Ajuda Ciclo Aerolina + Dieta

[leo.felipelima 0]

vou iniciar meu ciclo amanhã e gostaria da ajuda de vcs. Opinem e deem sugestões:

Manhã:

desejum: 1 copo de suco natural (maça, laranja...) com linhaça

lanche: pão integral

leite desnatado

Tarde:

Almoço: feijão, salada à vontade e proteína (carne vermelha, frango, ovo)

Pré-treino: Barra de cereal, fruta, guaraná em pó e cafeína (2 ultimos 30 min antes do treino)

Musculação.

Aeróbio: 20 a 30 min de bicicleta ou esteira

Pós-treino: whey (imediato), fruta

Noite:

pão integral, leite desnatado, proteína

Aerolin: 4 mg 10H, 4mg 2h, 4 mh 6h.

1º dia: 4-4-4

2º dia: 4-4-4

3º dia: 4-4-4

4º dia: 4-4-8

5º dia: 4-4-8

6º dia: 4-4-8

7º dia: 4-8-8

8º dia: 4-8-8

9º dia: 4-8-8

10º dia: 8-8-12

11º dia: 8-8-12

12º dia: 8-12-12

13º dia: 8-12-12

14º dia: 12-16-16

15º dia: 12-16-6

ps.: as maiores dosagens são antes do treino, correto?

e devo tomar a cafeína e o pó de guarana só no pré-treino?