Abdominal... Afins

[MuriloSCF 0]

Citação Encontrada na net

Sortudo são os que possuem a genética boa ..

Você já chegou a se questionar entre ter um braço forte e definido, ou ter todos os gomos do abdomen saltados ?

De certa forma, o braço é mais fácil e podemos dizer que até mais rápido de ficar do jeito que queremos, agora, já esse Abdomen ..

Bom, sabemos que ele é um músculo como qualquer outro, que para crescer, precisa de todos os requisitos que os outros necessitam, ou seja, alimentação, descanso, e peso ..

Mais um erro que as pessoas insistem em dizer, ou melhor, fazer, 300, 400 ou até mais abdominais por dia, primeiramente tem que ver se esta fazendo o exercício de forma correta, pois pode estar prejudicando sua coluna, e outra que se você quer “hipertrofiar” seu abdomen, não vai conseguir...

E fazendo esse número elevado de abdominais diários você só vai conseguir resistência física e não vai conseguir a hipertrofia muscular

4 séries de 30 repetições, com carga, é muito muito mais eficaz e melhor do que 300, 400 abdominais sem peso ...

Lembrando que o músculo precisa de descanso, o abdomen tem uma capacidade alta de se recuperar, sendo assim, você pode treinar no máximo 3 vezes por semana, e dando a ele, no mínimo 24 horas de decanso para se recuperar.

Agora que já sabemos que não adianta fazer abdominal todo dia nem fazer múltiplas repetições.

Com apenas 4 series de 30 já são o suficiente para ter um abdômen destacado!

Agora a pergunta que não quer se calar qual tipo de abdominal fazer...

Já que a uma variedade infinita deles...

Deixe sua opinião e sugestão!

Editado Maio 11, 2011 às 15:03 por MuriloSCF

[Saints 3]

bem acho que os mais conhecidos crunch e elevação de pernas ja resolve.

lol 30 rep eu nao cosnigo com carga o reto com 20kg no peito eu morro com 15¬¬

[JulioTheMonster 0]

Nao gosto dos exercicios com pernas, ja ganhei bastante resistencia com eles e nao consegui resultados nos gomos inferiores. Prefiro mesmo, deitar num banco e mandar bronca, sem aqueles aparelhos que te quebram ao meio.

[MuriloSCF 0]

Atualmente eu faço somente no chão o alternado

o crunch e a elevação de perna aquele que tem que levanta uma de cada vez...

de vez em quando faço + uns outros 2 tipos

2 series de 30 cada...

n tenho ele trincado mais aparece um relevo numa certa parte xD

foda é perder aquela gordurinha perto do umbigo

[tony_diego 3]

Atualmente eu faço somente no chão o alternado

o crunch e a elevação de perna aquele que tem que levanta uma de cada vez...

de vez em quando faço + uns outros 2 tipos

2 series de 30 cada...

n tenho ele trincado mais aparece um relevo numa certa parte xD

foda é perder aquela gordurinha perto do umbigo

Cara sei que é relativo, mas u que tem me dado resultado os ultimos dias, é exaustão faço 1 serie de 30 no chao, ai 1 serie de 30 elevaçao de pernas, e dai repito a serie de 30 e depois repito a elevaçao. OBS: Tudo isso na exaustão sem parar, levou um tempo pra conseguir mas agora ta tranquilo, como disse é relativo, pra mim ta sendo bom, então continuo...!

[Visitante Éverton Udson]

Meu Deus quando é q vcs vam parar de fazer fantasias em cima de treino de abs!??

Os musculos do abomen são só musculos mesmo, mão é essa coisa q vcs acham não.

Os abdominais devem ser tratados da mema forma q o biceps.eles tambem presisam de descanso pra hipertrofiar, não adianta treinar todo dia.

Tb não adianta faser um treino volumoso e com repetições altas, isso só vai te dar resistencia e terá pouco valor estetico.

Na minha opinião a melhor forma de treinar abs é 1 ou 2 veses na semana com um volume total de treino especifico de 6-12 seres com repetições entre 8-12 (com cargas q não lhe permita pasar de 12 repetições..15 no maximo).

A abdomen é muito sinergico, em quase todo exercico nos usamos os abs.

Eu considero os exercicios em pilias e pesos livres os mais eficientes.

Se for pra fazer todo dia, é melhor não fazer em dia nenhum, com certesa trará melhores resultados.

Editado Maio 13, 2011 às 23:03 por Éverton Udson

[tony_diego 3]

Meu Deus quando é q vcs vam parar de fazer fantasias em cima de treino de abs!??

Os musculos do abomen são só musculos mesmo, mão é essa coisa q vcs acham não.

Os abdominais devem ser tratados da mema forma q o biceps.eles tambem presisam de descanso pra hipertrofiar, não adianta treinar todo dia.

Tb não adianta vaser um trino volumoso e com repetições altas, isso só vai te dar resistencia e terá pouco valor estetico.

Na minha opinião a melhor forma de treinar abs é 1 ou 2 veses na semana com um volume total de treino especifico de 6-12 seres com repetições entre 8-12 (com cargas q não lhe permita pasar de 12 repetições..15 no maximo).

A abdomen é muito sinergico, em quase todo exercico nos usamos os abs.

Eu considero os exercicios em pilias e pesos livres os mais eficientes.

Se for pra fazer todo dia, é melhor não fazer em dia nenhum, com certesa trará melhores resultados.

Ai galera segue um videozinho interessante aew, se não me engano jah rola aqui no forum, mas ta ai quem ainda n viu pod ver !!

Att Tony

[Bene 23]

Sinceramente acho que abdomem nao tem receita de bolo, eh muito genetica, tem gente que faz 1000 abdominais e fica trincado e tem gente que faz poucas com peso e fica tambem, tenho amigos assim!

[tony_diego 3]

Sinceramente acho que abdomem nao tem receita de bolo, eh muito genetica, tem gente que faz 1000 abdominais e fica trincado e tem gente que faz poucas com peso e fica tambem, tenho amigos assim!

Concordo contigo bene, é muito relativo, vai muito da genetica e etc, mas n custa tentar fazer o que o Andre passou no video ali, vai que funciona hehehe...

Att Tony.

Editado Maio 12, 2011 às 15:43 por tony_diego

[Visitante Éverton Udson]

Sinceramente acho que abdomem nao tem receita de bolo, eh muito genetica, tem gente que faz 1000 abdominais e fica trincado e tem gente que faz poucas com peso e fica tambem, tenho amigos assim!

mas ai depende da gordura corporia, o trino de abs q vc faz não vai deixar nada trincado.

Nada haver??????"!!!!!!!