Treino Do Corrêa

[Tiozinbroke]

Tomei o xpand, 1 capsula do kre alkalin e 2 da gluta lyn e fui pra gym

Dia - Upper Body Power

Remada Curvada 4x3-5 (84 kg)

Barra fica 2x10 (fiz sem peso extra, mas concentrei muitooo)

Supino 4x5 ( a primeira com 90 -100kg)

paralela 2x10

Des halter 3x6-10 ( as 2 primeiras fiz com halter de 28 cada e depois aumentei pra 30)

Rosca barra 'w' 3x6-10 - 40 -50 -50

Testa 3x 6-10 não lmebro peso

gostei do treino, só achei que faltou um exercicio pras costas que semana que vem vou fazer

Editado Maio 17, 2011 às 15:50 por Tiozinbroke

[Tiozinbroke]

Vou postar foto tirada ontem do abodmem com celular e la pra quinta tiro do resto do corpo com camera mesmo

nessa a luz deu uma ajudada hahahaha

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Mais tarde tem Lower body poower

Editado Maio 17, 2011 às 18:08 por Tiozinbroke

[Tiozinbroke]

Quando fui relatar o treino ontem não entrou aqui... não sei se é me pc ou o servidor mesmo mas varias vezes não entra o site aqui..

Dia 2 - Lower Body Power

comecei com a extensora pq tava cheio o lugar que fçao agachamento improvisado.. fiz 3 x 8 com todas placas ai dropava com metade e segurava em cima +8 reps

Agachamento 4x3-5 > 80kg

Agacha. hack 2x6-10

Terra romano - 3x5-8 > 60kg

mesa flexora 2x6-10 >10 placas

panturrilha no smith 3x10 > não lembro

conjugado com

pantu sentado 3x10 > 60kg

Hoje é dia OFF

[Jung]

treino pesado pra perna hein! vai pegar tamanho rapidinho

continue assim!

[Tiozinbroke]

Dia Peito e braços

Supino 8x5 > 72kg (70% daRM)

Inc com halter variando altura 3x12 >24 kg (aumentei 3 kg )

Sup Hummer sentado 3x15 40kg

Rosca barra reta 3x8 > 40kg + Triceps pulley ''w''

Rosca scott ''w'' + triceps corda no pulley 3x15 > 20kg > 5placas

Concentrado + coica 2x20 > 10kg >1placa

Treino muito intenso, no final sai meio passando mal não sei se por causa do resfriado ou pela intensidade

pump muitoooo bom

vascularização tambem

tomei os 2 pos liquido daqui a pouco vou pro solido

[Tiozinbroke]

treino pesado pra perna hein! vai pegar tamanho rapidinho

continue assim!

tomara ne jung hahahaha

negligenciei elas por muito tempo, agora ´é recuperar o tempo perdido

mais pra frente posto mais foto da perna

[Tiozinbroke]

[Tiozinbroke]

Hoje o treino foi muitoooo intenso quando tava acabando costas tomei 10 gr de BCAA

ai deu um up

me pesei hoje to com 79kg.. 1 kg em 1 semana até ñao tá ruim pra mim que tenho dificuldade de ganhar peso

comecei com

Remada curvada 8x5 > 50 kg na ultima aumentei pra 70kg

Barra fixa > 2x8 > 18kg extra

remada baixa > 8 rep com 70kg ai dropei com mais 8 rep 35 kg > 3 series fiquei meio tonto e enjoado

pulloey com triangulo 2x20 fiz muito leve tá mau ainda

des no smith 3x8 com rest-pause

elevação lateral sentado 3x12 fazendo do metodo que o Glass ensina isolando bem o deltoide 10kg

elevação frontal 3x20 8kg

remada alta isolando deltoide 2x12

Sai da academi com vascularizão pica, pump tá ate agora

To começando a me acustumar com altas repetições

pretendo fazer esse treino até julho

depois vou fazer um basicão seg/qua/sex

Editado Maio 20, 2011 às 21:27 por Tiozinbroke