Diário Twin

[LeandroTwin 2.093]

Fala galera, vou fazer meu relato de dieta, que será mais para um diário de treino!

Antes de tudo, gostaria de dizer que tudo que será perguntado aqui, será respondido (como de costume nos meus relatos), portanto fiquem à vontade.

Altura: 179cm

Peso: 87kgs

BF: Não sei mesmo, chuto lá pra uns 10%

Drogas: Usei efedrina há muito tempo. Drogas anabólicas ainda não tive experiências

Ombro: 124,5cm

Peito: 110cm

Cintura: 88cm

Abdomen: 89,5cm

Braço: 39,5cm

Antebraço: 30,5cm

Coxas: 61,5cm

Panturrilhas: 40,5cm

Objetivo: Clean Bulk

Dieta - Dias de treino (seg, ter, qui, sex)

09:00 - Acordar

09:30 - 1-3 scoops de Jack3d USP Labs + Vitamina C

10:15 - Treino + 16 cápsulas de BCAA's Growth Supplements

11:00 - 45g de Whey Protein Growth Supplements + 80g de Malto Growth Supplements + 5g de Creatina Growth Supplements

12:00 - 300g de frango + 500kcal de carboidratos à vontade + 2 colheres de sopa de azeite + Complexo B EMS

15:00 - 1 litro de iogurte integral + 300kcal de carboidratos à vontade

19:00 - 8 ovos crus + 100 calorias de carboidratos à vontade + 20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,2g/kg Carboidrato: 4,0g/kg Gordura: 1,3g/kg

Calorias: 3200+

Dieta - Dias sem treino (qua)

10:00 - Acordar

11:00 - 150g de frango + 6 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 100kcal de carboidratos à vontade + Vitamina C + Complexo B EMS

15:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 5g de Creatina Growth Supplements

19:00 - 150g de frango + 4 ovos crus + 100kcal de carboidratos à vontade +20g de Muscle Milk Growth Supplements + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg

Calorias: 2500

Dieta - Dias de futebol (sab)

10:00 - Acordar

13:00 - 150g de frango + 4 ovos (omelete) + Vitamina C

18:00 - 1 litro de iogurte integral + 30g de Albumina Saltos + 150g de frango + 200kcal de carboidratos à vontade + Complexo B EMS + 5g de Creatina Growth Supplements

21:00 - 8 ovos cozidos + 3 colheres de sopa de azeite + 10 cápsulas de Óleo De Peixe Growth Supplements

00:00 - Dormir

Proteina: 2,3g/kg Carboidrato: 1,2g/kg Gordura: 1,7g/kg

Calorias: 2500

Dieta - Dia do lixo (dom)

Como à vontade das 13:00 as 21:00. Tomo a Creatina Growth Supplements, Óleo De Peixe Growth Supplements Vitamina C e Complexo B normalmente.

Calorias: Geralmente passa de 3500kcal.

Treino

Segunda: Treino A1 - Peito / Ombro / Triceps / Panturrilha / Abdomen [FOCO: TRICEPS E OMBROS]

Supino Reto 3x05

Supino Inclinado 3x08 [bi-set] Crucifixo Inclinado 3x12

Elevação Lateral Sentado 3x10 [drop-set]

Elevação Frontal Com Giro 3x10

Testa 3x08

Pulley Triceps Invertido 3x12 [drop-set]

Gêmeos Em Pé Livre 3x10 [bi-set] Gêmeos Sentado 3x10

Abdominal 3x15

Terça: Treino B1 - Costas / Biceps / Ísquiotibiais / Pescoço [FOCO: BICEPS E ISQUIOTIBIAIS]

Levantamento Terra 3x05

Barra Fixa Supinada 3x?? [bi-set] Remada Curvada Supinada 3x08

Rosca Simultânea 3x10

Rosca Scott Unilateral 3x10 [drop-set]

Mesa Flexora 3x06 [bi-set] Cadeira Flexora 3x12

Stiff 3x05

Pescoço 3x15

Quarta: OFF

Quinta: Treino A2 - Peito / Triceps / Ombros / Panturrilha / Abdomen [FOCO: PEITO]

Crucifixo Inclinado 3x10 [bi-set] Supino Inclinado 3x08

Crucifixo Reto 3x12 [drop-set]

Paralelas 3x?? [bi-set] Supino Fechado 3x06

Desenvolvimento Militar 3x05 [bi-set] Desenvolvimento Ná Máquina 3x08

Gêmeos Em Pé 3x20

Gêmeos No Leg 3x15 [drop-set]

Abdominal 3x15

Sexta: Treino B2 - Costas / Biceps / Quadriceps / Pescoço [FOCO: COSTAS E QUADRICEPS]

Barra Fixa Pronada 3x??

Pulley Nuca 3x12 [drop-set]

Remada Na Máquina 3x10

Rosca Direta 3x05 [bi-set] Rosca Martelo Sentado 3x08

Cadeira Extensora 3x20 [drop-set]

Agachamento Livre 3x05

Bulgarian Squat 3x12

Pescoço 3x15

Sábado: Futsal

2-3 horas de jogo de futsal

Domingo: OFF

As partes que serão do relato estarão desse jeito (cor laranja, fonte tamanho 4 e negrito), apenas para facilitar alguém que queira procurar.

Gostaria de deixar um grande agradecimento ao craw69 que me ajudou com muita coisa na dieta lean gains, suplementação e treinamento.

Abraço pra todo mundo... e acompanhem

[LeandroTwin 2.093]

Amanhã vou começar com tudo galera. Vamo vê no que dá

Um video que eu acho motivador demais:

http://www.youtube.com/watch?v=3BWvrQ-zeJM

Abraço

[Gusmão420 230]

Acompanhando claro.

Creditos só pro craw?

[wacabanga 60]

acompanhando! LG é o poder, andou sendo criticada, mas to aqui aprendendo...

boa sorte leandro

[R.Hellmann 60]

Opa acompanhando em Leandrão.

[ligabo 263]

Acompanhando com certeza Leandro. Boa sorte!

Editado Maio 5, 2011 às 00:16 por ligabo

[maahxk 17]

to acompanhando com certeza Leandro. utilizo e apoio totalmente a Lean Gains

p.s: hoje fiz aquele "protein fluff" que o Martin ensina a fazer, é MUITO bom, e sacia legal até.. acho que com o milk protein da pra fazer também.. tente qqr dia você vai gostar

abçs

[LeandroTwin 2.093]

Acompanhando claro.

Creditos só pro craw?

Hahahahah pra vc também amor

acompanhando! LG é o poder, andou sendo criticada, mas to aqui aprendendo...

boa sorte leandro

Eu nunca acreditei na LG e WD também, mas as coisas mudaram... eu nunca mais quero voltar pra 3-3 em horas.

Opa acompanhando em Leandrão.

Valeu Hell!

Acompanhando com certeza Leandro. Boa sorte!

Opa, muita honra em ter vc aqui

to acompanhando com certeza Leandro. utilizo e apoio totalmente a Lean Gains

p.s: hoje fiz aquele "protein fluff" que o Martin ensina a fazer, é MUITO bom, e sacia legal até.. acho que com o milk protein da pra fazer também.. tente qqr dia você vai gostar

abçs

Eu vi lá, mas não vi como é a receita, achei que era complicado, mas olhando agora até que não é. Vou fazer um dia sim... parece ser gostoso pelas fotos kkkkkkkk

Nossa, abri o Jack3d, que cheiro forte, meu quarto (onde deixo meus suples) ta com um cheiro de Jack3d de limão muito forte hahaha.

Vou lá tomar ele, já vou começar com 2 scoops

[Visitante]

Acompanhando ae Leandro!

To com um combo 'parecido': Whey Growth, BCAA Dimatyze(ganhei), Malto Growth, Vit C growth, Albumina Salto's e o Jack3d.

Esse cheiro do Jack3d eh massa. Eu tomei um dia no meu quarto e ficou cheirando até a noite hahaha

Segunda vez que to tomando o Jack3d, mas eh soh pra dar um gás no treino mesmo pq acho que nao senti tantos ganhos... Perco uma refeição e eh justamente no horario que eu tenho mais fome..

De manha (qndo acorda eh foda) e no pós treino (devido ao shake-pos tirar um pouco a fome) eu não sinto tanta fome. Mas de pouco em pouco to empurrando pra dentro!

Aproveitar que voce disse que vai responder tudo.. AHUEHAUE

Ta tomando quantas caps de vitC? visto que no BCAA vem um pouco (nao lembro quanto)

To tomando 8caps de BCAA intra treino, acha que devo aumentar pra 10 ou 12?

Jah tomou outras vezes a Creatina Growth? Pensando em tomar.. é que eu tomei 2x creatina Universal quando nao tinha dieta alguma, comia tudo errado. Aí obviamente o resultados foram muito baixos.. peguei trauma do tipo "creatina nao funciona em mim" kkkk

Bons ganhos ae!

---

EDIT

Com 2 scoops voce vai ficar pirado! Na primeira semana com um mesmo já da uma 'loucura' no cara.. O cara quer subir peso em tudo, fica andando entre uma série e outra kkk Aguardando o seu relato. Quero soh ver! kkk

Editado Maio 5, 2011 às 13:01 por FlpSakamoto

[jneto 3]

Acompanhando! Li pouco sobre, mas achei muito interessante o conceito da LG. Estou curioso para saber como será sua adaptação.