Frquencia

[Visitante Justfbe]

R.B corria na RUA!

[Blink182br 0]

Seria interessante 1 semana de descanso pro corpo a cada 3 meses por exemplo? ou ao sair de um treino pesado?

[bonolm 0]

Eai Guilherme, onde você acha que eu deveria adicionar mais exercícios/repetiçoes/itensidade no meu treino ABC( exceto costas)?

[bonolm 0]

Mudei.

A – Peito, triceps

Prensa FLY

Cruxifixo

Supino

Supino inclinado

Pulley

Tricps Machine (Prensa para tricípes, Isolamente tipo DIPS)

Rosca Framcesa

B – Costas, biceps

Puxada na roldana alta, com as mãos em supinação

puxada ao peito na roldana alta

Crucifixo Invertido

Rosca Direta

Rosca alternada

Rosca Concentrada

C – Ombro trapezio perna

Remada Alta

Elevação Escapular

Elevação lateral

Desenvol Arnold

Leg presss

Leg curl

Abdução de pernas

[bonolm 0]

Está bom o treino acima?

Está bom o treino acima?

[erico.albino 1]

pensa em colocar a perna em 1 unico dia....ombro e trapezio beleza, mais a perna é muito longe destes musculos.

e tenta fazer os exercicios em alternancia APARELHO X PESO LIVRE .

quando não conseguir ir na academia faz em casa...abdomem, flexão, compra uma daquelas barras de colocar no batente da porta e faz costas....improvisa!!!!

[Niel. 3]

Ola pessoal treino abc2x e tipo raramente quando falto um dia na semana oq fazer? Continuo ou pulo? exemplo treinei normal ai faltei sábado que seria C na segunda treino C ou o A?

Abraço.