Diário Twin

[-henrique- 22]

caramba, muito bom, você ta com esse abdomem da foto com essa circunferência? 89 oO??? to com 82~83cm na altura do umbigo e ainda acho que tenho uma graxa e tanto para queimar antes do abs ficar bem visivel...

mais independente se é WD, LG ou 3 em 3h, as vezes ocorre umas coisas estranhas como essa de perder peso e ganhar medida...

mais vai relatando ai, depois de um tempo maior, com uma segunda observação fica mais facil apurar os fatos, se é que deu para entender...

outra coisa que achei curiosa é que você ta com a mesma medida que eu no braço porem parece MUITO maior, acredito que minha altura colabora para isso, mais mesmo assim, vc ta giga , e eu sou franguinho

segue firme, to acompanhando, não leve a mal o modo que me expresso, poste com mais frequencia...

abraço...

[Alexferreira91 0]

Fala galera, vou fazer meu relato de dieta, que será mais para um diário de treino!

Antes de tudo, gostaria de dizer que tudo que será perguntado aqui, será respondido (como de costume nos meus relatos), portanto fiquem à vontade.

Altura: 179cm

Peso: 87kgs

BF: Não sei mesmo, chuto lá pra uns 10%

Drogas: Usei efedrina há muito tempo. Drogas anabólicas ainda não tive experiências

Ombro: 124,5cm

Peito: 110cm

Cintura: 88cm

Abdomen: 89,5cm

Braço: 39,5cm

Antebraço: 30,5cm

Coxas: 61,5cm

Panturrilhas: 40,5cm

Objetivo: Clean Bulk

Dieta - Dias de treino (seg, ter, qui, sex)

09:00 - Acordar

09:30 - 1-3 scoops de Jack3d USP Labs + Vitamina C

10:15 - Treino + 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements

11:00 - 45g de Whey Protein Growth Supplements + 80g de Malto Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements

12:00 - 300g de frango + 500kcal de carboidratos à vontade + 2 colheres de sopa de azeite + Complexo B EMS

15:00 - 1 litro de iogurte integral + 300kcal de carboidratos à vontade

19:00 - 8 ovos crus + 100 calorias de carboidratos à vontade + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,2g/kg Carboidrato: 4,0g/kg Gordura: 1,3g/kg

Calorias: 3200+

Dieta - Dias sem treino (qua)

10:00 - Acordar

11:00 - 150g de frango + 6 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 100kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B EMS

15:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 5g de Creatina Growth Supplements

19:00 - 150g de frango + 4 ovos crus + 100kcal de carboidratos à vontade +20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg

Calorias: 2500

Dieta - Dias de futebol (sab)

10:00 - Acordar

13:00 - 150g de frango + 4 ovos (omelete) + Vitamina C

18:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 150g de frango + 200kcal de carboidratos à vontade + Complexo B EMS + 5g de Creatina Growth Supplements

21:00 - 8 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg

Calorias: 2500

Dieta - Dia do lixo (dom)

Como à vontade das 13:00 as 21:00. Tomo a Creatina Growth Supplements, Óleo De Peixe Growth Supplements Vitamina C e Complexo B normalmente.

Calorias: Geralmente passa de 3500kcal.

Treino

Segunda: Treino A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS]

Supino Reto 3x05

Supino Inclinado 3x08 [bi-set] Crucifixo Inclinado 3x12

Elevação Lateral Sentado 3x10 [drop-set]

Elevação Frontal Com Giro 3x10

Testa 3x08

Pulley Triceps Invertido 3x12 [drop-set]

Gêmeos Em Pé Livre 3x10 [bi-set] Gêmeos Sentado 3x10

Abdominal 3x15

Terça: Treino B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

Levantamento Terra 3x05

Barra Fixa Supinada 3x?? [bi-set] Remada Curvada Supinada 3x08

Rosca Simultânea 3x10

Rosca Scott Unilateral 3x10 [drop-set]

Mesa Flexora 3x06 [bi-set] Cadeira Flexora 3x12

Stiff 3x05

Pescoço 3x15

Quarta: OFF

Quinta: Treino A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO]

Crucifixo Inclinado 3x10 [bi-set] Supino Inclinado 3x08

Crucifixo Reto 3x12 [drop-set]

Paralelas 3x?? [bi-set] Supino Fechado 3x06

Desenvolvimento Militar 3x05 [bi-set] Desenvolvimento Ná Máquina 3x08

Gêmeos Em Pé 3x20

Gêmeos No Leg 3x15 [drop-set]

Abdominal 3x15

Sexta: Treino B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Barra Fixa Pronada 3x??

Pulley Nuca 3x12 [drop-set]

Remada Na Máquina 3x10

Rosca Direta 3x05 [bi-set] Rosca Martelo Sentado 3x08

Cadeira Extensora 3x20 [drop-set]

Agachamento Livre 3x05

Bulgarian Squat 3x12

Pescoço 3x15

Sábado: Futsal

2-3 horas de jogo de futsal

Domingo: OFF

As partes que serão do relato estarão desse jeito (cor laranja, fonte tamanho 4 e negrito), apenas para facilitar alguém que queira procurar.

Gostaria de deixar um grande agradecimento ao craw69 que me ajudou com muita coisa na dieta lean gains, suplementação e treinamento.

Abraço pra todo mundo... e acompanhem

(y)

[LeandroTwin 2091]

caramba, muito bom, você ta com esse abdomem da foto com essa circunferência? 89 oO??? to com 82~83cm na altura do umbigo e ainda acho que tenho uma graxa e tanto para queimar antes do abs ficar bem visivel...

mais independente se é WD, LG ou 3 em 3h, as vezes ocorre umas coisas estranhas como essa de perder peso e ganhar medida...

mais vai relatando ai, depois de um tempo maior, com uma segunda observação fica mais facil apurar os fatos, se é que deu para entender...

outra coisa que achei curiosa é que você ta com a mesma medida que eu no braço porem parece MUITO maior, acredito que minha altura colabora para isso, mais mesmo assim, vc ta giga , e eu sou franguinho

segue firme, to acompanhando, não leve a mal o modo que me expresso, poste com mais frequencia...

abraço...

Na foto eu tava com uns 92 eu acho hehe... sempre tive a cintura bem larga.

Cara, não sei não, em 3 anos de treinos+dietas... nunca me aconteceu isso hahahha... mas realmente, se eu aguentar bancar por mais uns 3 meses da pra ter um parecer bem melhor hehe

A altura é foda mesmo, 40 de braço num cara de 170cm... porra, fica grande!

E obrigado pelo giga, não acho que mereco, mas é bem legal ler isso

Tranquilo mano, que isso... é que não tem muito que relatar agora, é a rotina né... mas vou tentar melhorar isso, pode deixar. Se tiver ruim pode quebrar o pau mesmo hehe

Abraço

(y)

??

Hahahha

Abraço

[Reep 0]

Puts cara, você testou de todas as dietas possíveis já né? hahaha. To me sentindo um frango com as minhas 3 em 3 horas. To louco pra ganhar uns 10kg de massa magra e na dúvida de qual dieta me traria melhores resultados, o que c acha?

Excelentes ganhos, você passou a ser uma pessoa na qual muitas do forum se espelham, continue assim. Abraços.

[LeandroTwin 2091]

Puts cara, você testou de todas as dietas possíveis já né? hahaha. To me sentindo um frango com as minhas 3 em 3 horas. To louco pra ganhar uns 10kg de massa magra e na dúvida de qual dieta me traria melhores resultados, o que c acha?

Excelentes ganhos, você passou a ser uma pessoa na qual muitas do forum se espelham, continue assim. Abraços.

Cara, se vc busca um ganho mais rápido e/ou tem dificuldade (genetica mais puxada pra ectomorfo), eu te recomendo 3-3 horas mesmo. Caso não, vc pode tentar a LG que é uma ótima dieta e é bem barata.

A WD eu achei fantastica, o problema é que ela é muito cara.

Abraço

[Reep 0]

Cara, se vc busca um ganho mais rápido e/ou tem dificuldade (genetica mais puxada pra ectomorfo), eu te recomendo 3-3 horas mesmo. Caso não, vc pode tentar a LG que é uma ótima dieta e é bem barata.

A WD eu achei fantastica, o problema é que ela é muito cara.

Abraço

É..creio ser daqueles x-ectomorfos que tem que suar pra ter algum resultado hahaha. Vou continuar com fé. É dificil obter a paciência pra ter os resultados sem ter certeza se está fazendo o método correto. Mas eu creio estar no caminho certo, há 3 meses e tal eu comecei a acompanhar aqui e mudei totalmente minha dieta, treino e disciplina em relação a tudo. De 3 meses pra cá, ganhei 17kg já hahaha. Mas sou daqueles impacientes e sempre inconformados, quero + 17! hahaha. Valeu, abraço.

[carlinhonit 9]

Fala Leandro, sempre vi muita gente falando do seu diário, porém nunca dei uma olhada....Achei os relatos aqui bem interessantes e vou acompanhar, principalmente as dietas.

abs

[-henrique- 22]

se tiver algum matéria bacana sobre LG ou WD passa ai, conheço muito pouco sobre essas dietas alternativas...

[LeandroTwin 2091]

É..creio ser daqueles x-ectomorfos que tem que suar pra ter algum resultado hahaha. Vou continuar com fé. É dificil obter a paciência pra ter os resultados sem ter certeza se está fazendo o método correto. Mas eu creio estar no caminho certo, há 3 meses e tal eu comecei a acompanhar aqui e mudei totalmente minha dieta, treino e disciplina em relação a tudo. De 3 meses pra cá, ganhei 17kg já hahaha. Mas sou daqueles impacientes e sempre inconformados, quero + 17! hahaha. Valeu, abraço.

Realmente é dificil, acho que por isso que a maioria cicla ou toma algum suplemento (pensa que fazendo um dos 2 não tem como dar errado). Mas comendo muito e treinando pesado, não tem como não vir os resultados.

17kgs é um ótimo resultado hahahaha... eu ganhei 20 desde que comecei a treinar (tudo bem que reduzi o bf tambem) hehe.

Abraço

Fala Leandro, sempre vi muita gente falando do seu diário, porém nunca dei uma olhada....Achei os relatos aqui bem interessantes e vou acompanhar, principalmente as dietas.

abs

Valeu Carlão!!!!!!

Abraço

se tiver algum matéria bacana sobre LG ou WD passa ai, conheço muito pouco sobre essas dietas alternativas...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/39390-guia-resumo-a-dieta-do-guerreiro-em-portugues/

Abraço

[Saints 3]

porque diabos vc diz que a DW é cara?$$$$