Diário Pri86

[raqueltmr 0]

Acompanhando... Sua evolução foi 10, hein????Parabéns!!

[Pri86 8]

Raquel obrigada flor... eu gostei mto tbm.

bjão

Boa tardeeee!!!!

Gente ontem meu treino foiiiiii...Mara, acabou c/ meus quadriceps, n to nem conseguindo andar direito... to fazendo metabolico, agora estou atras da definição, pois fiquei com um volume bom depois do ciclo...

A dieta nova ta quase pronta...

Ontem comçei aquecendo na extensora, depois fui p/ o leg 45, depois conjuguei leg vertica c/ horizontal, cadeira extensora e abdutora, p/ vcs terem noção como o treino foi puxado n consegui treinar pantu... nossa senhora achei q n fosse aguentar subir as escadas, acho q esse fds vai ser de cama! kkkkkkkkkkkkkkk

Bem agora vou falar um pouco da alimentação... nessas ultimas semanas n foi das melhores e isso me fez ficar mto p*** da vida comigo mesma, e olha q eu ja havia implantado em minha mente q n iria exagerar na quantidade e iria dar um tempo de besteiras, resultado??? RETENÇÃO!

Putz fiquei alguns dias com aparencia de inchada msmo, e isso escondeu a minha forma q estava tao bonita no final do ciclo.

Isso e para todos verem q AE sozinho n faz milagre...

Agora to correndo atras do pequeno prejuizo.

Bom gente é isso ai, prometo que vou começar a postar o treino e dieta detalhados.

mil bjs

[Pri86 8]

Olá para todos...

Resumo dos treinos dessa semana, treinei quarta, quinta e sexta.

Treinos metabólicos

Quarta foi quadriceps, quinta glúteo e posterior e sexta foram superiores.

Treinos com poucos intervalos, mtas repetições e cargas não tao pesadas.

Semana que vem vou incluir aerobicos, 3x na semana.

Alimentação ta Ok, ontem foi feriado aqui no RJ, entao passei o dia do lixo p/ ontem ao inves de domingo, fui almoçar na casa da Sogra.

O dia esta lindo, hj n tem treino, to dolorida demais... ta ruim ate p/ dormir, vou para praia...

bjks e um otimo fds p/ todos!!!!

[Visitante Rodrigo1985]

É pri vai para praia exibir o corpão né rrsrsrsrsrssrsr

Ontem eu fui com minha noiva , estou todo queimado rsrsrsrs;

[Mone 13]

Oi Prizinha! To zoiando aqui!

Some nao (olha qume fala ahahah)

Qndo for a praia curta cada segunda! Pense assim minha abiga nao pode vir entao vou aproveitar por ela tambem ahahahhaha

beijos