Ajuda Com Dieta Para Hipertrofia

[Lucas_Skyline 1]

Galera, preciso de ajuda com a minha dieta. Sei que não segui rigorosamente as regras para postagem de dietas, mas ela não está completa. Por isso, quando estiver, completarei todos os dados e postarei aqui, editando esse post.

Altura: 1,67m

Peso: 65,4kg

BF: não sei

Medidas: vou medir essa semana e posto aqui

Objetivo da dieta: hipertrofia

Fazendo os cálculos, preciso de aproximadamente 3000kcal por dia... não segui muito à risca pois ainda existem refeições das quais não sei o que colocar.

Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar):

Sucrilhos KELLOGGS (1 tijela) + iogurte + ovo(s) (quantos?).

Refeição 2 - Lanche:

Só existe às vezes, costumo acordar tarde. Costuma serem frutas como banana e maçã.

Refeição 3 – Almoço

Varia muito, mas o mais repetido é: arroz, salada, carne do dia (frango, peixe, carne vermelha...).

Refeição 4 – Lanche

Algo que eu possa levar pra faculdade, não sei ainda... às vezes tomo açaí batido com banana ou sanduíche natural.

Refeição 5 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino):

3 Bananas + farinha láctea + neston + açúcar (não sei se ainda vou poder comer isso ;

Refeição 6 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino):

30g Whey Protein + 50~60g dextrose + 5g creatina + 200ml água.

Refeição 7 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido):

Pão Integral + peito de peru + queijo branco + tomate + alface + suco (+mel?) (+nescau?)

Refeição 8 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir):

14 ou 28g de Albumina + 200ml Leite desnatado + 1/3 saquinho de Clight + 2 colheres (sopa ou chá?) azeite OEV

além das perguntas acima, queria saber se essa dieta está boa ou errada, e quais as sugestões vocês me dariam?

Obrigado!

abraços!

[blowup 0]

pré treino com farinha lactea e neston e açucar? pra que açucar?

pos treino pao integral com peito de peru e queijo branco e bla bla bla, ?

mano, bota peito de frango e batata doce nas 2, come +

pra mim c tá comendo mta besteira e deixando comia de verdade de lado

manolo se entupindo de suplemento e come sanduiche de peito de peru no pos solido

Editado Maio 4, 2011 às 13:43 por blowup

[LeandroTwin 2091]

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709