Caboidratos (Alto Ig) Maratonas

[mpcosta82 2967]

depende da duração da corrida... intensidade, etc, e do peso dele

[Tuliovga 0]

Pesa cerca de 67kg ,duracao varia de 1h30min-3h

e velocidade media de 10km/h...

[mpcosta82 2967]

Ele parece ser avançado o suficiente para saber o quanto necessita de carboidratos e proteínas...

Vou dar uma olhada em casa no meu livro sobre proteínas, depois te respondo aqui

EDIT: o livro recomenda de 8 a 15g de proteína, e de 30 a 60g de carboidrato por hora

Editado Maio 16, 2011 às 21:12 por mpcosta82

[Tuliovga 0]

blz entao vo fla pra ele mandar essa quantidade por hora e no final da atividade manda um shake pós-treino ou nao há necessidade ?

obs :poderia me flar que livro eh esse , pra mim indicar a ele.

Editado Maio 17, 2011 às 01:13 por Tuliovga

[mpcosta82 2967]

O livro é o The Protein Book, do Lyle Mcdonald.

Sim, após a corrida é bom ingerir proteínas e carboidratos.

[Tuliovga 0]

blza, obrigado pelas informacoes.

Soh pra confirmar entao :

Durante corridas -->8 a 15gr Proteina + 30 a 60gr carboidrato/por hora.

Ao final da corrida-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato.

Final de musculacao-->Shake pós-treino,30gr Proteina + 60 gr Carboidrato.

Pergunta meio off aqui: O shake pós-treino tem que ser ingerido instantaneamente após o treino , caso aconteçá algo e eu possa tomar o shake somente após cerca de uma hora, compensa tomar ou seria desperdicio ?

Editado Maio 18, 2011 às 00:48 por Tuliovga

[mpcosta82 2967]

Parece estar de bom tamanho.

Se não puder tomar logo após, pode tomar depois. Vai sempre compensar. A não ser que uma hora após o treino você usualmente faça uma refeição que tenha bastante proteína e carboidrato.

[Tuliovga 0]

Brigadao pela atencao ae brother

Grato

Editado Maio 19, 2011 às 00:52 por Tuliovga