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Postado
  Em 29/07/2011 em 12:29, cbononi disse:

Belo quadriceps do Ronaldo!! ehhehe

achei melhor os obliquos! kkkkkkkkk

  Em 29/07/2011 em 12:10, Mone disse:

nossa esse bi set de unilateral no smith com leg 45 deve queimar demais! ta conseguindo andar hoje Pri?

bjx

Vamos voltar a falar serio antes que a Pri reporte a gnt por desviar o assunto! :whistle:

Postado

Pri

Como faz esse unilateral no smith?

Ah, tb amo praia e graças a Deus mora a 5min andando até ela..Em Maceió!!

Pra mim nada melhor que acordar cedo e dar uma boa corridinha na praia, espanta qq estresse...

Postado

Mulp, eu moro no Rio centro, mas trab. estudo e treino no Recreio, ai fica td pertinho!

Huahuauauhahua vcs sao demais!

White vai voltar p/ praia Giraçudo! hauhuahuahua

Milla obrigada amore, boa sorte p/ nós né!!!

Nossaaaa gamei no corpitcho do Ronaldo, q abdomem!

Mone e Mayy, minha flores, esse bi-set me fu***! hj acordei meio descaderada, mas animada p/ treino de posterior e tronco!

Raquel é aquele q vc só desce uma perna. ih de maceio, que maneiro, tenho amigos q ja viajarm pra ai e adoraram eu sou louca p/ conhecer!

Gente, adorooo ser elogiada, hj me chamaram de tudão na academia! kkkkkkkkkkk mas p/ tudão ainda falta mtooooooooooooooo!

Hoje o treino foi ótimo, anotei tudinho e vou postar agora! ah amanha vou malhar na academia do namorado! adoroooo malhar c/ ele! rs

Domingo vou tirar fotos - queria tirar c/ as medidas atualizadas, mas isso vai demorar um pouquinho ainda, entao as ibagens posto 1º!

Treino de hj - Posterior e tronco

5min transport - carga maxima

Flexora vertical: 10-8-6+12 rep. (7-8-10+6plac.)

Mesa flexora: 10-8-6+12 rep. (11-13-15+6plac.)

Cadeira flexora: 4x10 - 27kg

Extensora lombar: 4x10 - 20kg

Remada sentada: 4x12 - 5 placas

Puxada aberta: 3x10 - 8 placas

Supino 30º hammer - 4x12 - 10kg

voador - 3x10 - 5plac.

Bi-set: Abdução de ombro (6kg) + Desenvolvimento HBC (6kg) - 3x10

Bi-set: Biceps concentrado HBC (6kg) + Biceps HBM (14kg) - 3x10

Bi-set: Triceps corda (3plac.) + Triceps barra (4plac.) - 3x10

Cabei, amanha tem o treino de quadriceps + gluteo + abdominais e Panturrilha (q nao malhei essa semana, esqueci :ohno02:)

bjks

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