Avaliem Meo Treino

[WhitePump 555]

Olá eo calculei o tanto de calorias que eu preciso é de 3000kcal + gostaria de saber se vc poderia me ajudar a escolher qual alimentos comer e como comer quando comer :

eo estudo de manhã e vou para academia as 15:00 e saio umas 16:30 geralmente...

Obrigado desde já ajudou muito ^^.

Cara um resumo aqui:

Evite refri, frituras, doces.... tire 1 dia da semana (fim de semana) nomeado como "dia do lixo" ex: domingo e come o que curte, mais depois mantenha um ritmo sem porcarias.

O que comer? Peito de frango, peito de peru com pão integral, shake com leite desnatado, em pó ou de soja c/ aveia, frutas, claras de ovos cozidas, peixe, batata doce, frutas como banana, maçã, pera, etc.... no geral.. e por ai vai, procure comer de 3 em 3hrs, leva algo pra escola... barras de cereais, frutas, ou coisa do tipo.

abçs

[rafaeiboy 0]

Cara um resumo aqui:

Evite refri, frituras, doces.... tire 1 dia da semana (fim de semana) nomeado como "dia do lixo" ex: domingo e come o que curte, mais depois mantenha um ritmo sem porcarias.

O que comer? Peito de frango, peito de peru com pão integral, shake com leite desnatado, em pó ou de soja c/ aveia, frutas, claras de ovos cozidas, peixe, batata doce, frutas como banana, maçã, pera, etc.... no geral.. e por ai vai, procure comer de 3 em 3hrs, leva algo pra escola... barras de cereais, frutas, ou coisa do tipo.

abçs

vlw manin ajudo D+ mesmo mto grato ^^

abraço...