Meu Primeiro Ciclo De Oxandrolona (Feminino)

[luuhfreitas 0]

Dados Iniciais:

Idade: 22 anos

Tempo de treino: 2 anos

Peso: 75kg

Altura: 1,75

Quantos ciclos já fez: nenhum, esse é o meu primeiro

objetivos com o ciclo: volume e força

Medidas

Braço: 34cm

Panturrilha: 41cm

coxa: 67 cm

cintura: 80cm

quadril: 112cm

Quantidade e duração

Farei ciclo de 4 semanas, 20mg por dia. Minha Oxan é manipulada mas não acho que paguei caro, 30 cápsulas por R$73,00.

Dieta

7:00h cafe da manhã : pão integral, com peito de peru e queijo

,

10:00h lanche da manhã: uma barra de proteína e uma fruta

13:00hs Almoço: Arroz, feijão, peito de frango (ou strogonoff) e salada

* sobremesa: uma maçã

16:00hs lanche da tarde: iogurte e uma fruta

19:00hs pré-treino: biscoitos de aveia com suco natural de fruta

20:30hs pós-treino: 1 scoop de whey protein com leite e depois omelete com 4 ovos

treino

A

Flexora 3x10

Extensão joelho 3x10

Flexão quadril 3x10

Leg press 45º baixo 3x10

Abdução caneleira 3x10

Abdutora 3x10

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Elevação frontal 3x10

Abdominal infra 3x10

Abdominal corda 3x10

B

FLEXORA 3x10

Agachamento sumo 3x10

Avanço 3x10

Stiff 3x10

Adutora 3x10

Adução tesoura caneleira 3x10

Pulley costas 3x10

Remada baixa 3x10

Remada alta 3x10

Extensão lombar 3x10

abdominal lateral 3x10

C

Gluteo polia 3x10

Gluteo máquina 3x10

Gluteo flexão 3x10

Gluteo extensão 3x10

Panturrilha banco 3x10

Panturrilha Smith 3x10

Triceps pulley 3x10

Triceps testa 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca martelo 3x10

abdominal bola 3x10

O PRIMEIRO DIA DE CICLO

foi um dia normal, comecei logo cedo porque segunda e quarta só posso treinar pela manhã.

no próximo post posto fotos

espero que acompanhem

é isso

[luuhfreitas 0]

é, eu vou investir mais em proteína nessa dieta, é que de manhã cedinho não consigo comer muito...

[Filipesep 20]

Aee luuu, acompanhando aqui

Bom, ja vou comecar a encher o saco, soca proteina aii, achei a dieta muito fraquinha nesse quesito, no cafe da manha, poe um whey ou albumina, aveia e banana, como a Bruu disse e ja era, as 10:00 manda um lanche com peito de peru ou ricota, no pre-treino manda uma lata de atum ou qualquer outro tipo de proteina, pra durante e apos o treino seu corpo estar "carregado" de amino acidos(particularmente eu acho q seria legal batata doce e frango)

Beijoos

Aee luuu, acompanhando aqui

Bom, ja vou comecar a encher o saco, soca proteina aii, achei a dieta muito fraquinha nesse quesito, no cafe da manha, poe um whey ou albumina, aveia e banana, como a Bruu disse e ja era, as 10:00 manda um lanche com peito de peru ou ricota, no pre-treino manda uma lata de atum ou qualquer outro tipo de proteina, pra durante e apos o treino seu corpo estar "carregado" de amino acidos(particularmente eu acho q seria legal batata doce e frango)

Beijoos

[luuhfreitas 0]

De manhã eu sinto um sono ferrado, hoje é o treino A, tô tomando Yellow Hornet de manhã e à tarde... será que vai dar treta se tomar junto com a OX?

Editado Maio 17, 2011 às 15:08 por luuhfreitas

[Vasthor 110]

Olá!

Otimas medidas!

tem como informar seu BF% ?

4 semaninhas só? já que tomou a iniciativa, porquê não faz ao menos 6 semanas?

"Não quer crescer mto?"

Como a Bruu e o Filipe disseram, tem que "socar" mais proteina nessa dieta muié

2g por kg corpóreo no mínimo.

Se não consegue comer, das duas uma; ou força a barra, ou apela pras refeições liquidas.

Já pensou em uma vitamina/batido de fruta com leite semi-desnatado e whey, que facil que é pra descer? rs

Bom, não to aqui só pra palpitar não, tá? To acompanhando, com mto interesse.

[Mone 13]

Xeeeeee gaaaaaay!!!!

Acompanhando aqui Lu! nao dou palpite na dieta pq nao sou boa nisso boa sorte!

bjs

[luuhfreitas 0]

Yellow Hornet...é o da "abelhinha" né? rsrs, poxa, eu não senti nada quando usei ano passado. Mas vai de cada um, se vc realmente sente mais disposição com ele...

Enfim, "dar treta" não vai mas....tendo em vista seus objetivos que são volume e força, fica a dica: suplemente com creatina nesse ciclo. Já que a oxan aumenta os depósitos de fósforo creatina na célula, usada com creatina o efeito é legal sim...sinergia,rs.

:*

!

é o bendito abelhinha mesmo... rapaz se faz efeito ou nao vamos ver... espero que sim né?!

Olá!

Otimas medidas!

tem como informar seu BF% ?

4 semaninhas só? já que tomou a iniciativa, porquê não faz ao menos 6 semanas?

"Não quer crescer mto?"

Como a Bruu e o Filipe disseram, tem que "socar" mais proteina nessa dieta muié

2g por kg corpóreo no mínimo.

Se não consegue comer, das duas uma; ou força a barra, ou apela pras refeições liquidas.

Já pensou em uma vitamina/batido de fruta com leite semi-desnatado e whey, que facil que é pra descer? rs

Bom, não to aqui só pra palpitar não, tá? To acompanhando, com mto interesse.

é, vou começar só com quatro semanas, qualquer coisa acrescento mais duas semanas. e quero crescer muuuuito sim hehehhhe

quanto ao BF eu ainda vou fazer a avaliação fisica pra ver em quanto está e assim que tiver o resultado posto aki. vou ver se tiro fotos hoje e posto aqui.

boa idéia, banana + leite + whey

vlw Vasthor!

Editado Maio 17, 2011 às 19:06 por luuhfreitas

[André_Ribeiro 1]

Acompanhando, e só pra reforçar o que a galera falou(rsrsrs)

Manda bala nas proteínas.

[Genshi 89]

Luh

O ciclo nessa quantidade de ox, lhe trará um pouco de força sim, vc vai treinar muito melhor, mas não lhe dará volume, para isso terá q dobrar a quant. de ox e aumentar significativamente a ingestão de proteinas.

Abrax !

[luuhfreitas 0]

Luh

O ciclo nessa quantidade de ox, lhe trará um pouco de força sim, vc vai treinar muito melhor, mas não lhe dará volume, para isso terá q dobrar a quant. de ox e aumentar significativamente a ingestão de proteinas.

Abrax !

Vou investir sim, adicionar umas latas de atum, umas ricotas e muitos ovos.