Diário Twin

[fernandows]

Acompanhando!

[Vasthor]

Um dia ainda reúno coragem pra uma dieta assim =D

Acompanhando aqui...

[LeandroTwin]

opa, acompanhando também...

nem sabia que tinha voltado com o diario EDIT: É RELATO EUAAEU, achei que fosse diario =/

força ai hehe

É praticamente um diário mesmo hahaha

Valeu parceiro, pra vcs todos também desejo muita força!

Acompanhando tbm, só por curiosidade qual exercicio de pescoço vc faz? (só conheço 2, quem sabe vc faz algum exercicio q eu desconheça) abraços

Faço esses 2, cada dia faço um

Aqui tem outros: http://www.exrx.net/...ist/NeckWt.html

Leandro, essa sua dieta tá dando qtas kcal? Já perguntaram isso, não, né?!

Gostei mto do treino tb, sinto mto mas eu vou copiar mais pra frente, rs.

Ah sim, pq vc colocou o stiff depois do bi-set de flexoras? Pré-exaustão?

flw

Perguntaram não hehe. Nos dias on tem mais ou menos 3000-3200kcal. E nos dias off tem mais ou menos 2000kcal.

Dia do lixo não conto mesmo, mas chuto umas 3000kcal também, pra mais hahaha.

Pode copiar, se der resultado vou ficar muito feliz!!

Exato, como o stiff ''machuca'' as fibras por alongamento dos músculos e é composto, jogo esses 2 antes pra dar aquela baqueada e o foco ser maior.

qual o motivo das supersets?? Um deles é encurtar o treino juntando dois exercicios em um pelo que pude perceber ... Poxa, eu nunca pensei em fazer um ab2x focando cada dia em uma area especifica dessa maneira que vc ta fazendo, cara curti muito o treino que vcs montaram.

Deu um trabalhinho montar esse treino, mas ficou bem legal, eu estou gostando muito.

O motivo principal do bi-set, que eu coloco, é pra encurtar o treino sim. Mas tem outras vantagens, como maior bombeamento de sangue, manter tensão, etc...

Acompanhando aki Leandrãooo, força!

Dúvida igual dos parceiros ai de cima.. quantas kcal +/- tem na sua dieta?

Abraçoo!

Respondi ali meu parceiro de mp

Acompanhando!

Valeu Fernandão, uma honra ter vc por aqui!

Um dia ainda reúno coragem pra uma dieta assim =D

Acompanhando aqui...

Que isso cara, é mais simples que 3-3 em horas hahaha, vai por mim

Relato:

Hoje foi o treino B2. Muito intenso. Agachamento e barra fixa ganhei uma boa força. Antes nao fazia mais de 3rep, hoje fiz 5-4-4 e joguei um rest-pause. Agachamento aumentei pra 55kg cada lado na ultima série e ainda ficou liso pra fazer hehehe.

Senti o formigamento e me deu diarréia logo em seguida, mas foi menos que ontem. O gás foi muito alto.

Muscle Milk é bem gostoso e dissolve muito fácil. As capsulas do oleo de peixe da vontade de mastigar, são macias hahahaha.

Vou comer o pós-sólido agora, tem um pratão aqui me esperando

Muito obrigado a todos que tão acompanhando esse humilde relato!!

O foco do treino hoje foi agachamento, então deixo essa bela imagem como inspiração pra vcs. O nome da atleta é Andre Carvalho e o do treinador e marido é Fernando Marques. Se bem me lembro ela estava agachamento com 50kgs cada lado.

[rafaelasatog]

E ai Leandro...blz?

Então, estou pensando em fazer essa dieta LG...tenho uma dúvida:

Vou começar a tomar o Jack3d e Xtend, no caso você não toma 10g de BCAA antes do treino, o seu é assim:

09:00 - Acordar

09:30 - 1-3 scoops de Jack3d

10:15 - Treino + 16 cápsulas de Bcaa Growth Supplements

Você acha necessário, eu por exemplo tomar o jack3d 30 min antes de malhar e tomar o xtend 10 min antes do treino?ou só tomo o Xtend mesmo durante o treino?

Valeu.

[TurboSwag]

porque LG ao invez de WD?

tava pensando em fazer WD no cut, acha que a perda de gordura dela é legal? comparado as dietas 'normais'?

[Gusmão420]

E essa foto ai em safadão!

aHUahuAHUahuaHUa

quero ibagens!

[LeandroTwin]

E ai Leandro...blz?

Então, estou pensando em fazer essa dieta LG...tenho uma dúvida:

Vou começar a tomar o Jack3d e Xtend, no caso você não toma 10g de BCAA antes do treino, o seu é assim:

09:00 - Acordar

09:30 - 1-3 scoops de Jack3d

10:15 - Treino + 16 cápsulas de Bcaa Growth Supplements

Você acha necessário, eu por exemplo tomar o jack3d 30 min antes de malhar e tomar o xtend 10 min antes do treino?ou só tomo o Xtend mesmo durante o treino?

Valeu.

Opa, eu tomo sim 10g de bcaa's antes do treino (16 capsulas).

Acho bem necessário. O Jack3d não tem aminoácidos (ter até tem, mas não os que vão ajudar no anticatabolismo), portanto manda o Xtende 10-15 minutos antes do treino. Se tiver com grana, manda outra dose intra-treino.

porque LG ao invez de WD?

tava pensando em fazer WD no cut, acha que a perda de gordura dela é legal? comparado as dietas 'normais'?

Pra mim acaba caindo melhor a LG mesmo. Tomar o Jack3d 5-6hrs antes de dormir iria me lascar legal, as 15:00 to no trampo (hoje to de folga hahaha) e lá tem comida a vontade, então não gasto dinheiro e como muito etc...

Eu acredito bastante na manipulação de hormonios dessas dietas, portanto pra perda de gordura eu acho que seria mais eficaz sim a WD

E essa foto ai em safadão!

aHUahuAHUahuaHUa

quero ibagens!

Estou providenciando... esse fds lanço as medidas e umas fotos hehehe

[rafaelasatog]

Opa,

outra dúvida..

Sabado você joga futsal, ai você usa alimentação dos dias sem treino?

voce toma bcaa tbm ou faz algum shake depois do futi?ou independente de qual atividade fisica você faz, voce segue a risca os horarios da alimentaçao dos dias sem treino?

abraços

[Saints]

leandro é realmente necessário BCAA em treino em jejum? pq estou fazendo WD e nao estou usando mas mesmo assim estou tendo ganhos.

[quenca333]

opa gostei, vou acompanhar aqui Leandrão!