Anddy Postado Maio 10, 2011 às 00:23 Postado Maio 10, 2011 às 00:23 (editado) Queria que vocês avaliacem minha dieta Bulking. Tentei pesquisar o maximo mas quero sugestões do que mudar para melhora-la. Altura : 1,62 Peso : 54 Tipo : Ectomorfo Dieta : Bulking Bf : +- 7% Treino 5 vzs por semana Vamo a dieta .. Atualizada 6:00 - 30g Milk Protein Growth Supplements (120 kcal) - 50g Aveia - 50g Pão Integral - Iogurte com Polpa de Morango BATAVO - Banana Prata - Peito de Peru Total kcal: 687.7kcal / Total Prot.: 31.6g / Carb.: 116.9g / Gord.: 12g Sem contar o Milk Protein. 9:00 - 2 fatias de pão integral(123kcal,23Carbo, 5Proteina) - Peito de Peru (55kcal,12g Proteina) 12:00 - 150g Ovo de Galinha, inteiro, cozido - 300g Arroz Integral Total kcal : 595.5kcal / Carb.: 80.5g / Prot.: 28.5g / Gord.: 21g 14:30 - Pré-Treino - 300g Batata Doce - 100g Frango Total kcal : 484kcal / Carb.: 94g / Prot.: 24g / Gord.: 8 Pós Treino - 40g Whey - 60g Dextrose Pós Treino Sólido - 100g Frango - 200g Batata Doce - 200g Arroz Integral - Suco natural Kcal : 600kcal / Carb.: 106g / Prot.: 28g / Gord.: 9g 20:00 - 100g de Ovos - 50g Pão Integral Total Kcal : 280kcal / Carb.: 24g / Prot.: 18g / Gord.: 13g Ceia - Milk Protein - Azeite de Oliva Total Kcal : 230kcal / Carb.: 1,5 / Prot.: 27g / Gord.: 13g Total Kcal : 3000kcal / Total Carb.: 415g +- / Total Prot.: 141g + Milk Prot. / Total Gord.: 76g Obrigado, Editado Maio 15, 2011 às 11:11 por Anddy
Diga Não as Drogas Postado Maio 14, 2011 às 16:54 Postado Maio 14, 2011 às 16:54 Qual seu TMB "Taxa de Metabolismo Basal"?
Dan Hibiki Postado Maio 14, 2011 às 17:39 Postado Maio 14, 2011 às 17:39 Entre as 6hs e 12hs não tem nenhuma refeição? Quais os horários do pós-treino?
Anddy Postado Maio 14, 2011 às 19:12 Autor Postado Maio 14, 2011 às 19:12 (editado) Entre as 6hs e 12hs não tem nenhuma refeição? Quais os horários do pós-treino? Como eu estudo de manhã e o meu intervalo é de 10 minutos só, eu como as vezes um sanduiche que tem la, que vem com pão frances, presento, queijo prata e maionese, pq de resto só tem fritura. Sobre o pós .. acabo o treino mais ou menos 16:30, faço o pós liquido as 16:45 e o pós sólido as 17:20. Qual seu TMB "Taxa de Metabolismo Basal"? Não sei .. fiz uns calculos q tem na net mais nao sei se é mt preciso. Editado Maio 14, 2011 às 19:16 por Anddy
Dan Hibiki Postado Maio 14, 2011 às 19:59 Postado Maio 14, 2011 às 19:59 Arruma um jeito de comer alguma coisa entre este horário de 6hs-12hs, tem um tópico fixo, na área de nutrição, onde a galera dá dicas de refeições de fácil transporte. Quanto a taxa de metabolismo, baixa a tabela do excell de um dos tópicos fixos também da área de nutrição (procura nas útimas páginas a mais recente atualização), ou simplesmente faz o calculo que apresentada neste tópico:
Visitante Postado Maio 14, 2011 às 23:15 Postado Maio 14, 2011 às 23:15 Recomendo você pegar duas fatias de pão integral e peito de peru que já estão na sua dieta e comer as 9:00. No desjejum eu acho que você não precisa desse peito de peru, bota no pao integral coloca num pote e come na pausa.O foda é quando se tem que levar só ovo e comer, o pessoal zoa , mas nada de mais. Uma coisa pessoal é que não gosto de sucos de frutas. Eu adoro o gosto e tals, mas o suco normalmente é adoçado e tem frutas(frutose), sem contar que se tomar com uma refeição não é bom, pois não se deve beber liquidos perto das refeiçôes. Dica minha é para você tomar no desjejum ou pelo menos sem açucar. Ta muito boa a dieta.
Anddy Postado Maio 15, 2011 às 10:57 Autor Postado Maio 15, 2011 às 10:57 (editado) Arruma um jeito de comer alguma coisa entre este horário de 6hs-12hs, tem um tópico fixo, na área de nutrição, onde a galera dá dicas de refeições de fácil transporte. Quanto a taxa de metabolismo, baixa a tabela do excell de um dos tópicos fixos também da área de nutrição (procura nas útimas páginas a mais recente atualização), ou simplesmente faz o calculo que apresentada neste tópico: Vo colocar uma refeição as 9:00. Minha TBM deu 2500 aproximadamente. Obrigado, Recomendo você pegar duas fatias de pão integral e peito de peru que já estão na sua dieta e comer as 9:00. No desjejum eu acho que você não precisa desse peito de peru, bota no pao integral coloca num pote e come na pausa.O foda é quando se tem que levar só ovo e comer, o pessoal zoa , mas nada de mais. Uma coisa pessoal é que não gosto de sucos de frutas. Eu adoro o gosto e tals, mas o suco normalmente é adoçado e tem frutas(frutose), sem contar que se tomar com uma refeição não é bom, pois não se deve beber liquidos perto das refeiçôes. Dica minha é para você tomar no desjejum ou pelo menos sem açucar. Ta muito boa a dieta. Obrigado, tentei pesquisar e gastei bastante tempo fazendo essa dieta. Jah vou mudar o que voce falou, vo coloca o pão e o peito de peru ali na manhã e tirar o suco do almoço. Obrigado, Editado Maio 15, 2011 às 11:03 por Anddy
LeandroTwin Postado Maio 15, 2011 às 15:21 Postado Maio 15, 2011 às 15:21 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709
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