Diário Pri86

[cbononi 3]

Belo quadriceps do Ronaldo!! ehhehe

[Milla_ 14]

Belo quadriceps do Ronaldo!! ehhehe

achei melhor os obliquos! kkkkkkkkk

nossa esse bi set de unilateral no smith com leg 45 deve queimar demais! ta conseguindo andar hoje Pri?

bjx

Vamos voltar a falar serio antes que a Pri reporte a gnt por desviar o assunto!

[OptimusPrime 1]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.....comedia a foto

[Mayy 16]

Realmente, eu fazia bi-set de afundo unilateral com extensora e era o diabo! Hahahaha

Esse deve ser terrível...

[raqueltmr 0]

Pri

Como faz esse unilateral no smith?

Ah, tb amo praia e graças a Deus mora a 5min andando até ela..Em Maceió!!

Pra mim nada melhor que acordar cedo e dar uma boa corridinha na praia, espanta qq estresse...

[Pri86 8]

Mulp, eu moro no Rio centro, mas trab. estudo e treino no Recreio, ai fica td pertinho!

Huahuauauhahua vcs sao demais!

White vai voltar p/ praia Giraçudo! hauhuahuahua

Milla obrigada amore, boa sorte p/ nós né!!!

Nossaaaa gamei no corpitcho do Ronaldo, q abdomem!

Mone e Mayy, minha flores, esse bi-set me fu***! hj acordei meio descaderada, mas animada p/ treino de posterior e tronco!

Raquel é aquele q vc só desce uma perna. ih de maceio, que maneiro, tenho amigos q ja viajarm pra ai e adoraram eu sou louca p/ conhecer!

Gente, adorooo ser elogiada, hj me chamaram de tudão na academia! kkkkkkkkkkk mas p/ tudão ainda falta mtooooooooooooooo!

Hoje o treino foi ótimo, anotei tudinho e vou postar agora! ah amanha vou malhar na academia do namorado! adoroooo malhar c/ ele! rs

Domingo vou tirar fotos - queria tirar c/ as medidas atualizadas, mas isso vai demorar um pouquinho ainda, entao as ibagens posto 1º!

Treino de hj - Posterior e tronco

5min transport - carga maxima

Flexora vertical: 10-8-6+12 rep. (7-8-10+6plac.)

Mesa flexora: 10-8-6+12 rep. (11-13-15+6plac.)

Cadeira flexora: 4x10 - 27kg

Extensora lombar: 4x10 - 20kg

Remada sentada: 4x12 - 5 placas

Puxada aberta: 3x10 - 8 placas

Supino 30º hammer - 4x12 - 10kg

voador - 3x10 - 5plac.

Bi-set: Abdução de ombro (6kg) + Desenvolvimento HBC (6kg) - 3x10

Bi-set: Biceps concentrado HBC (6kg) + Biceps HBM (14kg) - 3x10

Bi-set: Triceps corda (3plac.) + Triceps barra (4plac.) - 3x10

Cabei, amanha tem o treino de quadriceps + gluteo + abdominais e Panturrilha (q nao malhei essa semana, esqueci )

bjks

[WhitePump 555]

Cada placa é 5kg ou 10kg ?

=)

[Pri86 8]

Cada placa é 5kg ou 10kg ?

=)

5kg pump.

bjs

[Mayy 16]

Aeeee... ibagens!!!

[TrueBull 11]

Tambem quero ver as fotos TUDÃOOOOO