Diário Pri86

[Yuna 1]

Oi Pri8~6!

Bem-vinda... acompanhando!

bjs

[Pri86 8]

Nossa eu odiava reposicao de aula!

Segue firme!

bjos

nem fala Mone, e o cara nem pra avisar!

bjks

Oi Pri8~6!

Bem-vinda... acompanhando!

bjs

Obrigada flor... acompanho seu diário tbm!!!

[Pri86 8]

Ainnn mtoooo frioooo! que preguiçinhaaaaa!!!!

[jneto 3]

Só ir até a academia, começar a aquecer e logo esquece

[Mone 13]

Corre um pqn q a preguicinha vai embora e o suor comeca a escorrer hehehehe

bjn

[Pri86 8]

bemmm a preguiça ontem realmente estava me dominando, mas consegui fazer 1h de spinning, n malhei n mtooo frioooo! aiaiaia

Seguindo quase firme na dieta... rs hj acabei escapulindo e comi um yakisoba de camarao no almoço vou considerar como a refeião de lixo do fds! dieta já! rs

Hoje é treino de gluteo e posterior! vamo q vamo!

[Mone 13]

Como foi o treino?

bjos!!!

[Pri86 8]

Como foi o treino?

bjos!!!

Oii Mone... o treino foi bom,

começei aquecendo no transport

Depois começei a malhar...

Flexora em pé 3x12 6 placas

4 apoios 90º 3x15 caneleiras de 15kg

4 apoios pernas esticadas 3x15 caneleiras de 12kg

mesa flexora 3x12 6 placas

cadeira flexora 3x12 anilha de 20kg (n tenho mta força nesse)

stiff 3x12 (esse eu morro de medo de uma lesão, faço sempre c/ um prof. do lado, é o q eu mais sinto a posterior, to dolorida ate hj. rs)

cadeira abdutora 3x15 10placas

abdominais e 45min de spining

hoje n fui =/ tive q resolver alguns proleminhas, amanha vou dar uma caminhada =)

bjosss

[Mayy 16]

Mesa flexora é tenso mesmo... eu mesma não consigo passar dos 40kg, mas como lesionei o joelho, não to passando dos 25kg com medo de sentir alguma coisa de novo...

Stiff também acho bem difícil a execução, mas é o que mais me pega posteriores...

O treino foi bom, hein?! Ficou quase morrendo nele?

[Mone 13]

Nossa! Pegando pesadinho! Vc nao fica com a lombar dolorida qndo faz as extensoes com caneleira? Eu quse morria mas tmb nao fazia nenum exercicio pra fortalecer a lombar na epoca nem sabia q era isso na verdade! : Santo hipertrofia.org!!!! hahahaha

Bjos