Diário Pri86

[Pri86 8]

Bem pessoal, vou começar contando um pouco sobre mim...

Eu sempre fui ativa, nunca fiquei mais de 6 meses longe da academia, nem se fosse só pra ir 2 x na semana, mas só levei mesmo a sério a malhação uma vez em 2008 que fiquei com o corpo que eu queria estar agora, ha e nessa época eu fiz um ciclo de Winstrol(Me colocaram tanto medo e me falarm tudo claramente dos efeitos colaterais que fiz uma dieta radical, não saia da linha por nada).

Bem, dessa vez quero chegar ao corpo que tanto almejo e mante-lo, estou muito chateada e triste por eu ter deixado chegar a esse ponto, queria muito me sentir bem quando coloco um biquini, e aqui no RJ é uma loucura, o pessoal daqui cultua muito o corpo, e se voce embarangar... meus amores seu namorado com certeza vai olhar pra gostosona que ta passando logo ali, tenho uma estrutura boa e sei que com força de vontade vou conseguir, conto com a ajuda de voces, nunca fui a uma nutricionista mas pesquiso muito e sei que a reeducação alimentar é a melhor saída pra quem quer manter a forma. Hoje meu objetivo é baixar esse percentual de gordura, fiz minha avaliação e o profissional disse que meu percentual de gordura tem que baixar para 20% e com isso pesaria 67kg, ainda estou achando esse pecentual alto, mas tenho medo de ficar muito magra, nao quero ficar magra fico feia magra, quero ficar sarada mas com as pernas e bumbum grandes(acho que isso todas nós mulheres queremos né)rs.

Vou postar minha medidas:

Altura: 1,72cm

Peso atual: 74kg

Percentual de gordura: 27,60 (estou perto de muito ruim)

Busto:100,5 cm

Abdomem: 89,0 cm

Bícepes: 34,0 cm

Quadril: 110cm

Coxa: 67,0 cm

Panturilha: 41,0 cm

Comecei minha dieta dia 02/05/11 e estou malhando direito desde do dia 09/05/11.

Dieta: Vou colocar as opções que normalmente como nas refeições, sempre escolho um carb. e uma prot. seguido de saladas, não como mais frituras nem gorduras(só as boas), uso o açucar light. Procuro sempre usar alimentos integrais e lights. Cortei refrigerante.

Café da manhã: 7:30

Leite desnatado, café, pão integral/ torrada integral, queijo minas light/ creeam cheese light, peito de peru/ presunto magro, ou só mingau de aveia, ou troco o queijo por omelete de claras.

Lanche: 10:00

Iogurte light/ fruta (Banana, maça, mamão ou ameixa)/ barra de cereias.

Almoço: 12:00

Arroz integral, feijão, frango/ carne magra/ peixe/ Atum em lata, salada verde, legumes refogados.

Lanche: 15:00

Iogurte light/ fruta (Banana, maça, mamão ou ameixa)/ barra de cereais.

Lanche antes da academia: 17:00

Pão integral ou biscoito agua e sal light, creeam cheese light e suco Del Vale Light.

Jantar: Frango/ carne/ peixe e salada verde.

Estou tomando Wey depois do treino e BCAA, vou começar a tomar Jack3D amanha.

Espero que voces me acompanhem e me ajudem com dicas, amanha vou colocar meu treino também e vou tirar umas fotos para mostrar como estou agora.

Editado Agosto 23, 2011 às 19:26 por Pri86

[Mayy 16]

Oi Pri!

Quando comecei, estava com 31% de percentual de gordura, 110 de quadril, uns 30 de biceps, 97 de busto e 80 e muitos de abdomem também...

Hoje, 1 ano e meio depois, estou com 22% de percentual (até o mês passado, já deve ter reduzido um pouco), 97 de quadril, 24 de biceps, 82 de busto e 75 de abdomem. Com força de vontade, paciência e levando a dieta a sério, você consegue chegar lá. Estou bem perto do corpo que quero, tem fotos no meu diário se vc quiser ver depois. Minha maior vitória foi mudar o objetivo de emagrecimento para hipertrofia! Você consegue também, basta se levar a sério, dieta não é brincadeira e é pra vida toda, assim como atividade física.

Boa sorte e estarei acompanhando seu diário..

P.S.: A minha única recomendação é reduzir a quantidade de carbo pra emagrecer mais rápido. Não é cortar, é reduzir. Comer bastante carbo complexo, e nos horários certos (desjejum, pré e pós treino, principalmente). Tenho certeza que lendo esse forum maluco você vai aprender muita coisa!

Beijos

[Nina Lian 2]

Vou acompanhar a sua busca de corpo ideal pra que teu namorado não fique olhando pra outra.

[jneto 3]

Legal Pri! Muita dedicação e vc chega sim aonde quer! bjos

[Pri86 8]

Legal Pri! Muita dedicação e vc chega sim aonde quer! bjos

Obrigada jneto,

Vou me dedicar sim, e com certeza vou chegar lá!

Vou acompanhar a sua busca de corpo ideal pra que teu namorado não fique olhando pra outra.

Nina me acompanhe sim!!! quero mto ficar com um corpo maneiro e nao ter mais essas neuras... rsrsrs

[Pri86 8]

Oi Pri!

Quando comecei, estava com 31% de percentual de gordura, 110 de quadril, uns 30 de biceps, 97 de busto e 80 e muitos de abdomem também...

Hoje, 1 ano e meio depois, estou com 22% de percentual (até o mês passado, já deve ter reduzido um pouco), 97 de quadril, 24 de biceps, 82 de busto e 75 de abdomem. Com força de vontade, paciência e levando a dieta a sério, você consegue chegar lá. Estou bem perto do corpo que quero, tem fotos no meu diário se vc quiser ver depois. Minha maior vitória foi mudar o objetivo de emagrecimento para hipertrofia! Você consegue também, basta se levar a sério, dieta não é brincadeira e é pra vida toda, assim como atividade física.

Boa sorte e estarei acompanhando seu diário..

P.S.: A minha única recomendação é reduzir a quantidade de carbo pra emagrecer mais rápido. Não é cortar, é reduzir. Comer bastante carbo complexo, e nos horários certos (desjejum, pré e pós treino, principalmente). Tenho certeza que lendo esse forum maluco você vai aprender muita coisa!

Beijos

Flor muito obrigada por estar acompanhando meu diário, vou confessar que fiquei com um certo medinho de ficar abandonada... rs

Vou dar uma reduzida nos carbos então...

É complicado fugir das tentações, mas to seguindo firme e forte, não vou desistir não!

Estou acompanhando seu diário também, quem sabe quando eu perder essas gordurinhas eu n mudo a minha meta p/ hipertrofia tbm!

bjks

[Pri86 8]

vou postar meu treino de hj.

Aquecimento - caminhada 20min

Hack 12-10-8 aumentando os pesos

Leg press 3x de 10

Cadeira extensora 3x 10

Cadeira adutora 3x 10

Flexão plantar (nao fiz esse hj por falta de tempo, amanha faço)

todos os dias estou fazendo 1h de aeróbico (spinning, jump, caminhada alternanda c/ corrida) antes de malhar.

Só quando nao da tempo que escolho um ou outro (malhar ou aerobico)

Estou indo de seg a sab. minha série é dividida em ABC.

Eu sei que meu treino esta fraco, como voltei a malhar direito essa semana vou ficar assim sem forçar mto, mas já já quero dar um UP nesse treino.

Aguardando dicas, elas sempre são bem vindas!!!

[Gaby 1]

Acompanhado

[Pri86 8]

Cara amanha tenho uma prova de fogo, reuniao em um restaurante de comida mineira, ve se pode? n podia ser em um japa ou entao em um só de saladas?!?! hauahuauhahua

vamos ver no que vai dar... vou comer alguma coisa antes pra n chegar varada de fome lá e a noite aeróbico pra queimar td!

[Nina Lian 2]

Pri, na verdade, acho que você não deveria ter essas neuras.

Tenta relaxar mais, mas sei lá, mudar pra que teu homem não fique olhando pra outra...

Você não acha que está se sujeitando demais?

Creio que o corpo maneiro, o corpo ideal como você diz, tem que vir com a mente ideal... Você quer um, mas não está ligando ao outro...

Creio que uma boa conversa iria resolver melhor as coisas com teu namorado, que uma bunda maneira.

Bom, é isso.

Mas vou acompanhar sim.

Beijo.