P.h.a.t. - Layne Norton

[gustpc 5]

só pra esclarecer

shrugs bracing upper body against an incline bench = encolhimento spider, fica na posiçao do biceps spider e encolhe os trapezios

[Gusmão420 230]

TO pensando em comecar, quem quiser dar umas dicas...

Uma pena que ele nao recomenda fazer agacho + terra no msm treino

Não é pq ele não recomenda q vc não pode fazer, ele não faz pq pra ELE num é bom.

Vc q faz seu treino!

[PauloEgídio 35]

Levantamento e agachamento no mesmo treino não é uma boa mesmo... Voce so vai conseguir pesado em um dos dois... os sinergistas são praticamente os mesmos ..

[IntenseTrainBoy 13]

Devo comecar la pra Agosto a rotina, boas espectativas

[Gusmão420 230]

Levantamento e agachamento no mesmo treino não é uma boa mesmo... Voce so vai conseguir pesado em um dos dois... os sinergistas são praticamente os mesmos ..

Como disse, é individual, eu fazia terra com 86kg/lado e depois 75kg/lado no agacho.

Abraços

[-henrique- 22]

faz um tempo que to fazendo um treino ao estilo PHAT, na verdade está bem longe do PHAT original, fiz ele bem adaptado, até pq não tenho alimentação nem suplementação igual layne norton...

treino low-body com agachamento, terra, legpress e stiff saio da academia parecendo que fui atropelado por um frota de caminhão, to na 3ª ou 4ª semana, nos dias de hipertrofia to sentindo um aumento de força...

aspecto visual do shape melhoro bem, consegui 1cm em cada perna e olha que dieta ta fraca 3000kcal...

[mulp19 5]

bom texto...vou ver se mando 1 série dessas dps...mas fica foda o dia 3 como descanso...ficaria quarta feira sem treinar e sabado treinando, ai atrapalha a vida uhauahuah

Editado Julho 31, 2011 às 01:33 por mulp19

[TiagoSoares17 101]

a partir do próximo mês vou fazer um treino onde vou misturar repetições de 12-15 em 3 ou 4dias e pelo menos um dia de treino de força com reps entre as 3-5

[Daniel Moreira 0]

credo mtooooooooooooo volumoso

1 dia desse treino tem mais repetiçoes que uns 3 dias meu rs

[hufus 10]

parece um pouco com o treino de periodização ondulatoria.

eu fiz uma vez soh que dividido em força, hipertrofia, e resistencia, mas nesse mesmo esquema mudando o estimulo de um treino para o outro. Confesso que foi o treino que mais me deu força.