Abc 2X- Hipertrofia - Avaliem Por Favor

[WhitePump 555]

Realmente no inio deu resultado. Agora não vejo mais resultados.

Qual seria a melhor solução? Fazer exercicios separados, com decanso. Ou fazer outro tipo de ficha, igual uns de vcs falaram, ABCDA,etc... ? Qual tipo por exemplo e por que?

Me ajudem. obrigado

Então brother, o segredo do treino é 'descobrir as variações' e pode ter ctz que uma delas vai ser top pra ti no momento, claro combinando isso com uma dieta legal, e

descanço! Pode sair por ai que sempre vai ver algo do tipo "dieta + treino + descanço = resultados", quando falei sobre a variação é o seguinte.

Inicialmente no abc2x, você faz um supino com 20 - 20, e por ai vai.. ' peso leve ', com o tempo você vai aumentando os pesos, nisso o corpo sente um 'desgaste' maior e precisa de mais dias pra descansar... se continuar na mesma sempre seu corpo pode entrar em 'overtraining', então é complicado ficar 1 2 anos só no ABC2x ou só em um tipo de treino, o corpo sente com isso.... e não é ali na academia que estamos crescendo, ali estamos na boa forma dizendo 'machucando o musculo' e em casa estamos 'comendo e descançando' pra uma construção muscular por cima desse 'machucado' (creio que entendeu mais ou menos a teoria né?) Então o foco é no nosso dia a dia, o treino é apenas um caminho a se seguir mais temos que fazer diversas coisas pra poder chegar em um certo lugar chamado Resultado ou objetivo. Sobre o treino, o segredo como disse ta na variação... vc pode tentar variar seu treino jogando um ABCD, um AB off CD como o borther ali disse, um ABCDE (que requer um descanço maior, porem o treino tem que ser phoda... digamos que podemos até jogar 5 pra musculos grandes e 4 pra pequenos nesse, mais 1 musculo por dia), ou até mesmo um A off B off C (abc1x), que o descanço vai ser legal também. Cabe a você 'tentar' um e descobrir o que é melhor pra ti no momento, mais pra frente tu pode voltar no seu ABC2x... mais tente variar isso, porque ABC2x pro resto da vida não dá. Ja tentou fazer uma divisão do tipo:

Peito / Ombro (no caso treino de peito pega ombro, então jogar os 2 juntos é interessante pra dar maior descanço a eles.)

Pernas

Costas / Trapezio (Costa é um treino que da uma forcadinha no trapezio, bom jogar junto também as vezes pra variar)

Biceps / Triceps / Antebraço (é legal treinar os 3 juntos, uma variação que muitas pessoas gostam sem falar que o antebraço é sentido muito com o treino de biceps então o descanço vai ser legal).

Ai cabe a você decidir um ABCD, ou AB off CD com esse exemplo acima, mais isso é um exemplo de vários por ai, é só dar uma pesquisada qlq duvida que vai encontrar aqui no forum.

e cuidado nos exercicios também que vai escolher, a divisão pode ser boa mais pra ter resultados os grupos tem que ser trabalhados de forma correta.

Espero ter ajudado,

abçs.

Editado Maio 13, 2011 às 00:31 por WhitePump

[Tecno 0]

Então brother, o segredo do treino é 'descobrir as variações' e pode ter ctz que uma delas vai ser top pra ti no momento, claro combinando isso com uma dieta legal, e

descanço! Pode sair por ai que sempre vai ver algo do tipo "dieta + treino + descanço = resultados", quando falei sobre a variação é o seguinte.

Inicialmente no abc2x, você faz um supino com 20 - 20, e por ai vai.. ' peso leve ', com o tempo você vai aumentando os pesos, nisso o corpo sente um 'desgaste' maior e precisa de mais dias pra descansar... se continuar na mesma sempre seu corpo pode entrar em 'overtraining', então é complicado ficar 1 2 anos só no ABC2x ou só em um tipo de treino, o corpo sente com isso.... e não é ali na academia que estamos crescendo, ali estamos na boa forma dizendo 'machucando o musculo' e em casa estamos 'comendo e descançando' pra uma construção muscular por cima desse 'machucado' (creio que entendeu mais ou menos a teoria né?) Então o foco é no nosso dia a dia, o treino é apenas um caminho a se seguir mais temos que fazer diversas coisas pra poder chegar em um certo lugar chamado Resultado ou objetivo. Sobre o treino, o segredo como disse ta na variação... vc pode tentar variar seu treino jogando um ABCD, um AB off CD como o borther ali disse, um ABCDE (que requer um descanço maior, porem o treino tem que ser phoda... digamos que podemos até jogar 5 pra musculos grandes e 4 pra pequenos nesse, mais 1 musculo por dia), ou até mesmo um A off B off C (abc1x), que o descanço vai ser legal também. Cabe a você 'tentar' um e descobrir o que é melhor pra ti no momento, mais pra frente tu pode voltar no seu ABC2x... mais tente variar isso, porque ABC2x pro resto da vida não dá. Ja tentou fazer uma divisão do tipo:

Peito / Ombro (no caso treino de peito pega ombro, então jogar os 2 juntos é interessante pra dar maior descanço a eles.)

Pernas

Costas / Trapezio (Costa é um treino que da uma forcadinha no trapezio, bom jogar junto também as vezes pra variar)

Biceps / Triceps / Antebraço (é legal treinar os 3 juntos, uma variação que muitas pessoas gostam sem falar que o antebraço é sentido muito com o treino de biceps então o descanço vai ser legal).

Ai cabe a você decidir um ABCD, ou AB off CD com esse exemplo acima, mais isso é um exemplo de vários por ai, é só dar uma pesquisada qlq duvida que vai encontrar aqui no forum.

e cuidado nos exercicios também que vai escolher, a divisão pode ser boa mais pra ter resultados os grupos tem que ser trabalhados de forma correta.

Espero ter ajudado,

abçs.

Muito bom cara. Deu pra dar uma esclarecida. Nunca treinei o musculo apenas 1 vez na semana,tinha até então que treinando apenas 1 vez o musculo ficaria muito tempo em descanso, ou melhor, muito tempo sem fazer esforço e não cresceria. Sempre escutei o pessoal da academia falando que o bom seria malhar 2 x na semana. Por algum acaso vc tem algo em mente q fale sobre isso? Só para poder ficar ainda mais esclarecido. ( artigo,enfim, qualquer coisa... se tiver, se não tiver não tem problema. )

Em relação ao treino que vc disse, abcd ou ab off cd , vc tem algum q ja viu e que seja bom para o meu exemplo? algum que algum membro ja fez e pareça adequado para mim?

OBs: quando o pessoal fala q ja devo estar pegando muito, não é bem assim. penso q estou pegando muito para o meu fisico, por exemplo , 175 cm, 70 kg , 18 ano e pego 35 no supino hoje. entendeu? não que seja muito, na realidade comparando a vcs é muito pouco, mas que para mim não é.

Valeu

[WhitePump 555]

Muito bom cara. Deu pra dar uma esclarecida. Nunca treinei o musculo apenas 1 vez na semana,tinha até então que treinando apenas 1 vez o musculo ficaria muito tempo em descanso, ou melhor, muito tempo sem fazer esforço e não cresceria. Sempre escutei o pessoal da academia falando que o bom seria malhar 2 x na semana. Por algum acaso vc tem algo em mente q fale sobre isso? Só para poder ficar ainda mais esclarecido. ( artigo,enfim, qualquer coisa... se tiver, se não tiver não tem problema. )

Em relação ao treino que vc disse, abcd ou ab off cd , vc tem algum q ja viu e que seja bom para o meu exemplo? algum que algum membro ja fez e pareça adequado para mim?

OBs: quando o pessoal fala q ja devo estar pegando muito, não é bem assim. penso q estou pegando muito para o meu fisico, por exemplo , 175 cm, 70 kg , 18 ano e pego 35 no supino hoje. entendeu? não que seja muito, na realidade comparando a vcs é muito pouco, mas que para mim não é.

Valeu

Se vc seguir um ABCDA ou ABCDAB vai conseguir treinar 2x um grupo, mais não no geral.. porem o descanço ao invés de ser menor vai ser maior e melhor.

Bom, ao meu ver vc vive de abc2x rs, isso pode ser um grande erro!

Mais eu tenho artigos sim:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/

Leia esse artigo, na parte 'descanço' mais leia por inteiro também que é interessante, é um artigo proprio do site do pessoal

aqui do hipertrofia. E tem vários ai pela net, qualquer coisa... www.google.com.br rs,

enfim.... eu nao posso estruturar algo pra ti, vc mesmo que tem q descobrir (o melhor treino meu não vai ser o melhor pra vc) meu corpo é diferente, meu dia a dia é diferente, e

vários fatores ( é legal tu ir descobrindo o que é melhor pra você ), então nisso eu nao vou poder ajudar.

abçs

[Tecno 0]

Se vc seguir um ABCDA ou ABCDAB vai conseguir treinar 2x um grupo, mais não no geral.. porem o descanço ao invés de ser menor vai ser maior e melhor.

Bom, ao meu ver vc vive de abc2x rs, isso pode ser um grande erro!

Mais eu tenho artigos sim:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/

Leia esse artigo, na parte 'descanço' mais leia por inteiro também que é interessante, é um artigo proprio do site do pessoal

aqui do hipertrofia. E tem vários ai pela net, qualquer coisa... www.google.com.br rs,

enfim.... eu nao posso estruturar algo pra ti, vc mesmo que tem q descobrir (o melhor treino meu não vai ser o melhor pra vc) meu corpo é diferente, meu dia a dia é diferente, e

vários fatores ( é legal tu ir descobrindo o que é melhor pra você ), então nisso eu nao vou poder ajudar.

abçs

Vivo disso sim cara. É por isso que não estou crescendo mais. Muito obrigado, qualquer coisa volto aqui. vlw

[tony_diego 3]

Poww White só a agradecer entendo um pouco mas não chega ao seu nivel, em vez de 1 ajudou 2 ahahaha...

Abraçow irmao e obrigado.

ATT TONY

[WhitePump 555]

Poww White só a agradecer entendo um pouco mas não chega ao seu nivel, em vez de 1 ajudou 2 ahahaha...

Abraçow irmao e obrigado.

ATT TONY

Opa cara, que bom que foi de ajuda para vocês!

Abçs, obrigado.

[redlight 136]

Se vc seguir um ABCDA ou ABCDAB vai conseguir treinar 2x um grupo, mais não no geral.. porem o descanço ao invés de ser menor vai ser maior e melhor.

Bom, ao meu ver vc vive de abc2x rs, isso pode ser um grande erro!

Mais eu tenho artigos sim:

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/03/bracos-de-mutante/

Leia esse artigo, na parte 'descanço' mais leia por inteiro também que é interessante, é um artigo proprio do site do pessoal

aqui do hipertrofia. E tem vários ai pela net, qualquer coisa... www.google.com.br rs,

enfim.... eu nao posso estruturar algo pra ti, vc mesmo que tem q descobrir (o melhor treino meu não vai ser o melhor pra vc) meu corpo é diferente, meu dia a dia é diferente, e

vários fatores ( é legal tu ir descobrindo o que é melhor pra você ), então nisso eu nao vou poder ajudar.

abçs

aí sim, hahah

já ia logar pra falar dessa estrutura (ABCDA, BCDAB etc). concordei com você agora em quase tudo, white.

só pra complementar o tópico, não tem jeito. musculação é empirismo. é teste. não dá pra saber (pelo menos no nível de conhecimento de alguém normal) qual o melhor treino pra alguém, sem testar por algumas semanas e ver. além disso, em cada fase de desenvolvimento o ambiente do seu corpo tá mais propício a um tipo de treino. não dá pra ficar, por exemplo, no ABC2x por 2 anos e esperar ter resultados lineares, ou treinar por 2 anos, mudar de treino e querer ter o mesmo desenvolvimento que vc tinha quando começou a treinar. O importante é testar, não tem pra onde fugir.

Claro, com o tempo vc vai saber como seu corpo reage melhor, quando é a hora de treinar o musculo, blablabla. Em geral, se vc vem treinando seu corpo num ritmo muito intenso há 2 anos, o melhor a fazer é adotar um esquema com mais descanso. Isso não quer dizer necessariamente menos treinos na semana, pode significar menos intensidade, por exemplo. Meu treino até pouco tempo atrás era abc 2x:

Peito e triceps, Costas Ombros e Biceps, Perna. Passei muito tempo assim, e tava me sentindo cada vez mais desgastado, dores nas articulações, etc. Passei 2 meses num treino mais metabólico, de altas repetições e baixa carga que me permitiu descansar mais, mas era AB (peito, costas e triceps / perna, ombro e biceps). mesmo treinando a mesma parte do corpo3x por semana, meu corpo descansou melhor. agora vou começar um treino AB (upper/lower) com descanso na quarta feira, e continuarei treinando o musculo 2x na semana, mas com menos intensidade que antes. sacou? há variáveis que você pode usar pra manipular seu esquema de treino, não existe receita de bolo ou fórmula mágica.

E como eu disse, vai ter que ter o seu 'feeling'. vc vai ter que saber se o ideal pra você é descansar 3, 4, 5 dias, ou até 7, sei lá. vá monitorando seus treinos, vendo se seu corpo realmente tá pronto pra treinar novamente o mesmo musculo depois de 3 dias, e vá manipulando as variáveis pra achar o 'ponto ideal' pra você.

[WhitePump 555]

aí sim, hahah

já ia logar pra falar dessa estrutura (ABCDA, BCDAB etc). concordei com você agora em quase tudo, white.

só pra complementar o tópico, não tem jeito. musculação é empirismo. é teste. não dá pra saber (pelo menos no nível de conhecimento de alguém normal) qual o melhor treino pra alguém, sem testar por algumas semanas e ver. além disso, em cada fase de desenvolvimento o ambiente do seu corpo tá mais propício a um tipo de treino. não dá pra ficar, por exemplo, no ABC2x por 2 anos e esperar ter resultados lineares, ou treinar por 2 anos, mudar de treino e querer ter o mesmo desenvolvimento que vc tinha quando começou a treinar. O importante é testar, não tem pra onde fugir.

Claro, com o tempo vc vai saber como seu corpo reage melhor, quando é a hora de treinar o musculo, blablabla. Em geral, se vc vem treinando seu corpo num ritmo muito intenso há 2 anos, o melhor a fazer é adotar um esquema com mais descanso. Isso não quer dizer necessariamente menos treinos na semana, pode significar menos intensidade, por exemplo. Meu treino até pouco tempo atrás era abc 2x:

Peito e triceps, Costas Ombros e Biceps, Perna. Passei muito tempo assim, e tava me sentindo cada vez mais desgastado, dores nas articulações, etc. Passei 2 meses num treino mais metabólico, de altas repetições e baixa carga que me permitiu descansar mais, mas era AB (peito, costas e triceps / perna, ombro e biceps). mesmo treinando a mesma parte do corpo3x por semana, meu corpo descansou melhor. agora vou começar um treino AB (upper/lower) com descanso na quarta feira, e continuarei treinando o musculo 2x na semana, mas com menos intensidade que antes. sacou? há variáveis que você pode usar pra manipular seu esquema de treino, não existe receita de bolo ou fórmula mágica.

E como eu disse, vai ter que ter o seu 'feeling'. vc vai ter que saber se o ideal pra você é descansar 3, 4, 5 dias, ou até 7, sei lá. vá monitorando seus treinos, vendo se seu corpo realmente tá pronto pra treinar novamente o mesmo musculo depois de 3 dias, e vá manipulando as variáveis pra achar o 'ponto ideal' pra você.

ou seja, só testando como ta ai nos posts pra saber. Como a gente ve, ele vive de abc2x a 2 anos, tem que ter variações. (sim até um treino AB bem dividido pode trazer resultados, mais eu particularmente acho bem desgastante chegando a um certo nivel a utilização continua de abc2x, digamos que as vezes eu faço um abc2x (quando usei mdrol por ex.) pela recuperação ser maior devido ao seu uso, e a intensidade também ser maior do treino e realmente nota-se resultados super satisfatórios... Mais digamos que em 1 ano eu uso apenas 1x um treino abc2x as vezes pela variação, e geralmente por uso de algo mais forte que exiga um treino mais intenso e a recuperação sairia mais rapida, atualmente sempre procuro treinar mais pesado e ir dando um tempo maior de descanço para o musculo por esse tal desgaste, e logo mais vou voltar em uma rotina com menos descanço, afinal... é sempre variando que vamos ter resultados. Por enquanto não penso ainda em voltar em um abc2x tão cedo, vou procurar fazer um abc1x, abcde de varias variações, etc...

Agora se eles entenderam isso, e não ter em suas cabeças a frase MITO: "Quanto mais se treina, mais o musculo cresce", tem tudo pra conseguir descobrir o melhor treino no momendo para a troca do abc2x.

abçs

Vivo disso sim cara. É por isso que não estou crescendo mais. Muito obrigado, qualquer coisa volto aqui. vlw

Ok cara, abçs.