Avaliem Meu Treino Ab

[Ronny 0]

Idade:21

Altura:1,65cm

Peso:64.25 kg

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Treino:AB

Treino A:

Crucifixo 3x 12

Supino Reto 3x 12

Supino Inclinado 4x 12

Flexora 3x 15

Panturilha Sentado 4x 15

Panturilha no Leg90° 3x 15

Elevação Lateral 3x 12

Tricps na Polia 4x 12

Tricps Coice 3x 10

Treino B:

Agachamento 3x 15

Agachamento Hack 3x15

Afundo 3x 12

Extensora 3x 12 segurando 3s depois da 6° repetição

Puxador pra Frente 3x 12

Pull Down 3x12

Rosca direta 3x 12

Rosca Scott 3x 12

oq devo fazer para melhorar meu Treino??

Obrigado

Editado Maio 6, 2011 às 17:41 por Ronny

[Celo 1]

Primeiro: vc so esta fzendo 2 exercicios de costas (mto pouco p/ musculos grandes), para costas vc tem de fazer pelo menos um exercicio de puxada vertical (ex: puxada atrás, barra fixa etc.), um de puxada horizontal (ex: remada curvada entre outros) e um de encolhimento para o trapézio. Assim vc pega todos os musculos das costas.

Segundo: Para desgastar bastante o braço é bom 3 exercicios tbm , n que seja necessário , mas eh bom.

Terceiro: os numeros de repetições n precisam ser no min 12, para o bom são no max 10 repetições com exceção da panturrilha e o abdomen, porém vc tem q estar cansado qndo acabar as repeticoes entao tem de fzer com um peso q aguente apenas isso e as séries seguintes.

Quarto: tente fzer pelo menos mais um exercicios de ombro.

Quinto: cade o abdomen? tente incluir ai.

Sexto: ja que vc quer fzer todos os musculos, melhor seria dividir em 3 partes, ja que para hipertrofia eh bom q o treino dure no max. 1 hora, dpois disso n adiantará mto. Na minha opniao ficaria bom assim: ABC. A = Triceps, Peito e Abdomen ; B = Ombro, Perna e Panturrilha ; e C = Biceps, Costas e Abdomen novamente. Treino completo e basico para hipertrofia. Busque tbm fzer uma dieta e descansar corretamente para que gere bons resultados. Espero que isso ajude, Bons Treinos!