Relato Ciclo+Tpc M-Drol E Básicos

[brunobernades]

Fala Marombada, finalmente vou iniciar meu ciclo de M-drol. Depois de uns 6 meses pesquisando, comprei os suples e tudo mais.

Bom ai vai minhas informações:

Idade: 21. final do mês 22.

Altura: 1,82

Peso: 70 kg

Tempo de Treino: 1 ano

Quantos ciclos: Esse é o primeiro

Objetivo: Ganho de massa Magra.

Medidas e Fotos vou tirar no Final de semana.

Inicio do Ciclo: 16/05/2011

Bom a estrutura do ciclo vai ser 1-2-2, porem nos 5 primeiros dias 1 caps e mais 20 dias de 2 caps pra fechar 45 caps.

TPC: 20mg p/dia 30dias de TAMOX, TT 3000mg na 1ª semana e 2000mg no restante, creatina Prolab e Anadraulic StateGT.

E muita água durante todo o ciclo e pós, em media 3/4 litros de água/dia.

Treino ABC 2x, e uma dieta de 4000kals em media.

Suplementos:

Whey Glanbia

Dextrose

Hipercalorico

Albumina

Milk Protein (Caseína)

Multi ADAM NOW – Esse estou em duvida se uso no ciclo ou na TPC? (AJUDEM)

Leucina Primaforce – Esse vou usar somente na TPC.

Tribulus Terrestris NOW

Creatina Prolab

E o Anadraulic State GT – Um NO para usar na TPC.

No pós-ciclo vou mandar silimarina, e quem sabe 2/3 meses após a TPC faço o 2° ciclo.

Bom é isso ai galera acompanhem ai e qualquer sugestão ou critica será valida.

OBS: Se tiver faltanto alguma informação so falar que eu edito!

Flwss

Editado Maio 13, 2011 às 15:54 por brunobernades

[Cloude]

Por mim parece estar muito bem estruturado.

Acompanhando e bons ganhos!

[gabrielqueiroz]

Muito bem estruturado mesmo, acompanhando ! Quanto ao suplementos, vou dar uma pesquisada neles porque de nome eu não conheço alguns.

[TheMan]

Posta o treino ai Irmão Abraços Acompanhando

[brunobernades]

Po galera valeu ai quem ta acompanhando...

O treino posto mais tarde to no trampo agora, trampo a noite!!!

Minha maior duvida é no Multi, se tomo no ciclo ou TPC, pq tenho em media umas 60 caps.

Mas vlw pela ajuda.

Flwss

[brunobernades]

Galera segue ai o treino que vou fazer no ciclo.

Treino ABC 2x

Abdômen de Seg. Qua. e Sex.

Treino A: Peito, Tríceps

Peito

Supino Reto 12/10/8/6

Supino Inclinado 3x10

Supino Declinado 3x10

Supino Reto com Pegada Invertida 3x10

Tríceps

Testa 12/10/8/6

Coice 3x10

Barras Paralelas 3x10

Treino B: Costas, Bíceps e Antebraço

Costas

Pulley Nuca 12/10/8/6

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Peck Deck Invertido com Halteres 3x10

Bíceps

Rosca Direta Barra W 12/10/8/6

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Antebraço

Rosca Punho 3x10

Rosca Invertida 3x10

Treino C: Pernas, Ombros

Agachamento Livre 12/10/8/6

Leg Press 45° 3x10

Biset Flexora/Extensora 3x10

Panturrilhas em Pé e no Leg45º 3x10

Biset Adução/Abdução 3x10

Ombros

Levantamento Lateral p/Trás 3x10

Levantamento Militar 3x10

Biset Remada Alta/Levantamento lateral 3x10

Treino A2: Peito, Tríceps

Peito

Supino Reto com Halter 12/10/8/6

Supino Inclinado com Halter 3x10

Supino Declinado com Halter 3x10

Cruzado (é assim que chamam na minha academia)3x10

Tríceps

Supino Pegada Fechada 12/10/8/6

Coice 3x10

Barras Paralelas 3x10

Treino B2: Costas, Bíceps e Antebraço

Costas

Barra Fixa Nuca 3 até a falha

Levantamento Terra 3x10

Remada Curvada 3x10

Remada Unilateral com Halter 3x10

Bíceps

Rosca Banco Scott Maq. 12/10/8/6

Rosca Alternada 3x10

Rosca Martelo 3x10

Antebraço

Rosca Punho 3x10

Rosca Invertida 3x10

Treino C2: Pernas, Ombros

Agachamento Livre 12/10/8/6

Leg Press 45° 3x10

Biset Flexora/Extensora 3x10

Panturrilhas em Pé e no Leg45º 3x10

Biset Adução/Abdução 3x10

Ombros

Levantamento Lateral p/Trás 3x10

Arnold Press 3x10

Biset Remada Alta/Levantamento Frontal 3x10

E ai oq acham?

Flwss

[dfm8thebest]

Gostei do Treino, muito legal intercalando com halteres.... a estrutura ta igual a minha q fiz no primeiro ciclo e eu gostei muito, otimo...

Multi ADAM NOW pode tomar durante o ciclo, pelo que vi é um multi vitaminico é sempre bom ele tem ZMA entao é ate bom tomar durante a TPC mais vc ja vai estar mandando o Tribullus. Se fosse eu mandava durante o ciclo mesmo e ao inves de mandar 3000mg de TT na primeira semana, mandaria 2000mg e esse multi vitaminico junto. MInha opniao, eu mandei 2000mg e foi mais do que o suficiente para recuperar a libido. Na verdade nem notei muita diferença assim...

Vc ta com bastante suplementos, vai ganhar no minimo 5kg, certeza!

Depois posta a dieta pra gente dar uma olhada... Seria legal vc se dedicar a uma dieta bom mesmo, suplementaçao ta otima mais posta ai a dieta.

NA TPC to fazendo ABCDE e coloquei a tecnica FST-7 to na primeira semana e to achando bem legal. To malhando mais rapido e da pra destrurir o musculo, e depois tem um longo tempo para recuperar. Vou manter esse treino esse mes e depois ja vou mudar.

[brunobernades]

Gostei do Treino, muito legal intercalando com halteres.... a estrutura ta igual a minha q fiz no primeiro ciclo e eu gostei muito, otimo...

Multi ADAM NOW pode tomar durante o ciclo, pelo que vi é um multi vitaminico é sempre bom ele tem ZMA entao é ate bom tomar durante a TPC mais vc ja vai estar mandando o Tribullus. Se fosse eu mandava durante o ciclo mesmo e ao inves de mandar 3000mg de TT na primeira semana, mandaria 2000mg e esse multi vitaminico junto. MInha opniao, eu mandei 2000mg e foi mais do que o suficiente para recuperar a libido. Na verdade nem notei muita diferença assim...

Vc ta com bastante suplementos, vai ganhar no minimo 5kg, certeza!

Depois posta a dieta pra gente dar uma olhada... Seria legal vc se dedicar a uma dieta bom mesmo, suplementaçao ta otima mais posta ai a dieta.

NA TPC to fazendo ABCDE e coloquei a tecnica FST-7 to na primeira semana e to achando bem legal. To malhando mais rapido e da pra destrurir o musculo, e depois tem um longo tempo para recuperar. Vou manter esse treino esse mes e depois ja vou mudar.

Então DFM... vou mandar o multi junto com o ciclo msm.

Mais tarde eu posto minha dieta, msm achando que isso é muito particular, pq cada um tem uma opinião diferente nesse quesito, mas ai vcs avaliam e dão as dicas, quem sabe to errado em alguns conceitos.

Isso ai vou treinar agora e depois volto pra postar a dieta!

Vlws ai quem ta acompanhando!

Fless

[brunobernades]

Galera ta ai a dieta que vou seguir, os horarios são meio locos pq eu trampo a noite!

Dieta com 3800/4000 Kals

8:30 Refeição 1 Desjejum

3 Colheres de Albumina, 3 Colheres de Hiper, 4 Colheres de Sopa de aveia em pó 1 Banana

11:30 Refeição 2 Almoço

2 Files de frango Grande 10 Colheres de arroz 1 Concha de feijão 2 Ovos e Salada à vontade

13:20 Refeição 3 Pre-Treino

1 Sanduiche de Peito de Peru + Queijo Branco+ Requeijão + Shake de Hipercalorico com Aveia e Albumina

15:30 Refeição 4 Pos-Treino

30g Whey Protein e 60g dextrose

16:30 Refeição 5 – Pos Sólido

2 Files de frango Grande 2 Batatas e 2 ovos inteiros

20:30 Refeição 6 – Janta

2 Files de frango Grande 6 Colheres de arroz 1 Concha de feijão 2 Ovos e Salada à vontade

00:00 Refeição 7 – Lanche

1 Sanduiche com peito de peru, queijo branco, requeijão 1 copo de leite.

04:00 Refeição 8 – Ceia

20g de Milk Protein+3 colheres de Sopa de Albumina, 250ml de leite, Pequena Porção de Amendoins e 1 Colher de sobremesa de Azeite + 2 Ovos interos.

Proteina 427.82g 50.09%

Carboidrato 318.35g 37.28%

Gordura 107.88g 12.63%

Sem adicionar o Whey protein, salada,hipercalorico, azeite e amendoins.

Editado Maio 13, 2011 às 20:08 por brunobernades

[dfm8thebest]

Achei muito boa sua dieta... vai ganhar no minimo uns 5kg... amis acho q da pra pegar uns 6kg. O hipercalorico vai fazer toda diferença eu nao tomei durante o meu ciclo. Fiquei meio duro de grana rsrsrs