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Postado (editado)

E ai galera , mudei algumas coisas no meu treino com dicas de voces. Vejam se fico bom

Idade 15 anos

Treino a 3 meses

1,73 62 kilos

Objetivo hipertrofia

A-Peito Ombro Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x12

Remada em Pé 3x12

Desenvolvimento por tras da cabeça 3x12

Elevação Lateral3x12

Triceps Testa3x12

Supino Fechado 3x12

B-Costas , Biceps , Antebraço

Levantamento Terra3x8

Remada3x10

Remada Baixa3x12

Rosca direta3x12

Rosca Concentrada3x12

Martelo3x12

Rolinho3x12

C-Perna

Panturrilha em pé3x12

Panturrilha Sentado3x12

Flexor3x12

Leg Press 3x12

Hack Maxcine3x10

Editado por Igor_R

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