Abdominal... Afins

[devilpussy 0]

fala galera, to ensse dilema tb, na minha adolescencia por andar de skate e fazer outros esportes, sempre tive o abd trincado, ai fiquei uns 5 anos na vida mais regada a caxaça kkk a um ano e meio q voltei pra academia e essa semna estou terminando minha redução de bf.

Porém oq observo é o seguinte, a parte central do meu abd, logo acima do umbigo esta meio que mais para dentro do que a parte inferior fazendo tipo um U, bem leve, mas percebo isso, até por que queimar a gordura da regiao inferior é mais dificil e demorado.

A definição ainda não apareceu, apenas a marcação e sinto que os musculos ainda estão pequenos.

Creio então que a melhor forma de evitarmos isso é quando for treinar abd treinar todas as suas partes para não ficar com nenhuma mais definida que a outra. Nos treinos com poesos temos tendencia a usar a parte superior com mais frequencia e a maioria aqui deve te-la mais desenvolvida.

[Visitante Éverton Udson]

fala galera, to ensse dilema tb, na minha adolescencia por andar de skate e fazer outros esportes, sempre tive o abd trincado, ai fiquei uns 5 anos na vida mais regada a caxaça kkk a um ano e meio q voltei pra academia e essa semna estou terminando minha redução de bf.

Porém oq observo é o seguinte, a parte central do meu abd, logo acima do umbigo esta meio que mais para dentro do que a parte inferior fazendo tipo um U, bem leve, mas percebo isso, até por que queimar a gordura da regiao inferior é mais dificil e demorado.

A definição ainda não apareceu, apenas a marcação e sinto que os musculos ainda estão pequenos.

Creio então que a melhor forma de evitarmos isso é quando for treinar abd treinar todas as suas partes para não ficar com nenhuma mais definida que a outra. Nos treinos com poesos temos tendencia a usar a parte superior com mais frequencia e a maioria aqui deve te-la mais desenvolvida.

Errado, treinar abs não o deixa mais definido, e a parte superior sempre vai ser masi definida porq acumula menos gordura

[MuriloSCF 0]

então everson como que vc faz seus abdominais no chão mesmo ou na prancha ? Se for na prancha a que altura já que geralmente tem 3

Usa pesos ou algo + ou só o peso do corpo mesmo?

[LeandroTwin 2091]

Everton arrebentou... sem mais...

Abraço

[Dipunker 136]

De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen

NAO NAO NAO... eu consigo ter o abdomem que quero em 2 meses. O braço que quero eu to tentando a 5 anos. Isso depende da genetica. Porem eu nao acho que genetica seja barreira pra ninguem, apenas é desculpa pros que nao tem convicção e força de vontade pra chegar ao objetivo

No mais o post foi mto bom

[luuhfreitas 0]

não sei se vai haver muita diferença mas eu faço

abdominal infra de pé

abdominal infra inclinado

abdominal bola

abdominal lateral

Editado Maio 13, 2011 às 18:17 por luuhfreitas

[BernardoGaspar 1]

abdomem na minha opnião é um musculo que voce tem que variar MUITO os treinos! eu vario meus treinos sempre de 2 em 2 mesese... mas pra abdomem é sempre de 3 em 3 semanas, é essencial!

[LeandroTwin 2091]

Abdomen é feito na cozinha e não na academia... vcs se preocupam demais com o treinamento e esquecem que abdomen definido é 90% bf baixo...

Esqueçam abdominal revertido inverso no pulley, abdomen infra na paralela mão direita pronada mão esquerda supinada, obliquos de ponta cabeça no cross...

Vão lá e façam o básico, supra clássico, infra clássico, obliquos clássico (se vc é endo, seria melhor não fazer obliquos). 2 vezes por semana, 4-8 séries em cada dia com 10-20 repetições.

Fazendo terra e agachamento hardcore, o impacto no abdomen será grande também.

O resto é bf baixo (dieta hipocalórica).

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

então everson como que vc faz seus abdominais no chão mesmo ou na prancha ? Se for na prancha a que altura já que geralmente tem 3

Usa pesos ou algo + ou só o peso do corpo mesmo?

Pra falar a verdade mano, eu perdi o costume de fazer abs a algun tempo.

mas ultimamente eu tenho feito de vez em quato.

Quer um exemplo de um treino bom pra abs, ai vai:

elevação de tronco no chão com peso por tras 4 x 8-12

elevação de perna 4 x 8-15

No maximo 2 veses por semana.

Editado Agosto 3, 2011 às 18:23 por Éverton Udson

[MuriloSCF 0]

velho mudei muito minha alimentaçao cortei cerveja refrigerante...

tipo geral que posso tirar de minha alimentaçao

basicamente eu acordo mando aqueles 2 copos de mucilon basicos xD

almoço normal carne feijao arroz e uma salada quando tem. lanche da tarde

quejo com peito de peru e pao integral.

janta quando to na facu um suco de polpa e outro sanduba natural.

levando que é té que uma alimentaçao rasoavel comparada a minha que eu tinha...

nao consegui trincar o abdomen ainda...

ta foda