Diário Twin

[Bibiano 28]

eu só nao fui mais feliz no meu dia de lixo pq tava sem dinheiro entao n tinha como comprar mais e mais porcarias ahahahaha

[IntenseTrainBoy 13]

Cara, pelo que acompanho teus relatos, tu nunca fez um treino de forca (nao tenho certeza)

Experimente fazer 1 vez, acho muito bom! Tu ganha IMENSA experiencia com low rep, melhora execucoes estuda bastante os exercicios basicos (livro do Rippetoe eh 10!!!). Alem de ganhar bem mais forca que os treinos convencionais. Se vc nunca tiver feito mesmo te recomendo o Starting Strength, ai vc vai lendo o livro enquanto ta nesse treino, muitoo detalhado e muito bom

Fica uma dica pra dps desse treino, vc que eh endomorfo ainda, vai sair destruindo nos pesos

Abracos cara

[TurboSwag 2]

Parabens pelo Super Moderador cara !

quer ser meu amigo?

[Bibiano 28]

treinar 3x por semana é mt intediante ><

[LeandroTwin 2089]

eu só nao fui mais feliz no meu dia de lixo pq tava sem dinheiro entao n tinha como comprar mais e mais porcarias ahahahaha

[2]

Queria ter comido sucrilhos kkkkkkkk

Abraço

Cara, pelo que acompanho teus relatos, tu nunca fez um treino de forca (nao tenho certeza)

Experimente fazer 1 vez, acho muito bom! Tu ganha IMENSA experiencia com low rep, melhora execucoes estuda bastante os exercicios basicos (livro do Rippetoe eh 10!!!). Alem de ganhar bem mais forca que os treinos convencionais. Se vc nunca tiver feito mesmo te recomendo o Starting Strength, ai vc vai lendo o livro enquanto ta nesse treino, muitoo detalhado e muito bom

Fica uma dica pra dps desse treino, vc que eh endomorfo ainda, vai sair destruindo nos pesos

Abracos cara

Nunca fiz um treino de força... e não sei se faria viu? Eu nao tenho muito interesse em ter muita força... e pra falar a verdade fico com um pouco de receio de lesão hahaha

Mas valeu a dica

Abraço

Parabens pelo Super Moderador cara !

quer ser meu amigo?

E a gente é inimigo? hehehe

Obrigado Turbão

Abraço

treinar 3x por semana é mt intediante ><

Concordo... mas to jogando bola quinta e sabado... na verdade mesmo só fico sem fazer nada no domingo, pois na terça vou da uma corridinha na academia.

Abraço

[lourensini 238]

voltou par a WD é?!

Agora me dá vontade de acompanhar.

Mas cara, treino so 3x/semana e chato velho. mesmo tendo mais atividde nos outros dias.

Ainda mais sendo endomorfo e tendo uma recuperação claramente mais rápida (notei isso conversando com o pessoal da academia, é verdade)

[LeandroTwin 2089]

voltou par a WD é?!

Agora me dá vontade de acompanhar.

Mas cara, treino so 3x/semana e chato velho. mesmo tendo mais atividde nos outros dias.

Ainda mais sendo endomorfo e tendo uma recuperação claramente mais rápida (notei isso conversando com o pessoal da academia, é verdade)

Voltei sim, e até agora ta uma beleza hehehe.

É verdade sim, mas te digo... to treinando 3 vezes por semana... é muito bom sim. Tudo bem, vc fica meio seco pro treino... mas muito mais disposto, tanto pro treino, quanto pro dia-a-dia

De qualquer forma, vou fazer um teste, aproveitar as férias que tem futebol quinta a noite... e treinar + jogar no mesmo dia é osso.

Abraço

[Visitante Éverton Udson]

Dieta - Dias de treino (seg, ter, qui, sex)

09:00 - Acordar

09:30 - 1-3 scoops de Jack3d USP Labs + Vitamina C

10:15 - Treino + 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements

11:00 - 45g de Whey Protein Growth Supplements + 80g de Malto Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements

12:00 - 300g de frango + 500kcal de carboidratos à vontade + 2 colheres de sopa de azeite + Complexo B EMS

15:00 - 1 litro de iogurte integral + 300kcal de carboidratos à vontade

19:00 - 8 ovos crus + 100 calorias de carboidratos à vontade + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,2g/kg Carboidrato: 4,0g/kg Gordura: 1,3g/kg

Calorias: 3200+

isso ai é WD??

agora q eu vi q eu não saco nada de WD.

[LeandroTwin 2089]

isso ai é WD??

agora q eu vi q eu não saco nada de WD.

Esse é o protocolo da LG... hhehe

Abraço

[jadher 10]

Leandro, estarei acompanhando o teu relato por aqui também...me será muito útil!

Abraço.