[Avaliem] Dieta Clean Bulk

[lenoscott 0]

Altura: 182cm

Peso: 60kg

Objetivo (clean bulk)

06:30 desjejum -> 4 bananas, 50g aveia, 15g albumina (95g carb / 22g prot)

09:00 pré treino -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru (63g carb / 22g prot)

11:00 pos treino -> 30g whey, 50g malto (50g carb / 24g prot)

12:00 pos treino solido -> 4 fatia pao integral ou 300g batata doce, 4 claras (48g carb / 24g prot)

16:00 lanche -> 4 fatia pao integral, 400ml leite, peito de peru, 5 ml azeite (63g carb / 22g prot / 5g fat)

20:00 janta -> 4 fatia pao integral ou 300g batata doce, 4 claras, 2 gema (48g carb / 30g prot / 12g fat)

23:00 ceia -> 30g albumina, 200ml leite, 10ml azeite (7g carb / 30g prot / 10g fat)

total 3000 kcal / 174g prot / 374g carb / 30g fat

tmb = 1650x1,55 = 2500 + 500 = 3000

ta ae, avaliem ... uma dieta facil de seguir e etc..

Editado Maio 15, 2011 às 00:19 por lenoscott

[Mavericks 4]

cadê o arroz e feijão?

[lenoscott 0]

cadê o arroz e feijão?

as vezes eu troko no pos treino solido e janta por arroz ou batata doce

Editado Maio 15, 2011 às 00:13 por lenoscott

[Dan Hibiki 75]

Muito pão... e quando leio "pão integral" sempre fico desconfiado, pois pão integral mesmo são somente o que 100% integral, os outros apenas têm um pouco de farinha integral, ou grãos integrais, ou seja, pura maquiagem.

Particularmente não gosto de peito de peru, acho caro, de muito sódio e não muito boa fonte de proteína. A quantidade de gordura da dieta está baixa,

[rodmarinho 26]

Nas refeições 4 e 6 dê prioridade a batata doce como fonte de carb

joga 20ml de azeite na ceia, tá com pouca gordura a dieta...

fora isso tá legal, abraços