Treino Hipertrofia - Dicas, Elogios E Críticas...

[WilesLuna 0]

Idade: 22 anos

Altura: 1,92

Peso: 78

BF: 9%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCDEC

SEGUNDA-FEIRA:

VOADOR

SUPINO RETO (BARRA)

SUPINO RETO (HÁLTERES)

CROSSOVER

TRÍCEPS SUPINO FECHADO BANCO DECLINADO (BARRA)

TRÍCEPS TESTA (BARRA)

TRÍCEPS CROSS (BARRA TRIANGULAR)

TERÇA-FEIRA:

ENCOLHIMENTO

REMADA ALTA (SENTADO) "BARRA ALTURA DO PEITO, COTOVELOS ALTURA DO OMBRO"

CRUXIFICXO INVERSO (CROSS)

REMADA ALTA (EM PÉ BARRA)

ROSCA SCOTT (BARRA)

ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO (HALTÉRES)

ROSCA DIRETA (BARRA)

QUARTA-FEIRA:

AGACHAMENTO SMITH

LEG 45º

CADEIRA EXTENSORA

MESA FLEXORA

PANTURRILAS

ABDOMINAIS

QUINTA-FEIRA:

PUXADA PARA COSTAS NA POLIA

PULLDOWN

PUXADA FECHADA NA POLIA (PUXADOR V)

REMADA BAIXA "ALTURA UMBIGO"

ROSCA SCOTT (BARRA)

ROSCA ALTERNADA C/ ROTAÇÃO (HALTÉRES)

ROSCA DIRETA (BARRA)

SEXTA-FEIRA:

DESENVOLVIMENTO TRÁS (BARRA)

ELEVAÇÃO UNILATERAL (PULLEY)

DESENVOLVIMENTO (HALTÉRES)

ELEVAÇÃO FRONTAL (BARRA)

TRÍCEPS SUPINO FECHADO BANCO DECLINADO (BARRA)

TRÍCEPS TESTA (BARRA)

TRÍCEPS CROSS (BARRA TRIANGULAR)

SÁBADO: TREINO PERNAS, MESMO TREINO DA QUARTA-FEIRA

O QUE OS SENHORES ACHAM QUE DEVO ACRESCENTAR OU RETIRAR?

[Azilado 0]

Para hipertrofia eu faria ABC 1x na semana

seu treino esta muito volumoso

Você pode fazer...

A peito - triceps - ombro

B costas - biceps - trapezio

C quadriceps - panturrilha

3 exercícios pra músculo grande

2 para pequenos

obs: Muita Carga, muita intensidade.

existem outras formas de treino tbm

pesquisa e teste durante 2-3 meses

depois mude, e assim por diante

com o tempo você vai ver o que melhor

te deu resultados.

[Lecoimbra 10]

Voce poderia postar os resultados desse treino ae...

ABCDE

Ja pensei em fazer mas sempre optei por um ABC!

Um amigo meu faz mas sei la se da pra confiar nele.

E um descança muito longo de um treino para outro entao da para o musculo descançar muito

por isso a duvida sera que realmente sera positivo.

posta ae que vamos acompanhar.

[marcondesrjr 0]

eu pessoalmente nao gosto da elevação lateral no pulley... faça com halteres

[WilesLuna 0]

então... optei por não fazer ABC 1x e nem 2x...

porque... ai sim meu treino ficaria VOLUMOSO se fosse ABC...

e a idéia de fazer ABCDEC é de que...

tô focando um bom descanso para PEITO, DORSAIS, TRAPÉZIO e OMBRO, treinando eles apenas 1x na semana... logo assim 7 dias de descanso... e todos sabem, que 7 dias vem a ser o MELHOR periodo pra descanso... e quando ao "obs: Muita Carga, muita intensidade.", amigão... vai ter MUITA CARGA, e MUITA INTESIDADE, mas não deicando fugir boas SÉRIES, REPETIÇÕES e DESCANSO ENTRE SÉRIES 30 segundos.

Comecei esse treino essa semana...

pirâmide com PESO CRESCENTE!

vou manter por mais 1 semana...

Gostaria que falassem quais Séries e repetições seria melhor fazer! depois desse piramide