Dieta Para Ciclo

[yagohm 0]

Altura: 1,72

Peso: 70

BF: acredito que uns 14%

Objetivo da dieta: ganho de massa magra durante ciclo

bom galera, eu vou começar meu primeiro ciclo dia 23, na outra segunda, bom sempre mantive 2g/kg de proteina, assumo que nao conseguia muito bem atingir o numero de kcal por estar sempre treinando jj e nesses dias nao conseguia me alimentar tao bem, devido eu passar um pouco mal se estivesse cheio, ou so comido algo nas ultimas 3h pelo menos. bom mas a questao é que sei que durante o ciclo devo aumentar essa dose de proteinas devido maior absorçao que vou ter das mesmas, montei essa dieta e queria ae que voces avaliassem. Na real eu to crisadasso de postar isso aqui, porque sei que tem a galera grosseirona que vai me quebrar caso ela esteja uma porcaria, porque na real eu nunca montei uma dieta, sempre foi calculando no dia a dia mesmo a cada refeição, entao la vai, peço desculpas se os numeros estiverem errados a respeito de tal alimento nao conter tal quantia em g, ou kcal, procurei cada uma na internet e foi oque achei, tirando pao integra que vi direto da embalagem, e o leite, rs, (durante o ciclo vou poder me alimentar completinho porque aconteceu um problema no local da minha academia de jj entao nao vou ter como treinar durante.

7:00 h dois sanduiches de pao integral com queijo

4 fatias de pao integral = kcal 218/ proteinas 10g/carboidratos 40g

4 fatias de queijo = kcal 280/proteinas 20g/carboidratos 1g/gorduras 20g

kcal 498

proteinas 30g

carboidratos 41

gordura 20g

10:00 h 500ml de leite desnatado + 50g de aveia + 3 ovos inteiros

500ml de leite = kcal 160/ proteinas 15g/carboidratos 25g

50g aveia = kcal 187/ proteina 7g/carboidratos 33.5g

3 ovos = kcal 210/ proteina 18g/gordura 15g/carbo 1g

kcal 557

proteinas 40

carboidratos 59

gordura 15g

almoço: 150g de carne + 100g de arroz + 100g feijao

150g carne = kcal 432/ 37g de proteina

100g arroz = kcal 110/proteinas 3g/carboidratos 24g/

100g feijao= kcal 141/proteinas 9g/carboidratos 26g/gordura 1g

kcal 683

proteinas 49

carboidratos 51

gordura 1g

16:00 h 150g de carne + 100g de arroz

150g carne = kcal 432/ 37g de proteina

100g arroz = kcal 110/proteinas 3g/carboidratos 24g/

kcal 542

proteinas 40

carboidrato 24

18:00 h 150g de peito de frango + 100g arroz + 15g castanhas

150g de peito de frango = kcal 183/ 30g proteina

100g de arroz = kcal 110/ 3g de proteina/ carboidratos 24g/

15g castanha = 87kcal / 2,5g proteina/carboidrato 4,5/gorduras 7.2

kcal 380

proteinas 35,5

carboidratos 28,5g

gorduras 7.2g

21h 500ml leite desnatado + sanduiche pao integral com queijo

500ml leite desnatado = kcal 160/proteinas 15g/ carboidratos 25g

duas fatias de pao integral = kcal 109/proteinas 5g/carboidratos 20g

duas fatias de queijo = kcal 140/ proteinas 10g/gordura 10g

kcal 409

proteinas 30g

carboidratos 45

gordura 10g

23h 5 ovos cozidos + 6 claras de ovos + 15g castanha

5 ovos = kcal 350/proteinas 30g/carboidratos 2.25g/gorduras 15g

6 claras = kcal 110/ proteinas 24g

15g castanha = 87kcal / 2,5g proteina/carboidrato 4,5/gorduras 7.2

kcal 547

proteinas 56,5

carboidratos 6.75

gordura 22.2

(talvez uma colher de azeite extra virgem = 108kcal/gorduras 12g)

kcal 3616 proteinas 281 carboidratos 255 gorduras 75.4

bom ficou 4g/kg de proteinas 3(e alguma coisa)g/kg de carboidratos 1(e alguma coisa)g/kg de gorduras

meu ciclo ta bolado com drogas que retem digamos que "legal" paodskd diana e dura, mas no fim vou mandar um stano pra dar uma reforçada em MM pra somar quando for embora a retençao, queria saber se esse 1l de leite vai somar muuuuito com a retenção, eu tomo 1l todo dia, mas se for preciso tiro durante o ciclo, e me viro pra substituir essas 30g de proteina ofericidas por ele, lembrando que meus suplementos acabaram, e vou ter que me virar so com comida mesmo, volto com eles na tpc em diante.

[Kaleo 53]

A dieta está boa ,mas cara na boa a ceia na minha opinião ta exagerada ,sem fala que não compensa tu comer 11 ovos ,acho que compensaria ai uma albumina com leite desnatado já estaria de otimo tamanho .

blz flw cara e boa sorte aew com o ciclo

[yagohm 0]

na real essa ceia é a refeição que eu faço mais de boa, saopksd, no dia a dia mesmo eu mando, so essas castanhas que eu pus ae pra somar essa gordura, mas se eu puder mandar a colher de azeite no lugar eu vou achar melhor, porque a combinação ovos e castanhas eu nao sei se vai ser legal rs, albumina aqui na cidade so encontra da probiotica, e so tem 8g de proteina, ja fui ver pela growth, a saltos, mas o frete sedex pra manaus sai a mais de 100 reais, kkk e por pac sai uns 40, nao tem como, ja pedi mt coisa pela internet, proteinas sempre sai frete a 50 reais, mas fui tentar a growth pra ca sai 100 reais, é longe ne, fica foda, bem que eu queria comprar umas albuminas e la e whey, o preço é maior bom.

e valeu ae irmao sei que vou aprender mt nesse ciclo, e muitas coisas que posso errar durante, entao espero que ajudem ae com a dieta, porque nas coisas que eu posso fazer o melhor eu vou fazer, se puderem me ajudar ae em relação ao sodio/retenção tbm, agradeço, se eu ja tiver pedindo demais, tbm ignorem

Editado Maio 15, 2011 às 04:52 por yagohm

[unix 43]

manera a dieta

qual queijo é esse?

[yagohm 0]

manera a dieta

qual queijo é esse?

queijo prato cara, bom ele eu achei as informações aqui http://www.tabeladealimentos.com.br/ queijo prato 20g kcal = 70.6/ carboidratos 0.2/ proteinas 5.8/gordura 5.2/ la diz que uma fatia tem 20g, considerei por la, mas deve ter uns 15g ne?

[Bane 230]

fala brother!!!

eu no seu lugar,daria um jeito de comprar pelomenos whey,malto e albumina;estes são suplas que EU concidero indispensaveis em um ciclo!!!(na corpo perfeito tem boas opções)

albumina eu mandaria na ceia e na ultima refeição do dia(como disse o caleo),whey e malto no pos treino!!!

no mais a dieta ta ok!!!

tome muita água e nem pence em beber(alcol)!!!

se fiser tudo certinho vai ter otimos ganhos!!!

abraço!!!...

[quenca333 140]

"suplementos" e "indispensáveis" não combinam na mesma frase

[Bane 230]

"suplementos" e "indispensáveis" não combinam na mesma frase

pra mim combina!!!

[LeandroTwin 2091]

Eu não diria indispensáveis... mas tem uns que realmente compensa muito muito usar em um ciclo de ae's. Mas whey, malto e albumina eu não citaria nessa categoria nao viu...

Talvez uma vitamina c, pra não ficar gripado e estragar todo o ciclo (caso a pessoa não consuma fontes dessa)... uma cafeina/pré-workout pra potencializar os treinos...

Abraço

[quenca333 140]

e mais importante ainda ao meu ver: alguma proteção para as articulações