Dieta Cutting +Ec+Aeróbico Em Jejum

[Luane 0]

Bom, vamos lá, depois de pesquisar bastante cheguei a conclusão e resovi fazer uma dieta tomando o EC e fazendo aerobico em jejum, gostaria da opinião de vocês, pois ainda tenho muitas duvidas...

altura: 155m

peso: 67,90(na balança do médico) na balança da academia estou com 70,7(é esta que vou seguir)...

% de gordura : 34,17

% gordura ideal: 19,00

Objetivo: cutting

Comecei hoje o treino em Jejum, tomei meio comprimido de Franol e 250ml de café bem forte

fiz 20min de esteira moderado

30 min depois do treino café da manha 8:30

1/2 xic iogurte natural 200g

126cal

10.5 prot.

14.08 carb

1/2 xic granola light

161.5 cal

32,5 carb

4 prot

1/2 maça 50g

Cal 27.5

Carb 7.5

Lanche 10:30

1 fruta (no caso hj, a metade da maça)

Cal 27.5

Carb 7.5

almoço 12:30

salada(alface,tomate,cenoura,azeite,pepino)

peito de frango grelhado 100g

128 cal

23g proteina

1 colher de arroz 20g

21.8 cal

4.8 carboi

0.4 prot

1 colher de feijão 20g

17cal

2.8car

1.2 prot

lanche 16:00

sanduiche

2 fatias de pão integral 50g

102 cal

5,7 proteina

17g carboidrato

requeijão 15g

83 cal

1.5g carboidrato

3.5 g proteina

queijo frescal

50g

42.5 cal

8.6 prot

0.9 carb

tomate/alface

1/2 xic café

jantar 20:00

omelete com 2 ovos 100g

153 cal

10.6g prot

0.69carb

queijo frescal

50g

42.5 cal

8.6 prot

0.9 carb

tomate

total de calorias: 932.3

total carboidratos:90.8g

total proteinas:76.1g

Dúvidas:

Não sei se coloco umas frutas entre o almoço e lanche, e entre o lanche e o jantar, então hj não comi.

eu comprei o complexo B, mas fiquei com medo de tomar... li em vários lugares que ele pode engordar, e em outros lugares que seria bom toma-lo na fase de cutting, então não cheguei a conclusão nenhuma e resolvi perguntar antes se devo tomar ou não?

o EC eu tomei só de manhã(pois fiz só o aeróbico hj), fiquei com medo de perder o sono, então resolvi tomar 2x ao dia quando for pra academia de manha e a noite(3x na semana). pode ser assim?

Suplementos é um problema, li tantaaa coisa que me perdi toda e estava pensando o que seria melhor tomar por agora, pensei talvez no whey no café da manha, alguma sugestão melhor?

Objetivo:

Perder gordura(que é muita por sinal), ganhar massa magra,definição!

Não tenho muito tempo para ficar pesquisando tudo,li muita coisa, mas resolvi começar logo. Desculpe se estiver faltando alguma informação, mas é só falar que eu tento responder.

NO mais é isso, vou postando aqui o meu dia a dia.

Criticas e sugestões serão muito bem vindas

Obrigada

[mokuro 35]

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC

eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura

edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia

edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

Editado Maio 5, 2011 às 16:26 por mokuro

[Luane 0]

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC

eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura

edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia

edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

Ok, vou colocar castanha ou azeite na ceia.

Mas queria tomar um suplemento por isso fiz uma dieta menos calorica,não sei se tem muito a ver...

mas mesmo assim vou tentar colocar uma fruta,ou uma barra de cereal entre o almoço e lanche,e entre o lanche e o jantar.

obrigada pelas dicas

se vc esta fazendo aerobicos direito, tendo boa note de sono, e ainda mais tomando EC

eu acho que vc pode aumentar essas calorias sem medo de nao perder gordura, 900kcal eh extremamente pouco, eu quero ver seu organismo aguentar muito tempo com só isso, sendo que vc esta fazendo aerobicos e td mais, uma dieta de umas 1300 kcal acho que é mais do que o suficiente,se nao mais ainda, pra vc conseguir ter boas perdas de gordura se fizer td certinho, se for ver pelo seu peso/altura

edit: nao vou opniar sobre a dieta pq nao tenho base de conhecimento suficiente, mas da para ver que está faltando alguma fonte de gordura boa, poe castanhas ou uma colher de azeite de oliva na ceia

edit2: no almoço você colocou "saladas", mas saladas verdes podem ser a vontade, mas saladas como Cenoura, beterraba, couve flor, brocolis, sao saladas que devem ser consumidas, mas não á vontade, pois tambem possuem quantidade de carbohidratos consideravel, diferente das folhas verdes

Ok, vou colocar castanha ou azeite na ceia.

Mas queria tomar um suplemento por isso fiz uma dieta menos calorica,não sei se tem muito a ver...

mas mesmo assim vou tentar colocar uma fruta,ou uma barra de cereal entre o almoço e lanche,e entre o lanche e o jantar.

obrigada pelas dicas

[SuperShape 0]

Luane, o suplemento só é indicado se vc fizer musculação pesada.

Se não, as refeições balanceadas dão conta do recado.

Já que seu objetivo não é emagrecer e sim queimar gordura (são coisas diferentes!) eu recomendaria que vc cortasse ao máximo os carboidratos e não as calorias da sua dieta.

Pq vc não tenta fazer 1 mês de dieta metabólica? Já ouviu falar dela?

Eu recomendo pq já fiz e perdi 6% de MG em 1 mês! E olha que eu nem contava calorias...

Em 1 semana meu abdomen já estava chapado e super definido, mesmo sem abdominais.

Não vou te falar que é uma dieta fácil de seguir pq não é. Deixar os carbos de lado não é mole não. Mas os resultados compensam o sofrimento.

Te garanto que é melhor que tomar EC. Já tomei EC e não tive nem 1/10 dos resultados que obtive com a metabólica, sem tomar qualquer tipo de medicamento junto.

Se vc quiser mais informação sobre a dieta, busca aqui no forum que deve ter um monte de posts. Ou então entra no meu blog http://www.supershape.wordpress.com

Coloquei a explicação da dieta e tbm algumas opções de comidas low carb. Dá uma olhada lá e se sobrar alguma dúvida é só deixar um comentário que eu respondo.

Bjao e boa sorte

[Vasthor 110]

compra uma proteina isolada pro desjejum, já que é depois de seu aeróbio.

Se você treina, não é bom ser em jejum, pois vai ser um treino mto "zumbi", e dificilmente surtirá efeitos esperados.

Se você fizer um corte muito abrupto das calorias, depois que você der uma relaxada nessa dieta, ou seja, quando atingir seu objetivo, uma tal de homeostase vai foder sua conquista. Sem gelzinho, sem cuspe.

Acho essa rotina mto puxada, mas parabéns pela determinação!

Editado Maio 5, 2011 às 20:17 por Vasthor

[Visitante]

Olha o esquema que vc deve comecar a buscar é:

Desjejum= Carboidratos e Proteinas

Outras Refeicoes=Proteina e Gordura

Pre Treino=Proteina e Carboidratos(nao mto)

Pos Treino=carboidratos(bastante) e proteina

Ceia=Gordura e Proteina

Frutas apenas desjejum.

Complexo B, recomendo 10m depois do AEJ com vitamina C(500mg)

Albumina,Whey,Dextrose/Malto,Aveia Sao boas suplementacoes, pesquise.

Depois que vc a acostumar tome EC de manha e a tarde.

Tome muita agua, longe de refeicoes.

Acho que tem coisas erradas no carb do arroz e feijao.

[Carroça 2]

Me desculpa...

mas aonde vc viu q vitamina B engorda????

[Luane 0]

Luane, o suplemento só é indicado se vc fizer musculação pesada.

Se não, as refeições balanceadas dão conta do recado.

Já que seu objetivo não é emagrecer e sim queimar gordura (são coisas diferentes!) eu recomendaria que vc cortasse ao máximo os carboidratos e não as calorias da sua dieta.

Pq vc não tenta fazer 1 mês de dieta metabólica? Já ouviu falar dela?

Eu recomendo pq já fiz e perdi 6% de MG em 1 mês! E olha que eu nem contava calorias...

Em 1 semana meu abdomen já estava chapado e super definido, mesmo sem abdominais.

Não vou te falar que é uma dieta fácil de seguir pq não é. Deixar os carbos de lado não é mole não. Mas os resultados compensam o sofrimento.

Te garanto que é melhor que tomar EC. Já tomei EC e não tive nem 1/10 dos resultados que obtive com a metabólica, sem tomar qualquer tipo de medicamento junto.

Se vc quiser mais informação sobre a dieta, busca aqui no forum que deve ter um monte de posts. Ou então entra no meu blog http://www.supershape.wordpress.com

Coloquei a explicação da dieta e tbm algumas opções de comidas low carb. Dá uma olhada lá e se sobrar alguma dúvida é só deixar um comentário que eu respondo.

Bjao e boa sorte

Vou dar uma pesquisada maior nesta dieta!! nao quero nada radical agora, mas quem sabe depois desse ciclo de EC eu faço esta dieta?!!

Agora só uma pergunta:

Depois que vc fex este um mes sem carboidrato, depois que vc voltou a come-los não engordou tudo de novo???

obrigada pela dica!!

compra uma proteina isolada pro desjejum, já que é depois de seu aeróbio.

Se você treina, não é bom ser em jejum, pois vai ser um treino mto "zumbi", e dificilmente surtirá efeitos esperados.

Se você fizer um corte muito abrupto das calorias, depois que você der uma relaxada nessa dieta, ou seja, quando atingir seu objetivo, uma tal de homeostase vai foder sua conquista. Sem gelzinho, sem cuspe.

Acho essa rotina mto puxada, mas parabéns pela determinação!

vou mandar um Whey depois do AERÓBICO(rsrs), ja comprei e estou aguardando chegar!!!

Eu acordo 1h antes de ir pra academia, tomo 1/2 litro de água, o EC e depois que estou beeeem acordada que vou pro aeróbico!!

Eu estou aumentando a quantidade de alimentos,sendo assim, não vou sentir muito quando der uma relaxada...

vou refazer algumas coisas e postar a dieta denovo, acho que tem alguma coisa errada..

Obrigada pela dica!! e espero conseguir chegar no meu objetivo até o fim do ano!!!

Olha o esquema que vc deve comecar a buscar é:

Desjejum= Carboidratos e Proteinas

Outras Refeicoes=Proteina e Gordura

Pre Treino=Proteina e Carboidratos(nao mto)

Pos Treino=carboidratos(bastante) e proteina

Ceia=Gordura e Proteina

Frutas apenas desjejum.

Complexo B, recomendo 10m depois do AEJ com vitamina C(500mg)

Albumina,Whey,Dextrose/Malto,Aveia Sao boas suplementacoes, pesquise.

Depois que vc a acostumar tome EC de manha e a tarde.

Tome muita agua, longe de refeicoes.

Acho que tem coisas erradas no carb do arroz e feijao.

Vou seguir este esquema, obrigada!!!

Aveia eu adorooo, e estou pensando em substituir pela granola as vezes..

Posso bater aveia junto com o whey e uma fruta??

seria muito bom!!!

Vou começar a tomar o complexoB então...agora vitamina C eu não sabia, vou providenciar!!!

Vou dar uma olhada neste suplementos!

Obrigada pelas dicas!!!

Me desculpa...

mas aonde vc viu q vitamina B engorda????

Coloquei no Google : "Complexo B engorda?"

Apareceu tantaaaaa resposta diferente que fiquei na dúvida, ai preferi perguntar aqui no forum, já que vi que muita gente toma a vitamina...

Na academia me falaram para não tomar, que eu ia engordar, foi aí que coloquei no google...

Continuando o dia a dia com o EC

Ontem:

Tomei os 500ml de água e o EC e fui fazer o aeróbico em jejum... fiz 20 min de(não sei o nome do aparelho,me desculpem, mas é um que parece que a gente ta subindo escada..rsr) achei este aparelho muuuuito mais legal do que a esteira....

Aumentei algumas refeições durante o dia, coloquei barra de cereal entre o almoço e o lanche e uma fruta entre o lanche e o jantar!

Estou refazendo a dieta, mas vou consumir por dia 1200ckal, trocando os alimentos pra eu não enjoar rápido...

Tenho uma pergunta:

Estou adorando fazer academia de manha, eu posso fazer depois do aeróbico a musculação em jejum?? e li que é melhor fazer a musculação a noite, mas o que acontece se eu fizer de manha??

Obrigada mais uma vez e desculpem a minha "ignorancia" com os aparelhos da academia(estou começando agora)...

[LeandroTwin 2091]

Complexo B não engorda, não tem calorias. O que ele faz é abrir um pouco o apetite (mas é bem de leve viu?).

Sobre treinar em jejum é bem válido, porém não depois do aerobico... o catabolismo ficaria bem alto. A não ser que vc jogue ai 20-30g de bcaa's/eaa's.

Abraço

[Luane 0]

Complexo B não engorda, não tem calorias. O que ele faz é abrir um pouco o apetite (mas é bem de leve viu?).

Sobre treinar em jejum é bem válido, porém não depois do aerobico... o catabolismo ficaria bem alto. A não ser que vc jogue ai 20-30g de bcaa's/eaa's.

Abraço

Posso fazer o treino primeiro e o aeróbico depois??

ou vc acha melhor eu fazer o aeróbico 3x na semana e o treino 2x... ai que confusão!!rrsrsr

Vou procurar saber melhor sobre o BCAA, a unica coisa que eu tenho medo de tomar esses suplemento/vitaminas/etc... é de engordar.

Obrigada