Diário Twin

[Gusmão420 230]

Quero ibagens!

[Mavericks 4]

[Bene 23]

O treino ta igual ao da primeira pagina mesmo? Gostando?

To pensando em algo parecido com isso pra um bodyrecomp com a LG. O que acha?

[lourensini 238]

opa leandro , ando sempre acompanhando em off...vc manteria a WD ou a LG se for fazer um clico com anabols , ou vc mudaria pra 3 em 3 horas , e pq??? abraço.

Pergunta interessantíssima. Gostaria de atirar a prmeira pedra antes do leandro...

Como em ciclo você já está trabalhando com manipulação hormonal atravez de sintéticos, não há a necessidade de ficar 20 horas sem comer para aumentar o GH durante o Undereating.

Vale mais apena comer de 3 em 3 horas. E não somente fazer uma dieta do tipo batata doce+frango, e sim investir mais R$180~200 em uma dieta com nutricionista esportivo, senão poderia estar jogando o dinheiro gasto em anabolizantes fora ao invés de atingir o máximo da efetividade deles.

[LeandroTwin 2091]

Quero ibagens!

Putz galera, eu sempre enrolando pra postar as fotos né? kkkkkkkkk

O Gusmão sabe o trampo que da pra eu postar... kkkkkk

Abraço

O treino ta igual ao da primeira pagina mesmo? Gostando?

To pensando em algo parecido com isso pra um bodyrecomp com a LG. O que acha?

Cara, essa semana foi off, não sei como vou voltar na semana que vem ainda. To pensando em ABCDA-OFF-OFF (academia nao abre de sabado e domingo). E na outra semana continua a sequencia (BCDAB) e por ai vai...

Mas gostei bastante do treino da primeira página. A densidade que deu foi muito boa, nunca me senti tão duro.

Pode fazer que é sucesso hehehe

Abraço

Pergunta interessantíssima. Gostaria de atirar a prmeira pedra antes do leandro...

Como em ciclo você já está trabalhando com manipulação hormonal atravez de sintéticos, não há a necessidade de ficar 20 horas sem comer para aumentar o GH durante o Undereating.

Vale mais apena comer de 3 em 3 horas. E não somente fazer uma dieta do tipo batata doce+frango, e sim investir mais R$180~200 em uma dieta com nutricionista esportivo, senão poderia estar jogando o dinheiro gasto em anabolizantes fora ao invés de atingir o máximo da efetividade deles.

Hahahaha, eu respondi a msm coisa que vc ali em cima kkkkkkkk

Abraço

[LeandroTwin 2091]

Galera só pra relatar como está minha rotina

Treino:

ABCD - Séries: 3 - Repetições: Sem esquentar muito, apenas levando tudo até a falha concêntrica

A - Costas / Panturrilha

Barra Fixa Pronada [Repetições Forçadas]

Barra Fixa Supinada

Remada Máquina Pronada [bi-set]

Pulley Nuca [bi-set]

Serrote

Sóleo Sentado

Gêmeos em Pé Máquina [bi-set]

Gêmeos Leg Press [bi-set]

B - Peito / Ombro

Crucifixo Inclinado [Pré-exaustão]

Supino Inclinado

Crucifixo Reto [Pré-exaustão]

Supino Reto

Crucifixo Inclinado L [Drop-set]

Desenvolvimento Nuca

Elevação Lateral [Drop-set]

Manguito Rotator [bi-set]

Militar [bi-set]

C - Coxa / Panturrilha

Leg Press

Bulgarian Squat

Extensora [Drop-set]

Mesa Flexora [bi-set]

Cadeira Flexora [bi-set]

Gêmeos Livre

Gêmeos no Leg Press

Gêmeos em Pé Máquina [Drop-set]

D - Biceps / Triceps / Antebraço

Rosca Direta [Drop-set]

Paralelas

Rosca Alternada

Testa Invertido

Rosca Scott Unilateral

Francês

Rosca Spider

Pulley Triceps [Drop-set]

Rosca Punho em Pé

Extensão de Punho

Dieta:

Under:

2 shakes, cada um com: 10g de whey growth supplements, 10g de albumina saltos, 10g de caseina growth supplements e 100g de fruta (laranja, maçã, manga, limão, abacaxi ou morango) + 250mg de vitamina c

Treino:

20 capsulas de bcaa growth supplements

Over:

40g de malto growth supplements + 5g creatina

1-2kg de salada (variado cada dia)

300g de frango ou carne

2 colheres de azeite

1 litro de iogurte integral

8 ovos

Qualquer carboidrato/alimento que eu quiser, em qualquer quantidade (geralmente faço 1000-1500kcal).

Abraço

[PsyH 1]

Acompanhando Bons ganhos =)

Abraço

Editado Agosto 2, 2011 às 04:12 por PsyH

[Murder 4]

caramba, 1kg-2 de salada!

vai ter que plantar uma orta leandrão! hahahahahha

acompanhando desde do início, abraço!

[pilsk 2]

vera posta ai moral o que vc come nesse um quilo de salada.. quais tipos....

[LeandroTwin 2091]

Valeu galera por acompanhar!!!

Geralmente eu uso na salada: alface (1 pé), repolho (não sei dizer quantidade, mas é bastante), couve manteiga (5-7 folhas), acelga (3-5 folhas), 1 cebola, 1 tomate, 1 pepino, salsinha só pra dar gosto e + o que minha mãe faz na janta... mas quase sempre é algo cozido.

Abraço