Diário Twin

[SaBiih 4007]

Leandrão,to querendo mudar pra LG tbm pela praticidade e pelos meus horários tbm,comecei essa semana fazer uma simulação pra ver se tem como aguenta a fome logo pela manhã hauhauhua...logo quando eu acordo.eu fico 1h/1h:30 sem comer nada,soh tomo um café preto puro e 1g de vit c,ai antes de sair pro trabalho,eu mando uma refeição,por enqnto ta tranquilo manter a fome controlada por esse periodo,visto que a maioria das reclamações da LG eh controlar a fome no começo....vc acha que enqnto eu naum estou na LG,seria "prejudicial" ficar essa 1:30 sem comer logo que eu acordo?

desculpa se ficou meio confuso haha..

abraços e acompanhando

Editado Maio 12, 2011 às 12:34 por SaBiih

[Bene 23]

Acompanhando Leandrao !

To tentando a LG ha algum tempo ja, em questao de praticidade nao tem igual nao ter que se preocupar em comer toda hora eh muito bom, so que as vezes eu acho que como pouco mas isso vou adaptando ao longo da caminhada!

Abracao, segue firme!

[LeandroTwin 2091]

Leandro, fui comer ovo ontem a noite, vi o barbecue na geladeira e lembrei de voce! hauhauahua

pra experimentar, meti o barbecue nos ovos, ficou bom! kk

Leandro, tu parece ate garoto propaganda da Growth em huahauhhauhau

MInha opiniao:

tiraria 40g de carbo de outra refeicao e jgoaria em malto no pos-treino, ainda mais que ta treinando em jejum, jogar insulina lem cima.

Obs: vc com esse peso todo usa so 5g de creata? Experimenta jogar 4g pre e 4g pos, comigo deu diferenca e fiquei ainda mais feliz quando o andre fez um post falando de creatina, se quiser fazer o teste...

Abracos

auahuauauhhua barbecue no ovo é outra coisa hahaha..

Bem que eu poderia ser né? kkkkkkk

Também to achando que vou fazer isso, to sentindo que ta precisando de mais calorias na dieta, vou simplesmente jogar mais um pouco de malto sim... obrigado pela sugestão!!! Vou aderir!!

Cara, eu uso o Jack3d, ele tem creatina também, mas acho que vou seguir sua recomendação de aumentar um pouco dose sim...

Qual post do André? Fiquei curioso agora hahaha... se tiver como posta ai pa nóis eu agradeço

IntenseTrainBoy, que post foi esse do andre falando sobre a creatina ?

Leando, com relação a seu treino, stiff nao é o mesmo que levantamento terra ? Se nao, o levantamento seria mais pra costas e o siff mais pra posterior das coxas ? Sempre achei que fosse o mesmo exercicio, e quando eu pesquiso nao acho diferença na execucao dos mesmos

Não é não, levantamento terra pra descer a gente dobra os joelhos, no stiff é com coluna reta e pernas estiradas, sem flexionar.

Levantamento terra faço com anilhas de 20kgs, logo da pra descer um pouco menos e o foco predomina nas costas, stiff uso anilhas pequenas (10kgs).

Da uma olhada no youtube que vc vai ver a diferença...

DESCULPEM-ME PELO POST QUE VAI FICAR CONFUSO. SONO TÁ ALTO E EU JÁ DEVERIA TER IDO DORMIR HÁ UMAS 2HORAS E MEIA

Poxa, foi mal a demora em responder aqui o tópico. Eu não esperava que tu fosse ter interesse na minha dieta.

Assim, na verdade eu comecei a pesquisar sobre LG em meados de Dezembro do ano passado. Mas só vim colocar alguns conceitos em prática em Janeiro. Todavia, eu sou muito desorganizado em se tratando de fazer uma dieta. Eu não tenho paciência de calcular a quantidade de carbos, gorduras e proteína não. Vou meio que na intuição...é meio estranho falar isso, mas eu só faço assim.

O problema é que levei todo o mês de janeiro me adaptando (organizando a alimentação aos poucos) e durante esse periodo eu perdi MUITA força. O meu rendimento também caiu drásticamente. Mas isso só aconteceu porque eu tava com alimentação muuuito abaixo do necessário. Eu suava horrores durante os treinos (comecei a suar bem mais depois que comecei a seguir a LG, só não sei se isso tem a ver com algo). Dei uma secada NERVOSA. Pessoal lá na academia jurava que eu tava tomando algum termogênico...

Em Fevereiro já tava com alimentação em uns 90% organizada. Só faltava alguns detalhes. E foi aí que o bixo realmente pegou.

Continuei suando horrores, mas já tava começando a ganhar força e meu rendimento só aumentava. O estranho é que eu não mudei muito de peso corporal (só aumentei alguns poucos kgs), mas to MUUUUUITO diferente. Com uma ótima densidade muscular e boa definição. Pela primeira vez to vendo os "gominhos" do abdomen aparecerem sem precisar fazer força.

Bom, em relação à minha alimentação, eu faço assim:

Acordo em média às 8:30h da manhã. Tomo um suco (sou viciado em suco) que quase sempre é de acerola. Não coloco nem adoçante. Tomo o suco amargando até pra acordar mesmo (algo como um café para mim haha).

Pré-treino: Misturo cerca de 8g de BCAA primaforce com um dosador de whey protein (só pra disfaçar um pouco o gosto terrível)

TREINO 11:00 - 11:50 (na verdade meu treino dura cerca de 45min porque faço exercícios compostos, daí termino rapidinho).

12:00 Pós-treino (se eu tiver aqui em casa): Só uns 50g de carbo(nescáu em pó) + 24g de Whey Protein/Caseína (eu misturo os dois) em só meio copo de água. Fica uma gororoba dos infernos, mas até que é gostoso. E eu sempre faço isso com água gelando rachando os dentes (amo líquido GELADASSO).

*Na verdade esse pós-treino não é SEMPRE. Alguns dias (quando o tempo tá muito apertado) eu vou direto pro almoço monstro. Nem sempre eu tenho whey protein e caseína porque compro muito pouco.

12:50 Refeição 1 MONSTRO: Cara, aí sim eu como pra caramba! Eu só vim entender bem o conceito de "refeição monstro" depois que eu me acostumei a comer como faço atualmente. Eu sempre como praticamente uma travessa de macarrão e ainda coloco arroz(parboilizado)+feijão(ou grão de bico). Coloco uns 3 ou 4 pedaços médios/grandes de frango+carne (dependendo do que tiver na mesa) e um pouco de salada (não exagero na salada aqui). Também sempre coloco um pouco de purê de batata ou qualquer outro "prato" além do feijão/arroz/macarrão. SEMPRE tomo uns 200ml (cerca de 20min depois) de suco de abacaxi+aveia/neston3cereais beeem concentrado (pouca água) para ajudar na digestão. Não sei se ajuda mesmo, mas já vi altas reportagens falando que é bom. Ainda tomo também, logo após o almoço, uma colher de sopa de azeite. Eu demoro cerca de 40min pra comer tudo. Mas nem ligo porque sempre comi devagar (gosto de mastigar bem a comida).

17:30 Refeição 2 "monstrinha": Aqui eu costumo comer muita batata roxa, mas não dispenso arroz. Na verdade é comum eu misturar esses dois aí. Bastante frango/carne/salsicha(essa aqui eu pego leve)/seja-lá-o-que-tiver-na-mesa. MUITA salada (costumo começar pela salada já que ela não pesa na barriga). Eu como bastante nessa refeição, acredito que deve ser uns 50% do que eu como no almoço. Às vezes tomo outra colher de azeite...

19:30 - 20:00 Refeição 3: Basicamente só proteína. Faço shakes de caseína+whey e como alguma besteirinha tipo um biscoito (não recheado), yogurt, pão integral light...Enfim, a quantidade de carbos não é lá muuuito grande. Só a proteína mesmo que eu devo ingerir uns 35g somando tudo (ovos cozidos + shakes). Se eu não tiver como fazer algum shake proteíco, eu diminuo a carne durante o almoço e deixo para esse momento. Ovos SEMPRE! (3 Claras + 1 ovo inteiro).

Não vou postar aqui como eu faço nos dias que não treino porque o posto já tá gigante. Foi mal pela confusão que eu fiz. Não to explicando direitinho como faço, mas é que a preguiça e o sono tá grande! Eu não sigo esses horários todos os dias, mas SEMPRE me alimento pesadamente APÓS o treino. Outro lance é que eu tenho costume de tomar suco de acerola+aveia entre as grandes refeições. Nunca coloco açucar, no máximo só um pouco de adoçante.

Ah, só pra deixar registrado:

Tenho 24 anos, meu peso atual (me pesei hoje) é de 73,3kg e estou com BF10,4%. Não faço aerobicos e meu metabolismo é muito rapido (já cheguei a perder quase 10kg em 4 meses e meio comendo MUITA porcaria =/ ).

Boa noite...vou lá dormir :S!

Mais uma vez, desculpem aí pelo tópico confuso.

Cara, eu mudaria algumas coisas, esse suco de acerola eu mandaria no horario do over mesmo. Mandaria só o bcaa sem whey pra ficar mais em jejum também.

Enfim, acho que o melhor a se fazer é postar sua dieta dentro dos modelos certinho que fica melhor pra gente avaliar...

Eu dou uma passada lá com certeza, só deixar o link por aqui ou por mp..

Leandrão,to querendo mudar pra LG tbm pela praticidade e pelos meus horários tbm,comecei essa semana fazer uma simulação pra ver se tem como aguenta a fome logo pela manhã hauhauhua...logo quando eu acordo.eu fico 1h/1h:30 sem comer nada,soh tomo um café preto puro e 1g de vit c,ai antes de sair pro trabalho,eu mando uma refeição,por enqnto ta tranquilo manter a fome controlada por esse periodo,visto que a maioria das reclamações da LG eh controlar a fome no começo....vc acha que enqnto eu naum estou na LG,seria "prejudicial" ficar essa 1:30 sem comer logo que eu acordo?

desculpa se ficou meio confuso haha..

abraços e acompanhando

Não tem problema não mano! E a fome grande só começa a bater depois de umas 4-5hrs depois de acordar, pelo menos pra mim né...

Com cafeina fica ainda mais sussa controlar

Acompanhando Leandrao !

To tentando a LG ha algum tempo ja, em questao de praticidade nao tem igual nao ter que se preocupar em comer toda hora eh muito bom, so que as vezes eu acho que como pouco mas isso vou adaptando ao longo da caminhada!

Abracao, segue firme!

No começo é dificil comer.. mas como é uma dieta livre, se vc nao aguentar, guarda, espera 1hr +/- e come o resto... sem problema. Apenas tenha certeza de ter comido tudo que vc tem que comer dentro daquele horário do over, a frequencia das refeições é irrelevante.

Só atende pra deixar o máximo de calorias pra depois do treino

Relato Treino A2

Em comparação com a semana passada, o que eu senti foi um aumento bem bacana na vascularização. Ta ficando bem bonita as veias pulando hehehe...

Pump sinto mais também.

Desenvolvimento militar aumentei 3kg de cada lado nas 2 primeiras séries.. mas na ultima não deu e tirei kkkkk

Disposição ta se mantendo a mesma (alta).

As capsulas de oleo de peixe são meio docinhas hahaha, não sei pq.

Todo mundo fala que é dificil dissolver o muscle milk, eu achei bem tranquilo na coqueteleira

A fome ta melhorando, hoje consegui mandar no pós 300g de frango/carne (meio a meio) + 300g de arroz e feijão + 3 bananas com 4 colheres de aveia e leite e ainda comi 3 chocolates hahahah.

Muito bom poder fazer clean bulk e comer porcarias sem peso na conciencia.

[rodmarinho 26]

Talves o post do André sobre a creatina tenha sido esse aqui ó:

se a pessoa quer se beneficiar da creatina para ter sprint muscular e reamente chegar as reservas de atp-cp - Usar antes,

se a pessoa quer se beneficiar do efeito volumizador da creatina no momento do pos em sinergia com os outros suplementos - usar depois

mas lembrando tbm que em alguns casos mesmo pra volumizacao pode ser necerrario começar a preparar o corpo antes do carbo e creatina para pessoas que ainda nao tem uma matriz muscular ainda que gere um grande pump ou volumizacao

lembrando tbm que todos os estudos da creatina com carbo se referem a ser utilizada ANTES, mas lembrando que o foco deles realmente seria o ganho de performance e nao volumizacao, se bem que eram colhidos os aumentos de massa magra ao final do protocolo,

lembrando tbm que a ideia de tomar no pos junto com a dextrose veio do waldemar principalmente, e este ja trabalhava com atletas grandes e com grande capacidade anabolica e de volumizacao sarcoplasmatica, e era a esses atletas que ele se reportava quando usava o protocolo em questao,

abx

Contexto -->

Dei uma procurada aqui porque me lembrava disso ;]

Aproveitar pra falar que to acompanhando aqui mano, não conhecia muito a Lg, só em teoria mesmo e bem por alto... Lendo aqui achei bem interessante, vamos ver se mais pra frente faço uma ;DD

Abraços

[Bibiano 28]

ja chego a manda 3 scoop de jack3d?

me caguei todo qndo fiz isso

[gui2608 2]

cara ,estive vendo aqui

AEJ nesse contexto nem pensar , mas se fizer um aeróbico "puxado nos dias off , acha uma boa para queima de gordura ?

pois ou vou iniciar AB/OFF/AB igual voce , ou faço ABC2X ...

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Talves o post do André sobre a creatina tenha sido esse aqui ó:

Contexto --> http://www.hipertrof...ta-com-a-razao/

Dei uma procurada aqui porque me lembrava disso ;]

Aproveitar pra falar que to acompanhando aqui mano, não conhecia muito a Lg, só em teoria mesmo e bem por alto... Lendo aqui achei bem interessante, vamos ver se mais pra frente faço uma ;DD

Abraços

Se for fazer, boa sorte com ela

Vou ler o topico sim, obrigado por mandar!!

ja chego a manda 3 scoop de jack3d?

me caguei todo qndo fiz isso

kkkkkkkkkkkkkkkk ainda nao... ta bem forte só 2 scoops

eu ri kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

cara ,estive vendo aqui

AEJ nesse contexto nem pensar , mas se fizer um aeróbico "puxado nos dias off , acha uma boa para queima de gordura ?

pois ou vou iniciar AB/OFF/AB igual voce , ou faço ABC2X ...

Abraço

Acho uma boa sim.

A unica coisa que eu nao gosto do abc2x é treinar 6 vezes seguidas... sempre gosto de por um descanço no meio da semana..

[E.Junior 4]

Manolo, você não acha que vai rolar um alargamento não com essa quantidade de comida?

Acompanhando brother

[Bibiano 28]

serio... caguei umsa 7x a noite e dexei de da uma gratinada cm a cocota

[SHAPE_DE_TOUCINHO 0]

leandro vc falou que preferia creatina ao whey, porque whey vc poderia mandar uns ovos ou frango a mais e substituir de uma certa forma

whey seria então pra quem nao gosta de comer (interrogacao)

valeria a pena pegar a grana do whey (aproximadamente 100 r$ por mes) e investir em outro suple jah que como 3g de prot por kg tranquilo (interrogacao)