Diário Twin

[adickel 2]

Pode fazer nas ultimas hora do over... por exemplo:

10:00 - estimulantes (café, cafeina, efedrina, 1,3 dimethyl, etc...) [opcional]

10:40 - aej

11:30 - termino do aej

12:00 - Inicio do over

Abraço

saquei, intao para mim que estudo de manha teria que fazer umas 5:50 da manhã ou seja ficaria impossivel fazer AEJ com essa dieta para mim,por causa da alimentação logo após o aerobico em jejum correto?

[gustavoinoff 15]

O drop set ta fazendo do mesmo jeito ? Especifica mais ai como voce faz, da ultima vez n entendi direito x:

Abraço

[LeandroTwin 2091]

fala leandrao to tentando utilizar o treino em jejum, mas meu psicologico nao dexa hehe, entao tomo apenas um suco 2 horas antes do treino de hortaliceas e verduras, como cenoura, couve, pepino , aipo,limao(so pra tira o gosto ruim).

Tú acha que soh tomando um suco não teria os beneficios do treino em jejum?

Sim... se for pra mandar isso é melhor fazer uma refeição sólida logo direto.

Por que nao manda 15-25g de whey 30-60min antes? É melhor.

Abraço

saquei, intao para mim que estudo de manha teria que fazer umas 5:50 da manhã ou seja ficaria impossivel fazer AEJ com essa dieta para mim,por causa da alimentação logo após o aerobico em jejum correto?

Até pode fazer o aerobico em jejum em outros horarios do under, mas ai seria legal jogar um pouco de bcaa's.

Abraço

O drop set ta fazendo do mesmo jeito ? Especifica mais ai como voce faz, da ultima vez n entendi direito x:

Abraço

Faço 2 séries normais, na terceira executo ela igual as outras e após acabar abaixo 20-40% da carga e faço até quase falhar, depois faço o útlimo passo isso mais uma vez.

Abraço

Relato B2

Minha lombar ta meio zuada mesmo, fui no embalo do Jack3d aumentando os pesos... e simplesmente não aguentou. Triste, mas vai fazer o que né? Agora preciso dar um tempo em alguns exercícios até melhorar completamente.

Hoje o treino foi assim:

B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Abdomen / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

Barra Fixa Supinada 3SETS [bI-SET]

Remada Curvada Supinada 3x08 [bI-SET]

Remada Curvada Pronada 3x08

Rosca Simultânea 3x12 [DROP-SET]

Rosca Concentrada 3x12

Mesa Flexora 4x06 [DROP-SET]

Cadeira Flexora 4x12

Abdomen 3x12

Pescoço 3x12

[Bibiano 28]

qnt ta medindo o pescoço? e porra kara tive q abandonar o jack3d

o dmaa me fodeo as carta hasuiehasiueh

[felipeberns 3]

acompanhando, continua assim q tu vai longe irmão

[rafaelasatog 1]

E ai Leandro...blz?

Comecei a fazer a dieta LG tbm, estou me sentindo muito bem com ela...é outra coisa...recomendo tbm..

Mas então, eu além de acompanhar esse seu relato, acompanhei aquele outro relato seu sobre tribulus terrestris..to querendo mandar um que tenho da Universal Nutrition, 90 Caps...cada caps 625mg..

Ja to mandando Jack3d...voce acha que vai ter algum problema de eu tomar o Tribulus tbm ou melhor esperar acabar o Jack3d e depois eu mando?

E tenho que tomar 3 caps ao dia, correto? Como to fazendo a LG, teria que usar depois das refeiçoes ou posso mandar em jejum tbm?

Valeu cara.

[Rafael_nl 36]

Fala leandrão! Acompanhando aqui também, sigo lg também muito boa mesmo né haha pra quem gosta de comer é um prato cheio, o cara come come come e praticamente não ganha gordura(pelo menos comigo ) ja to a 4 meses na lg no meu primeiro mês perdi 2kg de gordura comendo que nem um cavalo e mandando várias porcarias no começo vc notou uma perda de peso? Ja ta há quanto tempo na LG?

Abraço!

[peuuu 6]

Acompanhando aqui desde o início em off leandro.

Boa sorte na dieta.

Abraço.

[LeandroTwin 2091]

qnt ta medindo o pescoço? e porra kara tive q abandonar o jack3d

o dmaa me fodeo as carta hasuiehasiueh

40cm, esqueci de colocar lá... bem lembrado hehehe.

Dmaa é foda, é tipo efedrina mesmo. Já tomou?

Abraço

acompanhando, continua assim q tu vai longe irmão

Valeu Felipão

Obrigado por acompanhar, abraço

E ai Leandro...blz?

Comecei a fazer a dieta LG tbm, estou me sentindo muito bem com ela...é outra coisa...recomendo tbm..

Mas então, eu além de acompanhar esse seu relato, acompanhei aquele outro relato seu sobre tribulus terrestris..to querendo mandar um que tenho da Universal Nutrition, 90 Caps...cada caps 625mg..

Ja to mandando Jack3d...voce acha que vai ter algum problema de eu tomar o Tribulus tbm ou melhor esperar acabar o Jack3d e depois eu mando?

E tenho que tomar 3 caps ao dia, correto? Como to fazendo a LG, teria que usar depois das refeiçoes ou posso mandar em jejum tbm?

Valeu cara.

Pode mandar agora mesmo, é até melhor, visto que alguns que usam o Jack3d tem queda na libido... vc já previne isso.

Manda uma no começo do over, outra no meio e outra no fim, tranquilo..

Abraço

Fala leandrão! Acompanhando aqui também, sigo lg também muito boa mesmo né haha pra quem gosta de comer é um prato cheio, o cara come come come e praticamente não ganha gordura(pelo menos comigo ) ja to a 4 meses na lg no meu primeiro mês perdi 2kg de gordura comendo que nem um cavalo e mandando várias porcarias no começo vc notou uma perda de peso? Ja ta há quanto tempo na LG?

Abraço!

Nao notei nao, mas isso ja era esperado pq eu tinha acabado de sair de um cutting... só de nao recuperar nada nas primeiras semanas ja foi lucro demais (quem ja fez cutting sabe que aquele período inicial pós cutting sempre ganha alguma coisinha). Acho que já fazem uns 3-4 meses, por ai hehee

Abraço

Acompanhando aqui desde o início em off leandro.

Boa sorte na dieta.

Abraço.

Obrigado peu! Bons treinos pra nóis.. hehehe

Abraço

Ontem terminei o over 1hr mais cedo, motivo: tive que chegar mais cedo na faculdade por causa do TCC ¬¬

Relato Dia OFF (quarta)

Bom, por ser off season dei uma leve saida da dieta hahaha, não aguentei.

A primeira refeição foi ok.

Na segunda, na escola onde trabalho, deu pudim de brigadeiro... e tava um cheiro muito bom, meti bala em 2 pratão. Depois tinha salgadinho na sala dos professores (porra, resolveram fuder minha dieta kkkkk), fui lá e comi com um chá delicioso (que era com áçucar, entao pode contar umas calorias ai hahaha), terminei mandando o iogurte com albumina.

Agora vou fazer a ultima refeição lá. Creio eu que o saldo aumentou em 400-500kcal no máximo, até que ta tranquilo

Ultima refeição será normal, já ta esperando... um prato de arroz e feijao (pouco) + 6 ovos cozidos + 150g de frango + Fish Oil.

Valeu galera, obrigado por acompanharem... sempre fico muito motivo com a presença de todos aqui!!

[SaBiih 4007]

Quando vai rola ibagens do shape pós LG leandrão? xD

abraço e acompanhando!

PS: valeu por analisa a dieta que te mandei por PM haha