Diário Twin

[Bibiano]

Como tá sendo o under? aqui por enquanto só a base de bcaa com um pouco de clight

[Gusmão420]

Como tá sendo o under? aqui por enquanto só a base de bcaa com um pouco de clight

Tu ta usando BCAA no under?

E a parte q fala para evitar pico de insulina no under?

Usa caseina/albumina+whey.

[LeandroTwin]

Como tá sendo o under? aqui por enquanto só a base de bcaa com um pouco de clight

To fazendo 2 shakes, cada um deles tem: 100g de pepino + 10g de albumina + 10g de whey + 10g de caseina + 250mg de vitamina C

Abraço

Tu ta usando BCAA no under?

E a parte q fala para evitar pico de insulina no under?

Usa caseina/albumina+whey.

Pode usar sim...

Olha esse rotina de um cara de 108kgs:

UNDER:

3x durante o under:

-20g combinaçao de AA (EAA/BCAA)

20 min depois:

-25g proteina (blend proteico)

-4g fish oil

-20g carb de baixo IG (de preferencia frutas)

*em dias de treino, pule uma dessas mini refeiçoes, e faça 30g de BCAA/EAA + 10g glutamina dividido em pre e intra-treino.

Pos-treino liquido: 50g dextrose + 50g PROTEINA (60g whey)

OVER:

225g proteinas

225g carb

125g gordura

*divida em 2 refeiçoes: 1 logo ao começar o over, e outra mais pro final

TOTAL KCAL: dias on = 4077 ; off = 3813

Algumas outras recomendaçoes do mesmo treinador:

-nao precisa usar os aminos combinados: a maior vantagem eh pre/intra-treino, entao se tiver pouca $$ use nesse periodo

-o fish oil é para ser dividido em 2 ou 3 refeiçoes no under. Se voce usa 3g por dia, use 1g em cada mini-ref, ou 1,5 em cada uma entende?

-use blends proteicos no under

-enzimas digestivas sao altamente recomendadas, bem como um multivitaminico

http://www.ironaddicts.com/forums/forumdisplay.php?f=46

Que me mandou foi o Matheus A.

Abraço

[Gusmão420]

Um cara de 108kg...

E pelo q vi é pré/intra treino.

[LeandroTwin]

Um cara de 108kg...

E pelo q vi é pré/intra treino.

3x durante o under:

-20g combinaçao de AA (EAA/BCAA)

20 min depois:

-25g proteina (blend proteico)

-4g fish oil

-20g carb de baixo IG (de preferencia frutas)

É durante o under mesmo. 3x ainda, imagina o preço dessa dieta hahaha

Abraço

[jeancitadel]

Leandro, o whey não vai dar pico de insulina pra acabar com o jejum? Ou o blend protéico não permite isso ?

[LeandroTwin]

Leandro, o whey não vai dar pico de insulina pra acabar com o jejum? Ou o blend protéico não permite isso ?

Olha, 100% de certeza eu não tenho, mas todo mundo que faz WD com shake no under faz assim (shake de whey + caseina)... hahahah então creio eu que a caseina segura sim...

Abraço

[Bibiano]

quando eu digo under é antes d comer tudo e o bcaa eu tomo as 7pm e vou treinar em seguida entao é under sim safado under = pré ahseuiaheiueh

vlw leandrinho... uma pena q pepino entra pra minha extensa lista de "alimentos" q nao posso ingerir

[LeandroTwin]

quando eu digo under é antes d comer tudo e o bcaa eu tomo as 7pm e vou treinar em seguida entao é under sim safado under = pré ahseuiaheiueh

vlw leandrinho... uma pena q pepino entra pra minha extensa lista de "alimentos" q nao posso ingerir

Ah sim hahahah...

Eu tenho isso na minha cabeça:

Under = Todo tempo sem ser o over e o treino

No treino eu chamo de intra-treino.. kkkk

Pepino eu acho ótimo alimento, principalmente pra cutting... alcaliniza legal com baixissimas calorias.

Abraço

[TurboSwag]

vc toma os 10g de bcaa 15 min antes do treino ? nao divide tipo 5g pré e 5g intra?