Diário Twin

[pilsk 2]

e aii fera.... como esta indo no treino... vi umas fotos suas ai ... esta de parabens... continua nessa que ta bem... bora guerreiro ...

[LeandroTwin 2089]

O shape ta legal velho!

abraços

Leandro, como eh esse abd pra obliquo com halter?

O shape ta bom hein, ainda mais pra bulk ta conseguindo crescer bem seco!

Valeu galera!!

Obliquo com halter: vc pega um halter só, segura com uma das mãos (paralelamente a perna) e depois inclina o corpo pro lado do halter até ele chegar no joelho. Depois faz com a outra mão

Abraço

e aii fera.... como esta indo no treino... vi umas fotos suas ai ... esta de parabens... continua nessa que ta bem... bora guerreiro ...

Valeu mano!! Treino ta bem legal, ABCD é muito mais emocionante hehehe...

Abraço

[kbessachata 0]

E aí Leandrão bom dia.

Mano me dá uma luz!!

Vou começar a treinar próximo mês, nunca treinei, meu foco é primeiro perder gordura, pois tenho 1,85m e peso 93kg, BF = 23%+ou-. Você acha que essa dieta LG seria uma boa pra mim já que estou iniciando e quero perder gordura? No caso, meu treino será as 7hrs da manhã, não vou usar nenhum suplemento por enquanto, só alimentação balanceada. A dieta diz para treinar em jejum certo? Então que horas seria minha primeira refeição pós treino?

Tô pensando em treinar no começo ABC padrão, depois de uns 3 ou 4 meses mudar para ABCD, gostei dessa divisão.

Se puder me responder, fico agradecido.

Vlw!!

[RajeRashwich 0]

COM QUANTAS CAMISAS VC VIA PRA ACADEMIA

QUANTAS COMBINAÇÕES DE ROUPA VC TEM

[LeandroTwin 2089]

COM QUANTAS CAMISAS VC VIA PRA ACADEMIA

QUANTAS COMBINAÇÕES DE ROUPA VC TEM

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[lourensini 238]

Eu não faço por que simplesmente não vejo benefícios, na minha opnião abdomem é feito com dieta e não com treinamento

Abraço

we both know that.

[ice blue 7]

e ae leandro eu ja te perguntei aqui uma vez sobre esse iogurte macabro q vc faz kkkk mas nao achei o post

tem a info nutricional dele ae? vc usa qual tipo de iogurte pra misturar no leite? (lembro que vc mistura no leite, alguma coisa assim sei la) heheh

abraço

[LeandroTwin 2089]

e ae leandro eu ja te perguntei aqui uma vez sobre esse iogurte macabro q vc faz kkkk mas nao achei o post

tem a info nutricional dele ae? vc usa qual tipo de iogurte pra misturar no leite? (lembro que vc mistura no leite, alguma coisa assim sei la) heheh

abraço

Iogurte comum, de copinho... integral. Misturo com 2 colheres de sopa com 1 litro de leite integral morno (1l de leite eu deixo 3 minutos no fogo alto). Jogo tudo dentro de uma garrafa térmica, agito e espero 16-24hrs pra consumir. Tabela nutricional é praticamente a mesma do leite integral comum... ligeiramente menos carbo (pois os lactobacilus ''comem'' a lactose pra se reproduzir).

Abraço

[victorpalandi 55]

Você compra seus suplementos na Nutri Max da visconde, em outra loja ou pela internet mesmo? Só curiosidade

[ImFool 80]

po leandro,vc secou ainda mais do q akele teu ultimo cut arrasador ou é impressão?

ta massa o shape