Altura: 168 cm

Biótipo: Ectomorfo

Peso: 57 kg

BF: 4% (Ultimo teste em 22/03/2011)

Idade: 18 anos

Objetivo: Hipertrofia

Bom treino a mais ou menos 3 meses e a 1 semana meu instrutor mudou meu treino, estou atualmente fazendo um treino AB.

Treino A

Peck Deck

Supino Reto

Supino Inclinado

Leg Press

Leg Press 85º

Triceps Banco

Elevação Frontal Barra

Supra Pulley

Infra Paralela

Abdomen Máquina

Treino B

Barra Fixa

Puxada Baixa

Remada Sentada Unilateral

Cadeira Flexora

Encolhimento

Mesa Flexora

Lombar Mesa Flexora

Posterior Cabo Unilateral

Rosca Direta W

Lombar Banco

Lombar Máquina

Faço 3 séries de 7

Estou treinando AB-AB Segunda/Terça Quinta/Sexta

O que vc's acham desse treino ???

Desde já agradeço pela ajuda

Editado 4/05/2011 às 02:37 05/4, 2011 por masterosbourne

Poxa, será que ninguém pode dar uma ajudinha ????

Nem pra dizer se o treino ta legal ou precisa melhorar ???

Eu não gosto de divisões AB, então não vou opinar.

Logo um ai opina

abçs

É realmente treino AB é a primeira vez que faço e acho muito cansativo, principalmente perna que to treinando 4 dias na semana.

Pelo menos perna de sábia eu não vou ter kkkkkkkkkkkk

rs, quais foram as divisões feitas nesses 3 meses?

Todos os meus treinos foram AB variando apenas os exercicios

Mas no começo era adaptação 2 séries de 15 rep, depois caiu pra 3 de 10 e agora 3 séries de 7 rep.

Editado 7/05/2011 às 02:34 05/7, 2011 por masterosbourne

Todos os meus treinos foram AB variando apenas os exercicios

Ha man, acho que ta na hora de investir em um ABC2x, se tu ta pedindo ajuda da galera sobre essa divisão é

porque tem dúvidas ou não obteve ganhos suficientes até agora, seria bem por ai?

Com um ABC tu teria mais descanço, poderia treinar mais forte, sem esquecer da dieta.

Então brother em quase 3 meses eu ganhei quase 3kg com bf de 4% (isso pra mim até que ta legal)

mas o problema é o cansaço principalmente na hora de treinar perna, e outro detalhe o treino de triceps e biceps tem só um exercicio eu acho pouco (tudo bem que no treino de costas e peito treina um pouco os dois)....mas sei lá.

Acho que quando meu treino mudar novamente daki a umas 2 ou 3 semanas vou pedir um treino ABC pra ver se melhora a questão do cansaço.

Vlw pela ajuda

Editado 7/05/2011 às 02:41 05/7, 2011 por masterosbourne

Então brother em quase 3 meses eu ganhei quase 3kg com bf de 4% (isso pra mim até que ta legal)

mas o problema é o cansaço principalmente na hora de treinar perna, e outro detalhe o treino de triceps e biceps tem só um exercicio eu acho pouco (tudo bem que no treino de costas e peito treina um pouco os dois)....mas sei lá.

Acho que quando meu treino mudar novamente daki a umas 2 ou 3 semanas vou pedir um treino ABC pra ver se melhora a questão do cansaço.

Vlw pela ajuda

Se os results pra vc valeu, então ta bom! Tem galera que ganha em 2/3 meses faixa de 8 a 15kg ;@ Mais o bf aumenta bastante, então varia de corpo pra corpo também.

biceps/triceps:

Realmente 1 é muito pouco, embora seja um musculo pequeno eu acho ideal pelo menos 2 e padrão 3, caso 4 se for um treino ABCDE é aceitavel.

Mais vai com calma, se bem que ta no começo.... e peça sim um ABC pra ele que vai te ajudar bastante, com o tempo vai dando mais descanço aos musculos

e sempre variando os treinos colocando dias off na semana, ou prolongando o treino tipo ABCDA e deixando cada vez o treino mais "intenso" pra poder

obter resultados.

Abçs

Blz vlw muito pela ajuda.

E quanto aos ganhos eu estou bem satisfeito, pq em 2 meses e meio eu ganhei 3kg sem aumentar nada de bf acho que são ótimos resultados.

E principalmente pra mim que sou extremamente ectomorfo 4% de bf e definição quase que extrema hsuhauhsuhausha

vlw novamente pela ajuda