Ajuda Para Perder Gordura E Ganhar Massa

[LeandroTwin 2092]

Treino pra hipertrofia, aerobicos, dieta hipocalórica e hiperprotéica, cafézão preto e/ou termogenico. Sem segredo...

Abraço

[The Mr GCS 2]

Indiquei a seguinte estratégia p/ um outro usuário, se a seguir concerteza terá um bom resultado:

vamos lá

- mude imediatamente sua dieta, deixe-a rica em proteínas ou Hiperprotéica (carnes magras, queijo, requeijão, leite desnatado - todas fontes c/ pouca gordura.... ajuda mt tbm uma suplementação c/ albumina, whey)

- mantenha porções de refeições ao dia comendo de 2-3 h

- reduza a ingestão de carbos principalmente os de alto IG, modere nas frutas, enriqueça em legumes e hortaliças

- consuma gorduras boas, vc tbm pode usar um polivitaminico

- atenção as refeições noturnas, pois quanto mais proximo de ir dormir, mais lento fica seu metabolismo ao longo do dia. Então mantenha uma quantidade suficiente de carbos de manhã e vá reduzindo até a noite, c/ foco nas 2 ultimas refeições(sugiro q vc faça a penúltima sem carbo ou no maximo c/ uma fruta e a ultima um shake protéico)

- treine como um animal para ganhar musculos

- faça aeróbicos, mas não exagere

- após o treino use um whey+dextrose para melhorar seus ganhos, p/ saber quanto usar de dextro use 0,6g/kg do seu peso corporal (Charles Poliquin)

- caso queira acelerar ainda mais esse processo, utilize um bom termogenico

- confie no seu plano

...essa é minha sugestão

Editado Maio 9, 2011 às 12:58 por The Mr GCS