Diário Twin

[imnotsorry 3]

Cara, foi muito bom treinar ABCD de novo. AB 2x é bom, mas ABCD é LEGAL hahahah. É muito mais divertido treinar pra arrebentar, sair todo estorado de pump... essas coisas...

To MUITO dolorido, fiquei 1 semana sem treinar e já voltei com o treino acima com intensidade máxima. Treinei peito na segunda e até agora ta doendo.

Costas foi bom demais, acho que foi um dos melhores treinos que já fiz (mesmo sem o terra - por causa da lesão na lombar), esse negócio de barra fixa é o bixo mesmo.

Abraço

Também faço abcdabcd, melhor combinação na minha opinião.

Barra fixa é o bixo, melhor definição mesmo.

Abrindo o treino de costas com ela ja me cago apartir da 4º série (faço 5).

Tava com muita dificuldade, dai descobri que minha pegada tava muito larga prejudicando o movimento, agora que corrigi ta melhorando.

[LeandroTwin 2089]

Cara, 8 ovos! O.o

Aew, você tira as gemas?

Como que você calcula a quantidade de proteínas ingeridas em alimentos tipo arroz e feijão, salada...?

O treino de costas tá animal, colocar 2 barras fixas é tenso!

Sobre os outros dias num posso opinar, pois nem conheço metade dos exercícios, mas eu chego lá! XD

Opa, como todos os ovos inteiros.

Não calculo, eu considero brinde rs

Se quiser saber como é algum e a gente da um jeito, é só falar hehe

Abraço

Também faço abcdabcd, melhor combinação na minha opinião.

Barra fixa é o bixo, melhor definição mesmo.

Abrindo o treino de costas com ela ja me cago apartir da 4º série (faço 5).

Tava com muita dificuldade, dai descobri que minha pegada tava muito larga prejudicando o movimento, agora que corrigi ta melhorando.

Vc faz 2 sequencias de abcd e descansa? Ou faz o tradicional AB-OFF-CD-OFF-OFF?

Quanto mais pegada aberta mais foda... e não sei se é mais efetivo...

Abraço

[imnotsorry 3]

Vc faz 2 sequencias de abcd e descansa? Ou faz o tradicional AB-OFF-CD-OFF-OFF?

Quanto mais pegada aberta mais foda... e não sei se é mais efetivo...

Abraço

Faço abcdabcdabcd.. contínuo (domingo off), sem OFFs "específicos". Mas eventualmente aparece coisas não programadas, ai é OFF.

Abraço

[Severo Snape 0]

Estou querendo fazer a dieta LEANGAINS e cara tipo to com umas duvidas, ve se ela ficou boa ae.

1ª refeição (pré treino 13hrs) 2hrs antes do treino (treino 15:20hrs)

200gramas de frango + bastante salada

15mins antes do treino, uma dose de xpand

2ª refeição (pós treino) 17hrs

bastante macarrão 300gramas ou arroz 300gramas

300gramas de frango

bastante salada com azeite

banana + 4colheres de aveia + 500mls de iogurte

3ª refeição (ceia) 21hrs

6 ovos cozidos

50 a 100gramas de amendoim

4 colheres de azeite

Cara achei ela um pouco estruturada.

Deve ter na base de 3000kcal

tenho 1,80 e peso 70kilos

Editado Agosto 11, 2011 às 16:55 por Severo Snape

[LeandroTwin 2089]

Ta boa sim

Abraço

[Ricard 7]

Leandrão boa noite,

Se possivel mano, da uma passada na minha Cetogênica, queria uma avaliação, to axando ela meio fail,

Pra facilitar o link ta aki hehe.

O lance de ficar meio forever alone no relato nem me afeta mas to meio perdido

Ignora a parte do abacaxi ja quase comi meu fígado por causa disso

Abraço

[Severo Snape 0]

Ta boa sim

Abraço

Eu achei pouca caloria, será que pra aumentar as calorias não tem nada adicionar uma barra de chocolate?

[lucasm1 2]

Acompanhando...

é o jack3d e foda mesmo, tomei meu primeiro pote fiquei sem toma uma semana,Não e mesma coisa que treina com ele... mais e bom. tive tmb otimos resultados com ele.

agora to no meu segundo pote e chega... vo toma outra coisa HDSHDSUAUHDSAUHADS' Causa mesmo dependência ...

Abraços Acompanhando...

[LeandroTwin 2089]

Leandrão boa noite,

Se possivel mano, da uma passada na minha Cetogênica, queria uma avaliação, to axando ela meio fail,

Pra facilitar o link ta aki hehe.

O lance de ficar meio forever alone no relato nem me afeta mas to meio perdido

Ignora a parte do abacaxi ja quase comi meu fígado por causa disso

Abraço

Opa, vou passar lá maninho, pode deixar!!

Abraço

Eu achei pouca caloria, será que pra aumentar as calorias não tem nada adicionar uma barra de chocolate?

Quantidade de calorias extras é meio pessoal. 3000 calorias pra 70kgs não é pouco pra bulk... mas pode aumentar caso ache necessário sim!

Abraço

Acompanhando...

é o jack3d e foda mesmo, tomei meu primeiro pote fiquei sem toma uma semana,Não e mesma coisa que treina com ele... mais e bom. tive tmb otimos resultados com ele.

agora to no meu segundo pote e chega... vo toma outra coisa HDSHDSUAUHDSAUHADS' Causa mesmo dependência ...

Abraços Acompanhando...

Hahahaha verdade, eu voltei algumas cargas quando parei, não teve jeito não hehehe...

Abraço

Galera, to fazendo Lean Gains agora. Acabaram meus suplementos e resolvi voltar pra LG.

Ta assim por enquanto:

14:45 = 1l de iogurte + 30g de albumina (saltos) + 300 calorias a vontade + vitamina c

17:30 = Treino

18:20 = 45g de whey + 50g de malto (ambos growth supplements) + 5g de creatina

18:50 = 300g de frango + 800 calorias a vontade

22:45 = 8 ovos + 2c de azeite + 200 calorias a vontade + vitamina c

[Severo Snape 0]

Valeu leandrão