Fullbody

[victormb 0]

A cadencia tem que ser moderada, pois uma excentrica muito lenta vai prejudicar a recuperação.

Eu apostaria numa concentrica explosiva, fazendo o mais rapido que conseguir, e a excentrica controlada, questão de 1,2 segundos.

Talvez seria melhor mudar essa faixa de repetiçoes tambem. Pois 8,9,10,11,12, não vao causar um grande impacto muscular. Agora trabalhar com 3,5,7,9,12 repetiçoes pode ser muito melhor, pois com as cargas especificas , vai estar trabalhando todos os tipos de fibras.

O que você me diz sobre o método HST??

Acha um bom treino?? Penso seriamente em começar a testa-lo.

Abraços!

[R.Hellmann 60]

HST é muito bom, se dúvidas, o único problema são os suplementos que o livro indica, que são péssimos, e a falta de básicos.

[Dexter Jackson 0]

Velho da uma olhada nesse treino ,

[Sr Madruga 12]

Na minha opinião, ABCx2 é o pior treino pra ganho de massa e força, ainda mais treinando com intensidade média/alta.