Dieta Bulking

[ian1691]

Altura: 1,74m

Peso: 63kg

BF: ?

Objetivo: Hipertrofia

Kcal: 40kcal/kg

Café da Manha/Pré-Treino - 06:00

QT / Nome / Kcal / Prot / Carb / Gord

240ml - Leite Integral - 144kcal - 7,2g - 11,4g - 7,8g

1un - Banana Maçã - 72kcal - 1,1g - 16g - 0g

50g - Aveia em Flocos - 191kcal - 6g - 30g - 5g

30g - Extrato de Soja - 120kcal - 15g - 9g - 1g

15g - Colágeno Hidrolisado - 52kcal - 13g - 0g - 0g

TOTAL: 563kcal - 43g - 67g - 13g

------ TREINO ---- 8:30

Pós-Treino 1 - 10:00

50g - Maltodextrina - 188kcal - 0g - 47g - 0g

15g - Colágeno Hidrolisado - 52kcal - 13g - 0g - 0g

TOTAL: 240kcal - 13g - 47g - 0g

Pós-Treino 2 - 10:30

25g - Maltodextrina - 94kcal - 0g - 23,5g - 0g

30g - Albumina - 109kcal - 25,2g - 2,1g - 0g

TOTAL: 203kcal - 25g - 25g - 0g

Almoço - 11:30 ~ 12:00

1 concha - Feijão - 62kcal - 3g - 10g - 0,4g

2 colher - Arroz - 109kcal - 2g - 22g - 1g

1 peg. - Macarrão - 152kcal - 5g - 31,13g - 1g

80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g

TOTAL: 444kcal - 36g - 64g - 5g

Lanche da Tarde - 15:00

1un - Pão Francês - 142kcal - 4g - 28g - 1g

80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g

TOTAL: 262kcal - 30g - 28g - 3g

Janta - 18:30

1 concha - Feijão - 62kcal - 3g - 10g - 0,4g

2 colher - Arroz - 109kcal - 2g - 22g - 1g

1 peg. - Macarrão - 152kcal - 5g - 31,13g - 1g

80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g

240ml - Leite Integral - 144kcal - 7,2g - 11,4g - 7,8g

TOTAL: 589kcal - 43g - 76g - 12g

-----FACULDADE------- COMO ALGUMA COISA

Ceia - 23:00

30g - Albumina - 109kcal - 25g - 2g - 0g

2col - Azeite de Oliva - 144kcal - 0g - 0g - 16g

TOTAL: 253Kcal - 25g - 2g - 16g

TOTAL: 2550kcal - 217g(34%) - 312g(48%) - 48g(17%)

[Gusmão420]

Acho q pelo seu peso devia diminuir um pouco as prot e usar gord em 1g/kg.

Abraços

[ian1691]

Bom, então vou reduzir pela metade a prot. de soja do desjejum, adicionar uma colher de maionese e um suco artificial no lanche da tarde e mais uma colher de azeite na ceia. Oks?

[Gusmão420]

Bom, então vou reduzir pela metade a prot. de soja do desjejum, adicionar uma colher de maionese e um suco artificial no lanche da tarde e mais uma colher de azeite na ceia. Oks?

Não usa maionese nao, usa azeite, nozes, castanhas, coisas q alem de gord tem outros beneficios.

Abraços

[ian1691]

Adicionei mais azeite na dieta.

Agora deixa eu fazer uma pergunta meio noob. De quanto em quanto tempo eu devo revisar minha dieta?

[Dan Hibiki]

Adicionei mais azeite na dieta.

Agora deixa eu fazer uma pergunta meio noob. De quanto em quanto tempo eu devo revisar minha dieta?

Pô, o ideal é vc sempre conferir suas medidas, ver se está perdendo peso ou ganhando, seganhando definição ou perdendo, partindo dai vc vai acrescentando ou retirando algumas calorias.

[Saints]

pra mim eu achei pouca kcal, eu usaria isso em um dia sem treino

[ian1691]

Pessoal arrumei um trampo e tenho que malhar bem cedo.

Estive pensando em fazer as seguintes mudanças:

- Pré-Treino: 10g de Colágeno Hidrolisado + 500ml de Água

- Pós Imediato: 15g Colágeno Hidrolisado + 50g Maltodextrina + 5g Creatina + 1 Laranja

- Pós-Tardio/Sólido: Tenho dúvida em o que comer aqui por enquanto, já que meu whey e albumina acabaram e estou sem $$ por enquanto para comprar. Será que um sanduiche de frango daria conta do recado, ou será que eu poderia jogar meu antigo pré-treino aqui?

- Ceia: 4 Ovos Inteiros

O que acham?

Editado Junho 16, 2011 às 17:28 por ian1691

[Gusmão420]

O pré treino é q horas? Quanto tempo antes do treino?

O pós tira essa laranja ai e o colageno tb, só malto e creatina.

Pra q tanto colageno?

O pós sólido é quanto tempo depois? tem quantas kcals?

Abraços

[ian1691]

O pré treino é q horas?

Seria umas 05:30

Quanto tempo antes do treino?

No máximo 30min

O pós tira essa laranja ai e o colageno tb, só malto e creatina.Pra q tanto colageno?

O colágeno do pré treino n vai queimar no treino? N seria interessante mandar duas vezes?

O pós sólido é quanto tempo depois? tem quantas kcals?Abraços

Veja, eu estava fazendo o esquema de dois pós liquido + o pós sólido. Um seria as 07:30, outro as 08:00 e o sólido as 09:00. Como eu não to podendo fazer os dois pós liquidos, pensei em fazer um pós liquido + um pós sólido. Então seria 500kcal.

Valeu!!

Editado Junho 16, 2011 às 19:41 por ian1691