verduras e legumes).

Lanche da tarde: leite + pão com queijo.

Pré treino: Pão integral com atum + suco de fruta natural.

Pós treino: Whey com água e depois omelete com 4 ovos.

Ceia: uma fruta.

às vezes há variações mas não é sempre.

A dieta tá bem melhor Luhh!

Ainda acho que deveria parar de bater Whey com leite...

Bata com uma fruta logo ao acordar assim vai ajudar absorção rápida da Whey no momento que precisa supri musculos dp jejum de 8horas... O leite interfere...

Acrescenta azeite na salada do almoço...

Tá bem melhor pré e pós treino no sanduba tb c/ queijo, presunto, clara ovo?

No pós como Vasthor falou manda dextrose...

A ceia tá muito fraca msm... Assim vc vai catabolisar, precisa de fonte proteínas Albumina e caseína como foi dito... a gordura (azeite, castanha etc) funciona para regular que a ptn seja absorvida mais gradativamente pelo organismo durante noite de sono... Bem eu vou nas castanhas ou gema de ovo... Vc pode optar por uma gema de ovo!

É meio sinistro tomar azeite de colher... mas como Felipe disse: Tá de boa!!!!

Porque na ceia vc não manda umas claras de ovos ou então albumina, ou então caseína, junto com uma boa fonte de gordura, como azeite, amendoim, castanhas ao invés da fruta? Se continuar com essa fruta você vai catabolisar no período da noite já que não terá nenhuma proteína.

Concordo com Wood!

Vamos a correção da minha 1ª postagem, são 3g/Kg peso PTN, 3-4g/kg peso CBO e 0,5g/Kg peso LPD.

Muita sorte para vc!Bjs

[Penelope Gostosa 7]

to de olhoo lindona

vamo que vamo

p.s: tb faço o coro de whey sem leite!!!

=***

[luuhfreitas 0]

Vc tá muito gata, tire essas massas finas, como pão de queijo, vc tá ciclando com um ae! Sua dieta tem que ser bem enxuta! Deixa para comer esses alimentos depois.

Sua dieta está ótima, com algumas micro correções.

Como tá seu treino, ainda é aquele do primeiro post?

Muito legal o shape!

Estou torcendo para seu sucesso, por favor não pense o contrário.

Sucesso!

Nãããããão, heheheh não é pão de queijo não, é pão com queijo hsuahsauhsahs

Já desisti de arroz integral, lá em casa não rola, minha mae não vai fazer.

Apartir de agora eu vou sair de casa as 6:00 e só volto as 23:15...

só vou em casa pra dormir...

Ainda é o mesmo treino sim, vou trocar de treino todo mês, não quero me acomodar..

A dieta tá bem melhor Luhh!

Ainda acho que deveria parar de bater Whey com leite...

Bata com uma fruta logo ao acordar assim vai ajudar absorção rápida da Whey no momento que precisa supri musculos dp jejum de 8horas... O leite interfere...

Acrescenta azeite na salada do almoço...

Tá bem melhor pré e pós treino no sanduba tb c/ queijo, presunto, clara ovo?

No pós como Vasthor falou manda dextrose...

A ceia tá muito fraca msm... Assim vc vai catabolisar, precisa de fonte proteínas Albumina e caseína como foi dito... a gordura (azeite, castanha etc) funciona para regular que a ptn seja absorvida mais gradativamente pelo organismo durante noite de sono... Bem eu vou nas castanhas ou gema de ovo... Vc pode optar por uma gema de ovo!

É meio sinistro tomar azeite de colher... mas como Felipe disse: Tá de boa!!!!

Concordo com Wood!

Vamos a correção da minha 1ª postagem, são 3g/Kg peso PTN, 3-4g/kg peso CBO e 0,5g/Kg peso LPD.

Muita sorte para vc!Bjs

Tá, vou largar do leite... cryy

a salada é com azeite e pa...

Ovos muitos ovos, muito bom mesmo Anita

Já comprei a dextrosee a albumina.

Gordura pra mim gema de ovo ta bom... odeio castanhas e afins... comi tanto quando era pequena que hj só o cheiro me deixa enjoada...

to de olhoo lindona

vamo que vamo

p.s: tb faço o coro de whey sem leite!!!

=***

Venha mais vezes Pê, vc foi a inspiração pra eu ter começado o ciclo!

Editado Maio 27, 2011 às 13:50 por luuhfreitas

[leona 1]

eita vamo q vamo tô adorando a tua motivação luuh,agora sim estou te vendo mais aberta as dicas

[exodusmagnus 0]

hahahaha

É msm! Pão com queijo e não pão de queijo hehehe.

Ò entro na net à noite, depois de trabalhar e estudar o dia inteiro, meu cerebro da um pouco de tilt e as vista embassa... foi mal hahaha

Mesmo assim, que seja pão integral e queijo magro.

Vlw, muito bom acompanhar o relato.

PS.: depois poste o seu novo treino para gente vê

[Shirley 0]

Apartir de agora eu vou sair de casa as 6:00 e só volto as 23:15...

só vou em casa pra dormir...

Ainda é o mesmo treino sim, vou trocar de treino todo mês, não quero me acomodar..

Lu, quando eu estava terminando facu eu voltava só à noite também em casa, era bem cansativo! Aff, monografia, trabalho etc a cabeça quase explodia...

No caso eu levava uma mochila com um kit básico que arrumava de manhã cedo:

- 2 Sanduíches naturais (2 fatias de pão integral com linhaça + 200g de peito de frango grelhado + salada);

- Shaker contendo 2 scoops de Whey Isolada com 4 colheres de Dextrose, às vezes banana ou uvas passas, para pós treino;

- Fruta (maça/pêra/banana etc)

Quanto ao café da manhã, eu caprichava bem e o almoço eu comia no restaurante.

Para fazer o peito grelhado eu usava um grill desses ''george foreman'', é baratinho por sinal, ele grelha bem rápido, vai no máximo 20 minutos, é o tempo de arrumar as coisas ao acordar.

Estou torcendo por você.

bjx

[luuhfreitas 0]

Lu, quando eu estava terminando facu eu voltava só à noite também em casa, era bem cansativo! Aff, monografia, trabalho etc a cabeça quase explodia...

No caso eu levava uma mochila com um kit básico que arrumava de manhã cedo:

- 2 Sanduíches naturais (2 fatias de pão integral com linhaça + 200g de peito de frango grelhado + salada);

- Shaker contendo 2 scoops de Whey Isolada com 4 colheres de Dextrose, às vezes banana ou uvas passas, para pós treino;

- Fruta (maça/pêra/banana etc)

Quanto ao café da manhã, eu caprichava bem e o almoço eu comia no restaurante.

Para fazer o peito grelhado eu usava um grill desses ''george foreman'', é baratinho por sinal, ele grelha bem rápido, vai no máximo 20 minutos, é o tempo de arrumar as coisas ao acordar.

Estou torcendo por você.

bjx

ate teria disposição de almoçar em restaurante mesmo por causa do arroz... mas como trabalho em bairro nobre, qualquer restaurante aui o prato é de 10 pra frente... ai lasca comigo shuashuhsaushaush

vou ter q montar kit sobrevivencia. ainda nao sei como vai ser minha rotina, facul começa dia 1 de agosto, de educação fisica e pa...

ainda não sei se na facul tem academia para os alunos sei la... ainda vou pesquisar...

[Shirley 0]

ate teria disposição de almoçar em restaurante mesmo por causa do arroz... mas como trabalho em bairro nobre, qualquer restaurante aui o prato é de 10 pra frente... ai lasca comigo shuashuhsaushaush

vou ter q montar kit sobrevivencia. ainda nao sei como vai ser minha rotina, facul começa dia 1 de agosto, de educação fisica e pa...

ainda não sei se na facul tem academia para os alunos sei la... ainda vou pesquisar...

Há quem entenda que o consumo de carbo de alto IG bloquearia a enzima responsável pela degradação de gordura, a dizer: lipase.

Todavia, empiricamente, há relatos de atletas que mesmo durante o ciclo de definição muscular (cutting) consumiam esse tipo de carbo, sem problemas. O roteiro dessas pessoas costuma ser: musculação + aeróbico (20min) + 30min de descanço após aeróbico + alimentação pós treino.

Pessoalmente, acredito que isso varie de pessoa para pessoa, tem que testar para saber.

Lu como será sua TPC?

Como será seu novo treino?

bjx

[Cacaupb 13]

Oi Luu como está o ciclo já esta notando algo de diferente, ganhos, colaterais

bjs

[luuhfreitas 0]

Oi Luu como está o ciclo já esta notando algo de diferente, ganhos, colaterais

bjs

Já noto ganhos sim. Mias força, músculos aparentes....

mas sem efeitos colaterais, ainda bem...