Diário Twin

[rafaelasatog 1]

E ai cara...bom?

Parabens pelos resultados...comecei a fazer a dieta LG, completou 50 dias...e consegui ganhar 2 kg de massa magra e bem pouca gordura...pode ser pouco, mas fiquei contente...LG muito bom!!

abraços

[wacabanga 60]

taaaa Leandro mudou a dieta!

Gostava mais da LG hehehe, pq mudou? so pra testar, ou a LG num ta muito boa pra vc? mas segue firme ai vei, vai relatando. Tbm sentia azia quando comia demais no almoço ou jantar, não sei pq mas a salada ajuda muito nisso ai.

[LeandroTwin 2091]

E ai cara...bom?

Parabens pelos resultados...comecei a fazer a dieta LG, completou 50 dias...e consegui ganhar 2 kg de massa magra e bem pouca gordura...pode ser pouco, mas fiquei contente...LG muito bom!!

abraços

Realmente LG muito bacana!!

Abraço

taaaa Leandro mudou a dieta!

Gostava mais da LG hehehe, pq mudou? so pra testar, ou a LG num ta muito boa pra vc? mas segue firme ai vei, vai relatando. Tbm sentia azia quando comia demais no almoço ou jantar, não sei pq mas a salada ajuda muito nisso ai.

LG eu acho perfeita em tudo. Mas queria testar a WD pra ver como seriam os ganhos e tudo mais.

Abraço

[IntenseTrainBoy 13]

Posta o treino ae mano

Acompanhando aqui

abraqcos e bons ganhos pra tu!

[Bene 23]

Vai voltar pro outro topico da WD ou vai ficar por aqui mesmo?

[LeandroTwin 2091]

Posta o treino ae mano

Acompanhando aqui

abraqcos e bons ganhos pra tu!

Opa, a noite eu vou postar, pode deixar

Abraço

Vai voltar pro outro topico da WD ou vai ficar por aqui mesmo?

Vou ficar aqui mesmo... assim nao da confusão hahaha

Abraço

[Bene 23]

Boa boa, a ultima vez fiquei meio perdido! hahaha

Essa quantidade de carne ai(300g) eh crua ou ja feita? Ontem fui pesar certinho o frango cozinho e 150g deu coisa pra caramba, sabe quantas g de proteina tem em 150g de frango cozido?( sem querer abusar, mas ja abusando hehehe)

[LeandroTwin 2091]

Boa boa, a ultima vez fiquei meio perdido! hahaha

Essa quantidade de carne ai(300g) eh crua ou ja feita? Ontem fui pesar certinho o frango cozinho e 150g deu coisa pra caramba, sabe quantas g de proteina tem em 150g de frango cozido?( sem querer abusar, mas ja abusando hehehe)

É pesada crua... 300g.

Veja bem, dependendo do modo que vc faz (grelhado, cozido, assado, refogado, microondas, etc) da um peso diferente (pela perda/obtenção de líquidos), só que as proteinas se conservam. Por exemplo:

100g de frango cru: 24g de proteina

Pegue esse frango e faça grelhado: vai pra 50g (exemplo só), pega ele e faz cozido: vai pra 90g, assado: vai pra 70g, microondas: 80g... tudo diferente, mas em todos os casos as 24g de proteina estão lá.

Entende? É melhor pesar cru, se vc pega 300g de frango ou carne dão cerca 70-75g de proteina... independente de como vc vai fazer e do peso que vai ficar serão as mesmas 70-75g, e é isso que importa no final das contas, os macronutrientes.

Mas respondendo sua pergunta... 100g de frango cozido tem algo em torno de 35g de proteina.

Abraço

Treino ta assim galera:

ABA - BAB

A - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha

Crucifixo Inclinado 3 3x10

Crucifixo Inclinado 2 3x10

Peck Deck 3x10 [DROP-SET]

Paralelas 3SETS [bI-SET]

Testa Invertido 3x08 [bI-SET]

Elevação Lateral Unilateral 3x12 [DROP-SET]

Militar 3x08

Gêmeos Em Pé Máquina 3x20 [DROP-SET]

Gêmeos Sentado 3x20

B - Costas / Biceps / Coxas

Levantamento Terra 3x08

Barra Fixa Pronada 3SETS

Barra Fixa Supinada 3SETS [REST-PAUSE]

Rosca Direta 3x08 [DROP-SET]

Rosca Alternada 3x08

Agachamento Livre 4x08

Cadeira Extensora 4x15 [DROP-SET]

Mesa Flexora 4x08 [DROP-SET]

[TurboSwag 2]

leandro onde vc viu essas quantidades de prot nos alimentos? pq pra mim 100g de frango tinha mais ou menos 30g de prot, to errado ?

EDIT: agora que eu vi, 100g CRU = 21g de prot (eu acho) e 100g Cozido 31g de prot algo assim ne?

Editado Junho 23, 2011 às 01:35 por TurboSwag

[Bene 23]

Entendi, o negocio eh que quando chego do treino o frango ja ta todo feito ai peso ja pronto, vou ver se deixo separado 200~250g cru pra fazer!

Brigadao, to sempre de olho aqui, nao posto muito pq nao tenho muito o que acrescentar!