Avaliação Série

[mfagundes 0]

Você começou agora.. acho melhor fazer um AB 2x ao em vez deste ABC..

Minha opinião..

Valeu pelo comentário Reginaldo.

Como eu disse, estou lendo bastante a respeito... como meu treino iniciante é apenas para Janeiro, pois até lá eu estarei em Adaptação (2 treinamentos, 1 cada mês, postado aqui), estou lendo e alterando o treinamento conforme vou aprendendo, e vc acertou em cheio meu treino planejado até o momento é um AB.

segue o meu treino para comentários:

Treino A:

(Perna) Leg Extension

(Perna) Leg Curl

(Perna) Extensão dos Pés

(Costas) Puxada Horizontal com Haltere

(Costas) Elevação

(Costas) Puxada Horizontal com Barra

(Bíceps) Flexão (Supinação)

(Bíceps) Flexão (Pronação)

(Bíceps) Flexão Alternada

Treino B:

(Peito) Crucifixo Reto

(Peito) Supino Reto com Haltere

(Peito) Supino Reto com Barra

(Ombro) Desenvolvimento

(Ombro) Elevação Lateral

(Ombro) Puxada Vertical

(Tríceps) Extensão

(Tríceps) Extensão Vertical

(Tríceps) Extensão Vertical Alternada

Treino AB Alternado.

Valeu.

[Sphinter 4]

eh, melhor AB pra quem ta em adaptacao mesmo

aproveita q essa fase eh magnifica pra ganhos musculares e perda de gordura ao mesmo tempo

faça desde já uma alimentacao boa e vc vai ver ganhando 5kg facil facil em 1 mês

[aiky 1]

cuidado com o Puxador Costa, falam q é perigoso fazer ele

[mfagundes 0]

Olá pessoal,

Estou ainda na minha fase de Adaptação (1 mês e poucos dias de academia), continuo lendo o fórum e pensando no meu treino inicial, irei postar atualmente o mesmo para avaliações.

Pessoal da moderação, caso eu esteja errado em concentrar as minhas dúvidas em um único tópico, desculpe.... é que pela minha lógica, a busca é por palavras, então não importa se é um tópico novo ou não, e ao meu ver fia menos poluído o fórum, mas qualquer coisa só avisar.

Segue o treino AB:

(Perna) Leg Extension

(Perna) Extensão dos Pés

(Perna) Hack Squat

(Perna) Prensa dos Sóleos

(Costas) Polia Alta

(Costas) Puxada Horizontal (Haltere)

(Costas) Puxada Horizontal (Barra)

(Costas) Elevação Escápulas

(Bíceps) Flexão (Supinação)

(Bíceps) Flexão Alternada Elevação no Ombro

(Bíceps) Flexão Alternada Cotovelo na Coxa

Abdominal (Intra e Super)

(Peito) Crucifixo Reto

(Peito) Supino Reto (Haltere)

(Peito) Supino Reto (Barra)

(Peito) Crucifixo Inclinado

(Ombro) Desenvolvimento

(Ombro) Elevação Lateral

(Ombro) Elevação Lateral Tronco Inclinado

(Tríceps )Polia Alta (Pronação)

(Tríceps )Extensão Vertical

(Tríceps )Extensão Vertical Alternado

Abdominal (Intra e Super)

Alguns príncipios que eu adotei e dúvidas:

1 - Preferência por pesos livres.

2 - No papel o exercício sempre é 3x10, na prática eu tento em cada série ir até a "queimação"... perna por exemplo no leg extension começa a queimar na 15 repetição, o bíceps na barra reta já começa na o repetição.

3 - Estou pensando menos em suplementação, devido ao meu tamanho e peso (1,76 cm e 71,3 kg), talvez continue apenas com a Albumina, talvez com a massa 3200 (ainda estou fazendo alguns cálculos), mas nada no pós-treino (Whey, Malto).

4 - Bebo bastante água durante o treino, algo em torno de 1 litro (estou certo em fazer isso?)

5 - Acho que tenho que aumentar perna, estou certo?

6 - Como eu disse, tenho 1,76 cm e 71,3 kg, mas de barriga tenho 90 cm... isto é, magro com aquela pança... o que é melhor: Continuar pensando em hipertrofia, malhando normalmente, parei de beber alcóol, parei de beber líguido durante as refeições, parei com refrigerantes e parei com a sagrada picanha de cada dia (vou chorar...) OU faço uma dieta paa perder calorias (não tenho gordura no braço, nas pernas, apenas na barriga), por enquanto estou com a primeira opção.... malhando e não tomando nenhum suplemento acho que perderei a barriga, o que acham?

Desculpe, muitas dúvidas. Espero daqui a um tempo ajudar em vez de perguntar. :-)

Valeu.

[Ruan.90 20]

Dá uma pesquisada.