Diário Do Mixer !

[Tronco do Norte 0]

Num falto uma proteina d liberação gradual antes de dormir naum bro?

[##PK## 16]

Fala cara

dicas para a dieta

tens que adicionar mais proteina na dieta mano

na primeira ref: a banana é para dar amis sabor? se for tire ela fora

na ref 2 vc poderia trabalhar com outros carbos, eu recomendaria 4 fatias de pão integral + omelete 4 claras 1 gema + 1 tomate inteiro

3ª ref se for seu almoço, coloque 150g arroz + 150g frango + verduras

ref 4 , não prescissa da barrinha de cereal, se vc achar barato, dae vai de vc

no pré treino coloque mais proteina, pode trocar por frango, carne ou mais sardinha e tire um pouco de carbo 150g de batata doce está de bom tamanho

no pós liquido experimente usar 40g dextrose + 40g malto + o whey

Pós solido passe para 200g de frango

e antes de dormir adicione 20g de albumina aos outros alimentos

abraço qualquer coisa da um tok

[mixeR 7]

Num falto uma proteina d liberação gradual antes de dormir naum bro?

Então brother, eu tava com dificuldade quanto a ultima refeição, e refeição pós treino.

Porque é assim, eu vou treinar as 9 horas, ou seja, praticamente a refeição pós treino seria a ultima...

Eu pesquisei nos tópicos de montar dieta, e não batia com a minha pois a refeição da ceia, e a do pós batiam juntas no meu caso ... O que eu tentei fazer foi, reduzir um pouco a do pós e acrescentar alguma coisa depois de 1h/1h30m .

Mais vou ver o que eu posso aderir aqui irmão, valeu !

Grande abraço !

Fala cara

dicas para a dieta

tens que adicionar mais proteina na dieta mano

na primeira ref: a banana é para dar amis sabor? se for tire ela fora

na ref 2 vc poderia trabalhar com outros carbos, eu recomendaria 4 fatias de pão integral + omelete 4 claras 1 gema + 1 tomate inteiro

3ª ref se for seu almoço, coloque 150g arroz + 150g frango + verduras

ref 4 , não prescissa da barrinha de cereal, se vc achar barato, dae vai de vc

no pré treino coloque mais proteina, pode trocar por frango, carne ou mais sardinha e tire um pouco de carbo 150g de batata doce está de bom tamanho

no pós liquido experimente usar 40g dextrose + 40g malto + o whey

Pós solido passe para 200g de frango

e antes de dormir adicione 20g de albumina aos outros alimentos

abraço qualquer coisa da um tok

Eaaaae meu brother...

Então cara, quanto as proteínas eu usei o sistema de 2g/kg e 3g/kg . E No final ficou meio a meio, um pouco com 2g/kg e um pouco 3g/kg que deu 204g.

A Banana eu usei na primeira ref. pra dar mais kcal mesmo, pelas pesquisar que eu fiz, era bom deixar frutas pro desjejum. Nem foi tanto pelo gosto não hehe . Pq meu shake sempre foi um gosto horrível .

Cara, quanto a 2 ref. é bom usar carb. de baixo IG. então acho que não seria bom colocar o pão integral. Mais pensando no omelete, acho que vou cozinhar um ovo, dai vou meter 1 OVO inteiro hehe

Na 3°ref. eu não quiz colocar mta coisa pra não passar de kcal do desjejum. Eu quiz concentrar as ckacl / prot. No Desjejum, pré e pós .

Quanto a barrinha de cereal, foi pq eu ja tinha um estoque aqui em casa IUEHAIAWIAEHIU, mais creio que nao vou mais comprar

Também fiquei meio assim, quanto as batatas, acho que vou reduzir e/ou colocar mais sardinha ou aderir frango !

Vaaleu pelas dicas cara... vou mudar algumas coisas aqui.

Grande abraço !!!

Dieta Atualizada :

Editado Junho 6, 2011 às 14:56 por mixeR

[##PK## 16]

blz mano

mais uma coisa importante é vc naun se prender a essas regras de kcal e tals mano

defendo o fato de proteina nunca é demais

e esqueça se passar as calorias de tal ref e tals

va olhando-se no espelho diariamente para ver oque rola com vc

naun fique no papel

abraço

[mixeR 7]

blz mano

mais uma coisa importante é vc naun se prender a essas regras de kcal e tals mano

defendo o fato de proteina nunca é demais

e esqueça se passar as calorias de tal ref e tals

va olhando-se no espelho diariamente para ver oque rola com vc

naun fique no papel

abraço

aahh concerteza brother, essa é minha ultima tentativa, se não der certo... vou ir em uma nutricionista pra ela me passar uma dieta certinho...

Com as dicas que tu me deu dei uma melhorada na dieta agora, vamos ver no que da...

Segunda-feira ja começo certinho! e vou ficar me auto-avaliando

grande abraço!!

Editado Junho 5, 2011 às 20:48 por mixeR

[mixeR 7]

Fala galera, Acabei de assistir a um Documentário sobre ANABOLIZANTES !

Muito bom mesmo... Vou postar o link aqui pra vocês baixarem, recomendo pra TODOS.

Titulo Original: Anabolizantes e Hormonios

Gênero: Documentário

Duração: 47Minutos

Diretor: Brodsky

Ano de Lançamento: 2009

Tamanho: 562 MB

Formato: DVDRip

Qualidade de Áudio: 10

Qualidade de Vídeo: 10

Vídeo Codec: xviD

Audio Codec: MP3

Idioma: Portugues

Decrição: Este documentário sem precedentes revela pela primeira vez não apenas o que os esteróides fazem, mas como e por que eles funcionam. Apesar de fundamentado na ciência, não trazemos um estudo clínico.

Vou postar os 3 Links para download :

Megaupload : http://www.megaupload.com/?d=IIJ65DI4

Uploaded.to : http://ul.to/187z69ou

FileServe: http://www.fileserve.com/file/jHuaySE

[mixeR 7]

Bom dia galera o/

Começando a semana com dieta nova hehe

Acordei umas 7:40... Fui pra cozinha preparar a 1°ref.

Dei um viajada na quantidade de aveia, coloquei muita ;x

Reduzi pra 40g de aveia apenas

E aderi 1 fatia de pão integral, pra comer com ricota hehe...

Puts... fui dormir 3 horas da manhã... sem sono NENHUM, ainda rolei na cama se pa dormi umas 3/3h30m !

Vou ficar acordado agora, talvez dps da 2° ref. eu durma um pouco!

Grande abraço galera, e bons treinos essa semana

Editado Junho 6, 2011 às 11:44 por mixeR

[mixeR 7]

então pessoal, fais quase 1 hora, que terminei minha 2°ref diaria...

porr*, foi fod* tava acostumado a comer só 2 bananas e 1 maça...

E agora tive que comer 2 ovos

2 tomates

1 lata de sardinha

1 maça...

pior foi os ovos, comi todos cru EHIAUHOAWHOIEWAU

comi só a clara, abri os 2 e coloquei numa xicara, depois fui comendo com a culher, dai me irritei e tomei !!!

até que nao foi tao ruim HEWAUHOIWAH

Amanhã ja vou comer cozido, pedi pra mãe cozinhar pra mim quando ela acordar hehe. Passei até a listinha pra ela do que tem que fazer EUHOEAUIHIAE.

Só a sardinha que ta fod* de comer, vou ver se substituo por outra coisa.

Aos poucos vou ajeitando melhor a dieta!

Grande abraço !!

Editado Junho 6, 2011 às 14:50 por mixeR

[mixeR 7]

PEITO E OMBRO

Boa noite

Primeiro quero falar da minha dieta, bom consegui seguir ela direitinho ...

Só to com uma dúvida nas ultima ref.

Pq a minha ultima ref. bate com a ref do pré treino...

Tentei equilibrar mais ou menos , pra ver gostaria que algm avaliasse, e desse alguma dica pra ajudar, se ta errado ou não

Hoje comprei albumina e whey, ambos da growthsupplements .

O fod* é que eu comprei pelo pac, e nem percebi que minha albumina tava acabando, creio que só vai dar pra manhã . Pelo que me falaram o pac demora de 7 a 14 dias pra chegar, espero que demore menos pelo fato de ser daqui de SC mesmo hehe.

Comprei albumina + whey, só aguardando ...

Então hoje treinei mais pesado que nos treinos anteriores de peito/ombro!

aumentei as cargas e fiz travando, claro que em algumas rep. deu umas travadas, mais treinei com um amigo hoje hehe!

• SUP. DECL. HALT. = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 16-16 / 18-18 / 20-20 )

• SUP. RETO. HALT. = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 18-18 / 22-22 / 22-22 )

• SUP. INCL. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 18-18 / 18-18 / 20-20 )

• PECK DECK = 2/8-12 + 2-3 (Parciais) ( 65kg / 65kg )

• ELEV. LAT. POLIA = 1/8-10. 2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 7kg / 10kg / 10 kg )

• DESENV. C/ HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 12-12 / 12-12 / 16-16 )

• CRUCIFIXO INV. MAQ. = 3/8-12 (50kg / 50kg / 50kg )

Dps do treino preparei meu shake, e voltei caminhando pra casa...

Puts, quando cheguei em casa, achei que a mãe ja tinha assado o frango... dps que terminei de comer as batatas, que eu abro o micro-ondas . o frango ta la dentro, totalmente CRU, praticamente VIVO, atrasei a alimentação e tive que esperar assar ;x

dps de +/- 50 min, tomei 2 colher de azeite de oliva, e 1 fatia de pão integral...

booa semana pra todos, e ótimos treinos !!!

Editado Junho 7, 2011 às 04:40 por mixeR

[mixeR 7]

Costas e Trapézio

Boa noite \o

Não sei se algm ainda esta acompanhando, mais vou relatando

• REMADA CURV. BARRA = 1/15.1/10-12.1/8-10 ( 10-10 / 12-12 / 15-15 )

• PUX. FRENTE TRIANGULO = 1/8-10.2/6-8 + 1-4 (P.R) ( 55kg / 60kg / 60kg )

• REM. CURV. UNILAT. HALT. = 2/8-10..1/6-8 + EXA (D.S) ( 16kg / 16kg / 18kg )

• LEVANTAMENTO TERRA = 2/8-12 ( 25-25 / 37-37 )

• ENCOLHIMENTO BARRA FRENTE = 3/15 ( 25-25 / 26-26 / 28-28 )

• ENCOLHIMENTO HALT. C/ ROTAÇÃO = 3/15 ( 16-16 / 16-16 / 16-16 )

• REMANDA ALTA POLIA = 3/15 ( 30kg / 30kg / 30kg )

• ABD. SUPRA S. CARGA + PRANCHA FROT. = 3/MAX + MAX

Bom, hoje me senti um pouco fraco, não sei porque

Comecei com a remada, e percebi que não tava com mto gás ...

Pensei em diminuir as cargas, mais não fiz isso. Deu pra fazer as rep. com as cargas anteriores.

Só no terra, que eu dei uma aumentada nas cargas... puts, quando larguei a barra do terra. meu corpo vibrava!!

Bom, amanhã é quarta, dia de repousar, não vou acordar as 7 ...

Vou acordar as 10:00 . To ficando com mto sono . meus horarios ta foda, vou aproveitar essa folga pra repousar bastante

grande abraço a todos !

Editado Junho 8, 2011 às 04:00 por mixeR